Wersja do druku
witam.
jestem po diecie kopenhaskiej. teraz przeszłam na 1000 kcal.
wiem jak powinno wyglądać dzienne rozplanowanie posiłków wg kalori.
ale nie wiem, ile powinnam jeść dziennie węglowodanów, tłuszczy i białek ? :?
czego powinnam jeść więcej a czego mniej ?
aha, i jeszcze jedno. czy jako II śniadanie (które zawiera 100 kcal) moge pić soczki?
bo w szkole to nie za bardzo mam opcje jedzenia drugiego śniadania. więc postanowiłam je sobie pić :P czy to jest ok ?
Podpisuję się pod pytaniem.
Czy ważna jest ilość białek, węgli i tłuszczy?
A co do soczków. Nie możesz zrobić sobie kanapki z jakimś serkiem i do tego wziąść wodę mineralną?
Pozdrawiam.
Soczki broń Boże - chyba że pomidorowy lub wielowarzywny.
Ogranicz węgle proste bo po kopen to masakra dla organizmu.
Rozkład proponuję 50% węgli 25% białka 25% tłuszczu.
PERwerS no właśnie nie moge. jak już mówiłam nie mam takiej opcji. nosze aparat na zębach i wiesz ... nie mam zamiaru latać na przerwie myć zęby po kanapce ;p
Arianek czyli jak bede piła pomidorowy albo wielowarzywny to będzie ok?
Raczej tak - pomyśl jeszcze o kefirze np. bo to chyba możesz, czy jogurt naturalny?
no tak, kefir i jogurt moge. dzięki za podpowiedzi :D
Wszystko zalezy czy cwiczycie jesli tak to polecam
50% weglowodanow - te o niskim IG do 50
15 -20% tluszczy z przewaga Omega3
35-30 % bialek - indyk, kurczak - piersi, ryby- tunczyk, losos i inne, biale sery, mleko, jogurty, kefiry
owoce + warzywa najlepiej surowe.
Prawie się zgadzam, ale... za dużo białka - będzie wykorzystywane jako źródło energetyczne, IG do 50 jest prawie niemożliwe do osiągnięcia, więc po prostu z rozsądkiem - odpuście produkty o wyjątkowo dużym (70 i wzwyż), a 30% energii z omega3 jest nie do osiągnięcia bo 100-200g ryby zawiera ok.2 g omega 3 - zapewne chodziło Ci o nienasycone kwasy tłuszczowe (typu olej rzepakowy, oliwa, orzechy itp.). Ogólnie rzecz ujmując - im więcej tłuszczu, a mniej węgli tym szybciej schudniesz, z białkiem nie przesadź, bo chodź odchudza najskuteczniej to jedzie po mięśniach strasznie.
Oj Arianek skad takie teorie. Bialko i wegle maja taka sama wartosc kcal z ta roznica ze jesli cwiczysz nie beda bialka wykorzystywane jako material energetyczny ale jako budulcowy czyli do czego sa przeznaczone.
IG- 50 zylam na nim przez rok wiec nie przesadzaja ze nie mozliwe do osiagniecia.
Obecnie mozna kupic przynajmniej u mnie w Kanadolowie produkty zawierajace Omega3 oprocz tego brac w suplementach i nie chodzi tu o ilosc ale o to by byla Omega w spozywanych produktach.
A jak myślisz skąd organizm zacznie czerpać energię jak jesz za mało węgli i tłuszczy żeby dostarczyć mu energii? Z białka właśnie, a na ujemnym bilansie energetycznym białko jest w znikomym stopniu wykorzystywane do budowy mięśni, bo one się praktycznie nie budują wtedy - potrzebny jest przynajmniej bilans na poziomie 0, żeby mieć szansę na rozbudowę mięśni.
Co do IG to mówię, że jest to trudne, a nie niemożliwe i bardzo nie praktyczne - też prawie rok żyłem na warzywkach, serkach i piersi z kurczaka, oliwie z oliwek i to wszystko, ale to nie jest sposób, ani droga - po prostu trzeba uważać, chudnąć mało, ale na zawsze.
P.s. Fajnie, że jest tu ktoś kto ma pojęcie o tym o czym mówi i można sobie podyskutować, a nie tylko (ooo boże... zjadłam 100kcal za dużo - przytyję? albo "mam jeść cukier? nie, bo przytyjesz. aha... ale ja tak lubię cukier - kilka łyżeczek mi nie zaszkodzi) (autentyczne dialogi :P).
P.s.2. U nas w Polsce w sklepach jeszcze nie wiedzą co to omega-3, a na sokach z wielkimi napisami FIT jest cukier i żałosne ilości L-karnityny, więc sama widzisz na co jesteśmy skazani :)