DOBRE wzory na zapotrzebowanie kaloryczne, itd

Wersja do druku

16-10-2005, 20:10
pris

DOBRE wzory na zapotrzebowanie kaloryczne, itd

(Znalezione na forum gazeta.pl)

"Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne:
A - wiek w latach
W - sucha masa ciała w kilogramach (beztluszczowa)
H - wzrost w centymetrach

Wzór dla mężczyzn:

PPM(kcal/doba)=66.4 + 13.7*W + 6.0*H - 6.8*A

Wzór dla kobiet:

PPM(kcal/doba)=65.5 + 9.6*W + 1.8*H - 4.7*A

Aby wyznaczyc domowym sposobem suchą masę ciała trzeba:

1. Stanąć prosto.

2. W prostej linii nad prawą koscią biodrową na wysokosci pępka chwycic calą
skórę łacznie z tkanką tłuszczową pomiędzy dwa palce lewej ręki - kciuk i
wskazujący. Tkanki nie nalezy ani mocno sciskac ani trzymac luźno pomiędzy
palcami - uchwyt ma byc pewny.

3. Wziąc linijkę, metr krawiecki lub inne narzędzie miernicze

4. Zmierzyc odleglosc między palcami.

5. Zapisac sobie tą wartosc w milimetrach gdzies na boku.

6. Wejsc pod ten link: [www.hussman.org/fitness/caliper.htm]

7. Wyskoczy nam okienko - skrypt zapyta nas na początku o naszą płeć. Wpisujemy
m - jezeli mezczyzna, f - jezeli kobieta.

8. Skrypt zapyta nas o wiek - wpisujemy wiek w latach.

9. Wreszcie skrypt zapyta nas o ilosc tkanki tluszczowej w milimetrach
zmierzonej powyzszym sposobem. Odczytujemy zapisana wartosc i przepisujemy ja do
okienka.

10. Klikamy dwa razy OK.

11. Otrzymujemy informacje o ilosci tkanki tluszczowej w organizmie w
procentach(Your estimated body fat...). Blad tego pomiaru nie jest znaczacy i
wynosi ok 1.5% do 2%. Pod wieloma wzgledami jest to lepsza metoda od pomiaru
tkanki tluszczowej metodą impulsow elektrycznych. W moim przypadku roznica
pomiaru tą metodą i na wadze z pomiarem tluszczu to ponizej 1%.

Teraz, aby uzyskac ilosc tkanki tluszczowej w kilogramach nalezy przemnozyc
wskaznik procentowy przez nasza wage.

Np. Waze 100 kg. Procentowa zawartosc tluszczu w moim organizmie to 20%. 100kg *
0.20 = 20kg. Ilosc suchej masy w moim organizmie to 100-20 = 80kg."

A TU KALKULATOR (trzeba mieć swoje dokładne wymiary)
A TU CIEKAWE ZDJĘCIA "PRZED-PO"

mam nadzieję że komuś się to przyda :)
pozdrawiam
16-10-2005, 21:15
yasminsofija

ciekawe bardzo ciekawe. ja sobie obliczylam i podobno mieszcze sie w normie. ale i tak mysle ze jest tego za duzo.
16-10-2005, 23:45
Arianek

Liczy idealnie, ale są prostsze wzory które liczą tak samo :P
17-10-2005, 08:50
rilven

matematykla nigdy nie byla moja dobra strona - licze z tego wzoru i wycjhodzi mi 637 kcal (????????????)
17-10-2005, 10:03
Arianek

Dla kobiet jest walnięty ten wzór - Ważąca 50kg dziewczyna o wzroście 150cm i wieku 20 lat powinnna wg. tego jeść ok 670kcal - żarty jakieś ?

Licz wg. wzoru- waga ciała * 24 * 0,9 = podstawowe zapotrzebowanie na kalorie (same funkcje życiowe i siedzenie na tyłeczku, aktywności dodajesz)
17-10-2005, 12:58
mkwiatuszek

Hej Arianek wg Twojego wzoru powinnam jesc ok 2133 Kcal. Nie sadzisz ze to zdecydowanie za duzo??
17-10-2005, 13:28
Arianek

Oczywiście miało być waga*24*0,9, a nie podzielić - sorry mój błąd. Tak Ci wychodzi 1733kcal, ale do UTRZYMANIA wagi (bez ruchu), a jak chcesz schudnąć do iluśtam i utrzymać tą wagę to liczysz zapotrzebowanie dla porządanej wagi i jesz tyle aż nie dojedziesz do porządanej - w razie zatrzymania chudnięcia cwiczysz więcej i jest to najzdrowszy sposób na schudnięcie, a dieta jest na całe życie - bez ciągłych zmian i kombinacji.
17-10-2005, 13:37
noemcia

jak miło...jeśli schudnę i moja aktywność się ograniczy (hipotetycznie ;) ) tylko do chodzenia do szkoły to będę musiała jeść niecałe 1200 kcal... :roll:
17-10-2005, 14:21
aaggii

noemci ale sam sen np w ciagu godizny zbaiera nam 60 kaloryjek wiec nie jest tak zle
ja mysle ze dojde do 1800-1900 i na tym pozostane :)
17-10-2005, 14:49
limecia

nie umiem sobie zmierzyc tego tluszczy. Wyszlo mi 35 % a ostatnio wazono mi takim przyrzadem i wyszlo 19,2 %. O co chodzi :|
17-10-2005, 15:14

ja juz sie zamotałam.ja wam podam moje dane i wy mi jesli mozecie to owiedzcie ile ja powinnam jesc kcal.
wazrost :159
waga :52 kg
ruchu wlasciwie nic!
17-10-2005, 17:02

ludzie, z tego pierwszego wzoru wyszło mi 820 kcal... czyli? to jest zapotrzebowanie na prace narządów?
i do tego jeszcze mam doliczać spanie, chodzenie, ćwiczenia i aktywnośc fizyczną?
czyli np. 820 + (śpię 10 h) 600kcal + 200 np. + itd. ?

niech mi ktoś to wytłumaczy...
17-10-2005, 20:05
rilven

noemcia ty chyba ironizujesz z tymi 1200 i byciem milo? :P ja usiluje trzymac diete 1000 i codziennie chodze glodna... :P kiedys znalazlam na necie, ze moje zapotrzebowanie przy sredniej aktywnosci fizycznej to 2300, przy niskiej 2000, a mam 162cm i 52 waga; wg wzoru Arianek 1123, a chyba na "niska aktywnosc fizyczna" nie dizie dobowo az 1000 kalorii.....Więc ja już nie wiem....

P.S. O ile łatwiej by było nie być łasuchem :/
17-10-2005, 20:11
noemcia

no pewnie że ironizuję ;) zwariowałabym na 1200 przez całe życie ;)
17-10-2005, 20:25
MlodyAniolek

z wlasnego przykladu powiem,ze nie ma co sugerowac sie za bardzo tymi wzorami. Przy mojej wadze i wzroscie dzienne zapotrzebowanie wychodzi malusie,a jeszcze bardzo malo sie ruszam... :? Z tych wzorkow wynikaloby,ze musialabym byc na wiecznej diecie :shock: :wink: olalam wiec wszelkie wyliczenia i dodawalam po 100. Teraz jestem na 1700 i waga stoi. :) Tymczasem z tych wzorow wynikaloby,ze powinnam juz obrosnac w mega tluszcz,bo przekraczalabym swoj limit o kilka setek :shock: Olejcie wiec to i po prostu dodawajcie kcal obserwujac swoje cialko :) Swoja droga,mam zamiar jeszcze dorzucic setke i mam nadzieje,ze waga dalej se nie zawaha. Oby :)
29-06-2007, 18:05
AleXL

Ku przestrodze: wzór dla kobiet podany na pierwszej stronie jest walnięty powinno być tam 655 a nie 65.5 - do wszystkich wynikow kobiet w tym wątku trzeba dodac ok 600 kcal i nie dziwne, że wyniki były za male i nie zgadzały się ze zdrowym rozsądkiem (a ten to najważniejszy wskaźnik!)...

Prawidlowy wzór dla kobiet:

Kod:

655+ ( 9.6 x waga w kg ) + ( 1.8 x wzrost w cm ) - ( 4.7 x wiek w latach)

Dla mezczyzn wzor jest ok - tzn 66

Kod:

66 + (13.7 x waga w kg ) + ( 5 x wzrost w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach)

Kilka linkow - dyskusja na forum
jak obliczyc zapotrzebowanie na kalorie, wzor indywidualny
strony po polsku
Kalkulator BMI, prawidłowej wagi i inne; suwak kontorli wagi -- BMR (Base Metabolic Rate) aka PPM (Podstawowa Przemiana Materii)
Kalkulatory żywieniowe SFD
i po angielsku
http://preventdisease.com/healthtools/articles/bmr.html
http://www.weight-loss-lose-weight.c...bolic-rate.htm
http://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate
01-07-2007, 15:55
xixatushka69

dzięki, dzięki, dzięki, właśnie tego potrzebowałam i szukałam :D :D :D a więc, do dzieła, :!: :!: :!: chudnijmy zdrowo i rozsądnie, kurcze :mrgreen:
01-07-2007, 19:42
AleXL

Cytat:

Zamieszczone przez xixatushka69

dzięki, dzięki, dzięki, właśnie tego potrzebowałam i szukałam :D :D :D a więc, do dzieła, :!: :!: :!: chudnijmy zdrowo i rozsądnie, kurcze :mrgreen:

Cieszę, że Ci się przydało i do dzieła z większą ilością narzędzi naukowych ;)