OBLICZ SWOJE WŁASNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
nie znalazłam tutaj takiego topicu a to jest naprawdę ważne... nie można każdego mierzyć tą samą miarą a dieta ukłądama pod kątem indywidualnego zapotrzebowania ma większe szanse powodzenia!
***
[http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833734.html] kalkulator
[http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator1.htm]
[http://www.olimp-supplements.com/sport/]
[http://www.apz.pl/poradnia.php?p=psp...rie_licz_odch]
[http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm]
[http://www.medicover.com/pl/pl/Zdrow...aspx?TabId=98] (przyblizone wartosci dla poszczegulnych grup wiekowych )
[http://zdrowie.medicentrum.pl/ed/0/d...lator/energy/]
[http://www.indyk.pl/zdrowe_kalkulatory_1.html]
[http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html]
[http://www.sfd.pl/temat126880/]
wzory...
........::::::........
Krok 1
Oblicz swoją wagę w funtach, mnożąc wagę w kilogramach przez 2,22.
Krok 2
Ustal swoją podstawową przemianę materii (PPM) mnożąc wagę w funtach przez 12.
PPM = waga w funtach*12
Krok 3
Określ liczbę kalorii spalanych podczas treningu w zależności od jego fazy. Użyj podanego przelicznika.
Pomnóż otrzymaną liczbę przez liczbę minut treningu, następnie pomnóż wynik przez wagę ciała w funtach, by ustalić liczbę kalorii spalanych w czasie treningu. Dodaj liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń krążeniowych.
Faza Trening Siłowy Trening krążeniowy
Siły 0,05 0,09
Wzrostu 0,06 0,09
Odchudzania 0,06 0,10
Regeneracji 0,04 0,06
Krok 4
Dodaj liczbę otrzymaną po kroku 2 i 3, a otrzymasz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Dzienne zapotrzebowanie = PPM + liczba kalorii zużytych na trening.
........::::::........
M:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
K:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawion BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
***
powyższy tekst skopiowałam z posta na forum sfd, to jest link do niego: http://www.sfd.pl/temat192621/
