Polecam ponizszy link

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wpisujecie swoje dane
wage
wzrost
wiek
zaznaczacie plec

oraz wybieracie poziom cwiczen
sedentary nic nie cwiczycie lub bardzo malo
kolejne ile razy w tyg

dostajecie dwa wyniki
BMR oznacza podstawowa przemiane materii tyle potrzebujecie by przezyc i tyle zuzywacie na podstawowe czynnosci zyciowe jak np oddychanie

AMR podaje ile potrzebujecie kalorii jesli chodzi o wasz tryb zycia w zaleznosci od tego czy cwiczycie - chocby to byly marsze po 30 min 3x w tygodniu.
Praktycznie nie powinno sie zjezdzac ponizej MBR mozna od AMR odjac BMR i praktycznie nie odczujecie duzej zmiany a bedziecie chudnac tyle ze wolniej.
OCzywiscie mozna zwiekszyc cwiczenia i wtedy spadek wagi jest wiekszy.

wiedzma