-
Jeśli to kogoś zainteresuje... :D Inny sposób wyliczania naszego zapotrzebowania na kalorie :)
Tak prawidłowo oblicza się swoje indywidualne zapotrzebowanie energetyczne:
1. mnożymy wage x 24 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. kobiety mnożą BMR x 0,9
3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
Przyklad:
Wazysz 80kg x 24= 1920 x 0,9 =1728 x (srednioaktywna) 1.2 =2070
2070kcal - to Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne.
Chcesz schudnac, wiec nie mozesz dostarczac tylu kalorii swojemu organizmowi. Odejmij np. 500kcal, wychodzi 1570kcal. Nie sporzywaj dziennie wiecej niz 1570 kcal.
-
bobsonek mi wg twojego planu wychodzi 1188 :?
wyglada na to ze powinnam jesc 800 max! :shock:
-
cześć
mnie też głupoty wychodzą, moje dzienne zapotrzebowanie 1500 kcal...fuj!!! :wink:
a tamto, co WiedzmaPL napisała, to wyszło mi że mam jeść 2200, by nie przytyć :lol: to mi się bardziej podoba, ale chyba jest zbyt piękne, by mogło być realne :lol:
-
-
masz rację, ale jakoś nie mogę w to jeszcze uwierzyć...bo jak się człowiek naczyta postów "ojejku 500 kcal czy to nie za dużo" to te 2200 to wygląda taaaaak duuuuużo :!: fajnie, że można jeść rozsądnie i nie tyć :lol:
-
wedlug przelicznika wiedzmy amr mam w okolicach1500 a bmr w okolicach 2200. czyli co jak bede jesc 1500 to schudne a jak bde jesc 2200 to nie przytyje ale niebde chudnac? tak?? bo ja juz nic z tego nie rozumiem. jak przeliczylam spsobem bobsonka to wyszlo 1400 :shock:
-
hmm wydaje mi się, że to które ja znalazłam to jakaś najbardziej podstawowa wartość energetyczna... ale nie wiem, rzeczywiście jakieś niskie te wyniki wychodzą :D mnie też bardziej się podooba ten pierwszy sposób liczenia podany przez wiedzmę :D
yasminsofija --> wydaje mi się, że jest właśnie tak jak napisałaś ale pewna też nie jestem ;)
-
-
xixatushka > dzieki :lol: :lol:
-
zawsze takie wyliczenia uwazalam za totalna bzdure. Gdybym siedziala na tylku to z tych wyliczen wyszlo mi 928,8 kcal :!: ,przy sredniej aktywnosci: 1114,56, a gdybym nawet pracowala w kamieniołomach,w nocy dorabiala kopiac rowy i codziennie chodziła na silownie,basen, grala w tenisa, tanczyla, biegala, wpinala sie,jzdzila na rolkach,grala w siatke i kosza :wink: to moje zapotrzebowanie wynosi "aż"1393,2 Hmm... no swietne te wyliczonka :wink:
-
:wink: Taaa trochę to nie możliwe... a nie mówisz czasem o pdstawowym zaporzebowaniu teraz? :wink: Mało prawdobodobne, że przy pracy w kamieniołomach tak mało kcali by ci było potrzebnych :P Co ty tam wpisałaś, że tak malutko ci wyszło :P
-
to bylo obliczone ze wzorku bobsonka. Te 928,8 to niby podstawowe zapotrzebowanie ale te 1393,2 to juz z aktywnoscia na maxa :lol: Zawsze z takich obliczen mi bzdury wychodza... nie zwracam uwagi na takie wzory i uwazam,ze swoje zapotrzebowanie powinnismy okreslic na podstawie obserwacji wlasnego cialka. Poza tym te wzory nigdy nie wezma pod uwagi,ze kazdy ma inna przemiane materii, ze inna wartosc jest nam potrzebna w roznych porach roku a na ilosc spozywanych kalorii wplywa jeszcze tysiace inych czynnikow. niektore wzory nie biora nawet pod uwage wieku czy wzrostu,a to juz jest kompletnie absurdalne... :? no coz... a tak niskie zapotrzebowanie wychodzi mi dlatego,ze nie waze wiele i jestem niziutenka... a co by mi za durnota wyszla jak jeszcze wpisalabym wiekszy wiek...hehe,w wieku tak gdzies 40paru lat to juz w ogole musialabym glodowac :wink: nie kieruje sie tym,ale biore pod uwage fakt,ze przy moim wzroscie i wadze nie moge duzo pozerac. :) Tylko bez przesady, nie mam zamiaru glodowac cale zycie :lol: ,tymbardziej,ze jedzac podana ilosc kcal na pewno bym chudla,a tego tez nie chce...wcinam duzo wiecej niz mowia te wzory i jakos waga ladnie sobie stoi.
:)
-
zagubiłam sie troche moje drogie !!!!!
moje BMR to 1459
AMR to 1751 - bo prawie nic nie ćwicze :(
Czyli ile mam jeść aby chudnąć i aby waga spadała a nie stała w miejscu ?
-
"Your BMR is 1391"
Czyli wg mnie zeby schudnac powinnam jesc mniej niz 1391...
?
-
dostarczenie 1391 kcal pozwoliłoby ci funkcjonować, gdybyś sie nie ruszala, nie oddychała, nie robiła nic. Katabolizm. Oczywiście na dłuższą metę. 1391, by przeżyć bez ruchu (co jest niemozliwością)
-
A ja mam problem. Bo wyszło mi, że powinnam jeść 2276 kcal. Zaznaczyłam, że mam bardzo aktywny tryb życia [codziennie prawie 2 godziny ćwiczeń]. To teraz jak już jestem po diecie, dodam do 2200 kcal stopniowo [teraz mam 1800 już od miesiąca chyba] i nie będę tyć?
W sumie to poczekam, aż kupię wage i będę mogła kotrolować wagę.
To jak myślicie? Nie będzie to za dużo?
I jak w święta zrobię sobie 1 dzień szaleństw :lol: i zjadłabym np 8000 kcal, to nie przytyję kilograma? Bo w sumie 7000 kcal nadprogramowo to jest jeden kg :?
-
a mi wyszlo
Your BMR is 2244
Your AMR is 2693
ciekawe...teraz jem 1200..
ale to 2 jest niezle, niby od tylu bym nie przytyla :shock: :shock:
-
Your BMR is 1410
Your AMR is 2186
Powaliło mnie to... Zwłaszcza AMR xD Ciekawe czy będę jeść po diecie więcej niż 1500 kcal :lol:
-
hej dziewczyny ma 168 cm i waze 60 kg chłopak wyjechalm ni za granice na 4 miesiace i chce mu zrobic niespodzianke. nie cwicze tyle co na wf , zastanawiam sie ile w tym czasie moge schudnać i na jaka diete przejsc aby nie przytyc potem od razu
-
pomyłka na 3 miesiące :p do lipca.
-
hmm
a mnie wyszlo Your BMR is 1661
Your AMR is 1993 a nie wiem co z tym zrobiC:D
-
Mi wyszło tyle ze wychodzi z tego ze powinnam jesc jak facet pracujący w kopalni :lol: hehe wiec mysle ze jest looz :)
-
moje AMR 1700 super, ale tak to jest jak się tylko siedzi przy kompie
-
wtedy cos mi sie zrylo, dlatego tak kosmicznie wyszlo.
Teraz jest już normalnie
Your BMR is 1414
Your AMR is 1696
To po dieci mam sie trzymac 1700 kcal, dla mnie akurat :wink:
-
:/
Cześc
No to forum trafiłam dopiero :( dzisiaj :). Jest tu maSEeee ciekawych tematów że nie wiem czy bym była w stanie kiedyś je wszystkie przeczytać. Ale trqfił ma tu no i tak. Wyszło mi z tych obliczeń że:
Your BMR is 1645
Your AMR is 2550
...wiec jeśli chce schudnąc to musze 1645 kcal dziennie jeść????
Jestem na diecie 1200 od jakiegoś miesiąca. Ale i grzeszki były jak zawsze . I bardzo opornie mi to odchudzanie idzie. Może poprostu "zepsułam" swój metabolizm. Bo w styczniu miałam taka swoją diete( nie byłam dokształcona tak jak teraz) że jadłam aby sniadanie i obiad...!!! i wtedy schudłam jakieś aby 3 kg. Obecnie mam 78 a miałam 83. Dlaczego mi tak to opronie idzie?? Może mi któaś z was poradzi coś. Jestem młoda i zielona w tych sprawach a wiem że na pewno moze mi ktoś pomóc.
czekam na odpowiedzi !! licze na was kochane :]
-
BO NIE MOZNA JEŚĆ TAK MAŁO :!: :!: :!:
-
;]
tak mało?? 1200 kcal to mało...Hmm kurcze apropo odchudzania tych diet i wszystkiego mozna fioła dostać. Nie zgodzicie sie ze mną? Kurcze jedni mówią tak inni tak . Ja chciałabym oczywiscie najlepiej. 1200 kcal diete wybrałam gdyż jest ona jak mnie uświadomiono na innym forum najefektywniejsza bo 1 kg na tydzień.
Czyli powinnam jeśc to 1645 kcal dziennie aby schudnać??
Kurcze a ja mam tak juz menu rozplanowane na 1200 kcal ...
ehh sama juz nie wiem nic..
podbijam tą notke i wyzej napisana przemnie! :wink:
-
1645 w stanie spoczynku, czyli jeśli nic nie robisz, ale ponieważ tak raczej nie bywa, do tego jeśli ćwiczysz, schudniesz nawet na tych 1645...ale oczywiście możesz być na 1200, ale wiesz, możesz tez spokojnie na 1400 (a to juz więcej żarcia i luzu) i schudniesz podobnie. najwazniejsze - ogranicz weglew a pójdzie jak z płatka, zovaczysz. pozdr :wink:
-
;)
Acha. Dzienki za informacje. Ale raczej i tak pozostane przy tych 1200-1300. a pani (ty) na jakiej diecie jest? Czy wogóle na jakiejś jest?
A co do mojego trybu życia to co drugi dzien pół godziny na rowerku treni. potem 4 km pieszo ide do szkoły ( w tą i spowrotem razem codziennie) i taka seria Bums And thums ( ćwiczenia na uda 8 minut)
Radzcie mi radzcie
A co do tych węglowodanów, mam ograniczyć. a może mi powie ktoś gdzie je moge znaleśc w dużej ilości żebym wiedziała
Do tego ja jeszcze pije czerwona pu ehr
-
no ta pani ma 21 lat 8) i jest na diecie pseudo - niskowęglowej, a tak naprawdę to od jutra na takiejprawdziwej niskowęglowej, a w ciągu 2 dni schudłam 2 kg! dalej oczywiście pójdzie wolniej :roll: czyste węglowodany to chleb, kasze, makaron, ryż, owoce, jogurty owocowe. po prostu skoro jesteś na 1200 i tak dużo ćwiczysz, jedz więcej białka, a będziesz miała ładne mięśnie :lol:
-
:arrow: MyLifeIsMusic jezeli wyszlo ci takie zapotrzebowanie,a ponadto jestes mlodziutka i widze,ze sporo cwiczysz to mysle,ze smialo moglabys wskoczyc na 1500kcal i tez bedziesz ladnie chudla.Troszke mniej tez mozesz wcinac,ale nie widze takiej potrzeby, w kazdym razie nie szalej,bo chociazby taki tysiak bylby dla ciebie stanowczo zbyt ubogi. I nie zapominajmy,ze czasami zbytnie uciecie kalorii moze tylko spowalniac proces chudniecia. Co do wegli i bialek, rzeczywiscie warto abys jadla wiecej bialka(zwlaszcza,ze cwiczysz),a wegle zmniejsz,ae tez z glowka. Smialo wcinaj warzywka, ryz brazowy, kasze, makaron razowy,ciemne pieczwko,ale zrezygnuj ze slodyczy,bialego chleba, zwyklego makaronu. Ogranicz ziemniaki,mączne dania roznego typu i nie przesadzaj z iloscia owocow(zwlaszcza tych bogatych w cukry). Pamietaj tez o tluszczach. Warto wywalic tluste,niezdrowe potrawy, ograniczyc maselko itp. ale wcinac salateczki z oliwa, orzeszki,rozne pesteczki i ziarenka(z dyni,slonecznika itp.),rybki- koniecznie w diecie musza znalezc sie zdrowe tluszcze!I to tyle, powodzenia:* :)
-
:)
A kobitki cio mii poradzicie na moje napady, tzn wiecie brat przyjedzie z niemiec pychota słodycze. ....No i wczoraj tak własnie w oto taki sposób zjadłam 10 hitów 7 kostek czekolady i 2 kawałki placka podkreślam nadprogramowo bo jem dziennie 1200kcal. Jakis odwyk w jedzeniu???
-
Mam 59 kg i 158 cm. Obliczyłam, i wyszło:
"Your BMR is 1435
Your AMR is 1974"
Chcę schudnąć do 52 kg. Obliczyłam dla tej wagi, wyszło:
"Your BMR is 1368
Your AMR is 1881"
Czyli jak będę jeść ok 1300-1400 kcal, to schudnę do 52 kg?
Proszę o odpowiedź.
-
Your BMR is 1356
Your AMR is 2102
--------------------------> hehe, ale motyw 8)
-
BMR is 1528
AMR is 2100
czyli,ze co?
bo jakaś nie kumata jestem xD
żeby shcudnac msuze jesc ...
ile?
poniżej 15oo czy jak ? :?
-
BMR wskazuje ile Twoj organizm spala na czynnosci zyciowe
AMR tyle wynosi Twoje zapotrzebowanie na kcal
-
-
Mi wyszło BMR 1437 a AMR 2227 :)
-
A mi BMR 1237, a AMR 1484 .Hmm..
-
Pipinio a ile masz wzrostu i ile wazysz ?:)
