Wątek: DOBRE wzory na zapotrzebowanie kaloryczne, itd

(Znalezione na forum gazeta.pl)

"Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne:
A - wiek w latach
W - sucha masa ciała w kilogramach (beztluszczowa)
H - wzrost w centymetrach

Wzór dla mężczyzn:

PPM(kcal/doba)=66.4 + 13.7*W + 6.0*H - 6.8*A

Wzór dla kobiet:

PPM(kcal/doba)=65.5 + 9.6*W + 1.8*H - 4.7*A

Aby wyznaczyc domowym sposobem suchą masę ciała trzeba:

1. Stanąć prosto.

2. W prostej linii nad prawą koscią biodrową na wysokosci pępka chwycic calą
skórę łacznie z tkanką tłuszczową pomiędzy dwa palce lewej ręki - kciuk i
wskazujący. Tkanki nie nalezy ani mocno sciskac ani trzymac luźno pomiędzy
palcami - uchwyt ma byc pewny.

3. Wziąc linijkę, metr krawiecki lub inne narzędzie miernicze

4. Zmierzyc odleglosc między palcami.

5. Zapisac sobie tą wartosc w milimetrach gdzies na boku.

6. Wejsc pod ten link: [[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


7. Wyskoczy nam okienko - skrypt zapyta nas na początku o naszą płeć. Wpisujemy
m - jezeli mezczyzna, f - jezeli kobieta.

8. Skrypt zapyta nas o wiek - wpisujemy wiek w latach.

9. Wreszcie skrypt zapyta nas o ilosc tkanki tluszczowej w milimetrach
zmierzonej powyzszym sposobem. Odczytujemy zapisana wartosc i przepisujemy ja do
okienka.

10. Klikamy dwa razy OK.

11. Otrzymujemy informacje o ilosci tkanki tluszczowej w organizmie w
procentach(Your estimated body fat...). Blad tego pomiaru nie jest znaczacy i
wynosi ok 1.5% do 2%. Pod wieloma wzgledami jest to lepsza metoda od pomiaru
tkanki tluszczowej metodą impulsow elektrycznych. W moim przypadku roznica
pomiaru tą metodą i na wadze z pomiarem tluszczu to ponizej 1%.

Teraz, aby uzyskac ilosc tkanki tluszczowej w kilogramach nalezy przemnozyc
wskaznik procentowy przez nasza wage.

Np. Waze 100 kg. Procentowa zawartosc tluszczu w moim organizmie to 20%. 100kg *
0.20 = 20kg. Ilosc suchej masy w moim organizmie to 100-20 = 80kg."

A [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (trzeba mieć swoje dokładne wymiary)
A [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

mam nadzieję że komuś się to przyda
pozdrawiam

ciekawe bardzo ciekawe. ja sobie obliczylam i podobno mieszcze sie w normie. ale i tak mysle ze jest tego za duzo.

Liczy idealnie, ale są prostsze wzory które liczą tak samo :P

matematykla nigdy nie byla moja dobra strona - licze z tego wzoru i wycjhodzi mi 637 kcal (????????????)

Dla kobiet jest walnięty ten wzór - Ważąca 50kg dziewczyna o wzroście 150cm i wieku 20 lat powinnna wg. tego jeść ok 670kcal - żarty jakieś ?

Licz wg. wzoru- waga ciała * 24 * 0,9 = podstawowe zapotrzebowanie na kalorie (same funkcje życiowe i siedzenie na tyłeczku, aktywności dodajesz)

Hej Arianek wg Twojego wzoru powinnam jesc ok 2133 Kcal. Nie sadzisz ze to zdecydowanie za duzo??

Oczywiście miało być waga*24*0,9, a nie podzielić - sorry mój błąd. Tak Ci wychodzi 1733kcal, ale do UTRZYMANIA wagi (bez ruchu), a jak chcesz schudnąć do iluśtam i utrzymać tą wagę to liczysz zapotrzebowanie dla porządanej wagi i jesz tyle aż nie dojedziesz do porządanej - w razie zatrzymania chudnięcia cwiczysz więcej i jest to najzdrowszy sposób na schudnięcie, a dieta jest na całe życie - bez ciągłych zmian i kombinacji.

jak miło...jeśli schudnę i moja aktywność się ograniczy (hipotetycznie ) tylko do chodzenia do szkoły to będę musiała jeść niecałe 1200 kcal...

noemci ale sam sen np w ciagu godizny zbaiera nam 60 kaloryjek wiec nie jest tak zle
ja mysle ze dojde do 1800-1900 i na tym pozostane

nie umiem sobie zmierzyc tego tluszczy. Wyszlo mi 35 % a ostatnio wazono mi takim przyrzadem i wyszlo 19,2 %. O co chodzi