Wersja do druku
przeglądałam sobie dzisiaj mój dziennik kalorii...jakos do tej pory nie zwracałam na to wiekszej uwagi, ale dzis zauważyłam, ze najczesciej dzien konczy sie na jakis 700...a jestem najedzona i full of life, a przeciez nie bede jesc czekolady zeby tylko dobic do 1000..miałyscie może podobną sytuacje?
cześć. jak byłam na 1000 kcal, czasami miałam taki problem...ale wtedy starałam się rozdzielić ilość kcal na posiłki w ciągu całego dnia, no, tak, żeby wykorzystać wszystkie kalorie...czasami jadłam mimo że nie miałam ochoty, ale najczęściej były to jakieś owoce lub warzywa...
teraz jestem już w trakcie zwiększania kcal, jem 1300 dziennie i jakoś nie mam problemów z dobijaniem, boję się nawet o "przebijanie" :lol: :? 8) bo im więcej jem, tym bardziej mi się chce :lol: jak byłam na 1000, potrafiłam sobie wmówić, że jestem syta :wink:
Ja proponuje jeść mniejsze porcję żeby sie nie przejadać,albo poprostu jeść trchę bardziej kaloryczne,w sumie wystaczy troche cukru do herbaty,masło na kanapkę,miód,sok,odrobina majonezu.No i mozna sobie pozwolić na jakieś małe co nieco :)
niby tak;] ale jak wiadomo wszystko trudniejsze w praktyce niz w teorii ale dzieki wielkie za odzew, juz myslałam ze jakims mutantem jestem :wink: , okazuje sie ze ja w domu nie mam kalorycznych rzeczy... ani majonezu, ani cukru, masła też nie posiadam...oto wady mieszkania samemu...bleh
Ja zwykle staram się rano jeść tak aby zaoszczędzić kalorie na później a potem okazuje się ża na wieczór zostawiłam sobie za duży limit no i nie mogę dobić do końca.... tak chyba będize dzisiaj miałam zjeść conajmniej 1800 a wyjdzie jakieś 1600 :? Ehh chyba jedyne wyjście to wszystko sobie rozpalnować wcześniej i trzymać się tego
mam dokładnie to samo :cry: narazie zatrzymałam się na 800,chce zwiększać ilość kcal ale wydaje mi się że się przejadam,dlatego kończy się tak że prawie codziennie biegam,albo jeżdze na rowerku stacjonarnym,może to dlatego że ja nie wiem co bym mogła więcej jeść,albo co innegojeść bo boe się eksperymentować,czytałam ostatnio że trzeba dopiero po dwóch miesiącach zwiększać i o to 200 kcal,ale nie wiem co o tym myśleć,to za dużo jak na raz ja się zawsze starałam o 50 kcal co pare dni,a teraz sama nie wiem.
Cześć:) Miałam identyczna sytuacje- bardzo ciężko było mi dobić do 1000 a to dlatego że wbierałam najmniej kaloryczne posilki i faktycznie zdąrzyłam się nimi tak najeść, że byłam syta- i twierdziłam ze po co mam dopychać skoro nie muszę? Teraz poprostu zaczełam sobie pozwalać na coś innego, np kocham jeść chlebek( oczywiscie ciemny, pełnoziarnisty) z dżemem i nie mam zamiaru na diecie z niego rezygnować wiec..... jem wtedy kiedy mam na niego ochote ( z umiarkiem;P)
Pozdrawiam
dziewuszki, a co z owocami??? ja nie mam takiego problemu (nie dobijać do iluś tam kcal), bo odkąd w ogrodzie mam śliweczki i jabłka, ciągle je podjadam :lol: oczywiście, mieszcząc się w limicie :lol: a śliwki są cudooooowne na trawienie :wink:
albo jak masz za mało kcal, wypij szklankę mleka 8)
to nieprawda, że należy zwiększać co miesiąc o 200 kcal, to lekka przesada, w taki sposób człowiek nigdy nie wyjdzie z diety. Ja zwiększam co tydzień o 100 kcal i nadal chudnę :roll:
powodzenia, moje drogie :wink:
Jedz np. orzechy -bardzo zdrowe i bardzo kaloryczne - najlepiej migdały (przynajmniej wg. mnie są super i jedne z najbardziej odżywczych)
P.s. Moim zdaniem wystarczy jeść 300kcal poniżej zapotrzebowania i nie przytyje się, bo metabolizm po rozsądnej diecie nie spada bardziej niż 300kcal, a już na pewno z 1000 można skoczyć na 1600kcal i dopiero dodawać stopniowo.
tak,ale jeszcze trzeba znac swoje zapotrzebowanie:] a te wszystkie wzory,przeliczniki itd- kazdy mowi co innego i tak naprawde nie znam swojego zapotrzebowania dziennego...i boje sie ze przytyje...Dodajac po 100 moge chociaz obserwowac swoj organizm...No i narazie dodaje po te 100,ale i tak nie wiem na ilu kcal moge sie zatrzymac. Chwilowo to nie stanowi problemu,bo jeszcze nie doszlam wysoko,ale jak nieswiadomie przekrocze prawidlowy dla siebie limit,bo bede myslala,ze potrzeba mi wiecej...
Oblicz to :
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawion BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
=----
Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
Dzieki Arianek :) Jednak rowniez z tego wzoru raczej nie skorzystam,bo wynikaloby z niego,ze cale zycie musze byc na diecie:] Skoro podstawowe zapotrzebowanie wychodzi mi 907,2kcal. No a gdybym sie w ogole nie ruszala,heh... A w zasadzie to tak wlasnie jest, mam malo ruchu:]...
W tej chwili juz wcinam duzo powyzej i nie przytylam,ale widze,ze musze sobie raczej niewysoki koncowy limicik dac.
Pozdrawiam
To Ty nawet 40kg nie ważysz?
waze 42kg
:/
To ja nie wiem jak Ci obliczyć... mi ponad 2000 wychodzi na tym wzorze (72kg średnia aktywność).
Ale na 100% nie masz metabolizmu podstawowego niższego niż 1500kcal i od tego zwiększaj o 100kcal - trzymaj taką dietę 2 tygodnie dla każdego 100kcal i zważ się pod koniec pierwszego, w środku drugiego i pod koniec drugiego. Wyniki podobne świadczą o tym że możesz dalej zwiększać (podobne to wahania np. 1 pomiar - 42 kg, 2 pomiar - 43kg, 3pomiar - 42kg) Jeśli będzie po 2 tygodniach więcej to potrzymaj jeszcze tydzień ważąc się co 2 dni żeby mieć pewność czy przybierasz na wadze. Wiem że to skomplikowane, ale jak matma zawodzi to nie ma rady :P
Jeszcze raz dzieki :) No ten sposob wydaje sie lepszy,bo w moim przypadku stosowanie sie do wzorow chyba byloby glupie troszke... :roll: Ja do tej pory dodawalam po 100kcal co tydzien,ale od poczatku,od tysiaka zaczynajac. No a teraz bede zwracla uwage na te wahania,bo rzeczywiscie inaczej sie nie da chyba ustalic...
Jeśli masz na to czas to za darmo możesz "odestać" pomiar tkanki tłuszczowej w przychodni - raz na 2 tygodnie wystarczy, a ilość tłuszczu nie kłamie tak jak waga (teraz ważę 73kg a mam mniej tłuszczu - i w procentach i kilogramach niż jak ważyłem 64kg, bo co się okazało te 9 kg to mięśnie i woda)