Wersja do druku
Czesc :lol:
Mam pytanko,a mianowicie chodzi mi o wasze sposoby utrzymania wgi po diecie,ja schudlam 17 kg i narazie od jakiegos czasu utrzyuje wage co nie znaczy ze sie nie musze pilnowac:(czasem zaszaleje ale w miare rozsadnie staram sie jadac,a jak wam si eto udaje z jakim efektem ile czasu po ?hihihi ja dodam ze wage trzymam od 8 miesiecy:)i mam nadzieje ze dalej mi sie to uda:) :D
Liczysz jeszcze kalorie? Daj swój jadłospis na przykładowy dzień :).
Ja utrzymuje wagę, chociaż chciałabym nabyć ;-). Dalej liczę kalorie, jem około 2200-2300 ale niedługo podwyżę aby przytyć. Jak wychodziłaś z dietki? Bo ja z 1000 przeskoczyłam na 1500, potem dodawałam po 100 na tydzień ale niestety takim sposobem jeszcze schudłam ;-). Jem rozsądnie, tak, aby zmieścić się w zapotrzebowaniu. Zdarzają się szaleństwa, trza w końcu metabolizm rozruszać, nie 8)
A jak przeszkoczylas z 1000 na 1500 kcal to nic sie nie stalo? Powinno sie chyba stopniowo dodawac... Tez mam zamiar niedlugo wychodzic i nie wiem jak to rozplanowac :?
No mi się nic nie stało, nawet jeszcze troszkę schudłam, ale ja to tak gwałtownie, bo za dużo schudłam. Inaczej pewnie bym się bała. To zależy, czy już chcesz zatrzymać wagę, czy jeszcze zrzucić parę kilogramów. Bo jeśli zostało Ci 2, 3 to najlepiej już zacznij dodawać po 100/tydzień, bo podczas takiego wychodzenia również się chudnie. Ja mam chorą przemianę materii więc mną się proszę nie sugerować ;-). Jak już nie chcesz tracić na wadze to najlepiej dodawaj co dwa dni 50, albo 200/tydzień. I gdzieś czytałam że podczas wychodzenia ważny jest też ruch ;). No i jak już się wyjdzie, to najlepiej liczyć jeszcze przez jakiś czas te kalorie, bo ja np. jadłabym mniej :shock:
Sposób na utrzymania wagi? Jedzenie wszystkiego, ale w rozsądnych ilościach, no i jedzenie 5 posiłków dziennie to też dobry sposób :wink: Sylvatica ja też na początku przeskoczyłąm z niecałego tysiąca na 1500 i też nie przytyłam, ale od 1500 lepiej stopniowo dodawać, bo inaczej może nastąpić jo-jo. A ruch jest ważny, jest mniejsza szansa, że zrobi ci się celluit czy jakieś inne paskudztwo, no i oczywiście ćwicząc spala się kcale więc i jeść można więcej.
mój sposób trzymania wagi to jedzenie (bez liczenia, na oko, bo z liczeniem byłoby to zbyt męczące, nie będe przeciez do końca zycia liczyc kalorii) takiej ilości pozywienia jakie jest moje zapotrzebowanie + jedzenie po prostu zdrowo
qwerq, nie uda się bez liczenia kalorii na oko - zawsze wychodzi mi za mało (nie chcę więcej schudnąć)albo zaczynam obsesyjnie myśleć o jedzeniu.
ja nie liczę i jest ok. Mam swoj kalkulatorek zagnieżdżony gdzieś głeboko w głowie, dlatego czasem, nawet gdy już NIE CHCĘ liczyć kalorii, to podświadomie to robię. Nie można przeciez do końca życia tak robić... Nie dajmy się zwariować. Jem wszystko, ale w umiarze, można powiedzieć, że dieta Mniej Żryj jest u mnie zastosowana. Przywykłam do zastępowania tłustych produktów chudszymi i tym podobne. Gdy mam ochotę na coś kalorycznego, gdy jest jakas okazja, to równiez sobie tego nie odmawiam.
Zminiłam swoje nawyki zywieniowe, ot co. Jem zdrowiej niż 25 kg temu. Wystarczyło i myśle, że starczy do końca życia. Wiem, że już nigdy nie zjem 3 pizz, 8 bułek z pasztetem, zapiekanki, 2 paczek płatkow sniadaniowych, 4 czekolad, 4 paczek wafelków, 2 budyniów, paczki mrożonych frytek, knyszy, fish maca, toffi zrobionego z puszki zagęszczonego słodzonego mleka, calego litrowego opakowania lodów, fonduee z 1,5 kostki sera żółtego, 2 kostek seria bialego z 2 duzymi kubkami smietany ze szczypiorkiem, pomidorem i cebulką, owsianki z pół litra mleka i chyba pół opakowania płatkow owsianych, do tego jakieś desery typu budyń/kisiel instant, salatki zrobionej ze wszystkiego co było w lodowce (w tym minimum puszka kukurydzy, puszka groszku, pół słoiczka majonezu), zupy z serkow topionych NA RAZ, a potrafiłam takie rzeczy wsunąć na raz... uwierzcie. Nie zjem i dobrze mi z tym.
niezle, ale u mnie podobnie. teraz troche dodaje jedzenia. zostalo mi juz trzy kilo i chcialabym powoli dodawac kalorie, zeby tak ja ty przestac je liczyc , jesc zdrowo, ale bezobawy ze jedzac wiecej przytyje. tu pojawil sie problem bo teraz staram sie jesc 1100 1200 i czuje sie nazarta , przejedzona, samopoczucie mi pada i co najgorzse czuje zeprzytylam. juz samam nie wiem co robic.
jak dojdziesz do 1900 kcal. zobaczysz, że wszystko sie uspokoi (nie będą cię nawiedzać myśli, że utyjesz czy że jesteś obżarta). organizm się na razie musi przyzwyczajać. A propos, wyciągnęłam straszne wnioski - teraz nie mogłabym być na diecie, nie mogłabym sobie czegoś odmówić (oczywiście smalec, słonina nie wchodzą w grę :roll: ), chodzi mi o to, że teraz jest niekorzystny dla mnie okres jeśli musiałabym schudnąć (na szczęście już to zrobiłam i nie muszę)...ech, więc się nie martw, też miałam tak na początku, nawet jak jadłam 1500, czułam się pełna i miałam wyrzuty sumienia, że utyję itp (ale to niemożliwe, przecież od jednego przeholowania nic się nie stanie!!!), teraz wszystko wróciło do normy.
pozdrawiam :mrgreen:
dzieki za sowa otuchy! na razie czuje sie okropnie...
yasmina.. ja równiez czuje się okropnie.. powoli wychodze z diety..ale szczerze mówiac nie radze sobie z tym..ciagle czuje sie gruba i przejedzona..wydaje mi sie ze z kazdym kęsem tyje...a moj dzisiejszy jadłopis to np:
sniadanie:
-jajko gotowane
-mała kromeczka chleba z cienką warstwą serka topionego
-kawałek ogórka i papryki
obiad:
-mały kotlet mielony
-ziemniaki
-buraczki
kolacja:
jogobella ze zbożami (duża 250g)
czy az tak dużo jem..?!
a ja zjadlam dzisiaj :arrow:
śniadanie:
aktivia
[pol kromki ciemnego razowego z serkiem lactima (w plasterku)
100gr serka wiejskiego z piatnicy, pol plasterka szynki, pol ogorka konserwowego, jeden grzybek marynowany
Obiad:
zupa pomidorowa z makaronem
lyżka zimniakow
100gr piersi z kurczaka gotowanej bez dodatkow( tylko kostka)
buraczki
biala fasolka
Kolacja:
kefir
plasterek serka plesniowego
obie jak dla mnie zjadłyście mniej niz 1000 kcal. Obliczyłam. To dużo? Nie. Za mało
a mnie wyszlo ponad tysiac. dokladnie 1092 kcal. nie wiem ktora z nas lepiej liczy, ja zawsze mialam pale z matmy :lol: :lol:
no wiecie, nazywacie to "dużo jem"???~!!
ja zjadłam dzisiaj:
I śniadanie: kubek mleka z 6 łyżkamu płatków 4 zbożowych, pół bułki z ziarnami z grubym plastrem wędzonego sera, pół dużej kromki pełnoziarnistego chleba z masłem
Przekąska: mandarynka
II śniadanie: Budyń malinowy dr oetkera z 2 łyżeczkami miodu
Obiad: 3 naleśniki smażone na pół łyżki oliwy, nadziewane gotowaną rybką, do tego sałatka z gotowanych buraczków, marchewki i pomidora, polana sosem z: kefiru, kechupu i kastinysa (to taki litewski specjał z masła, śmietany, soli i czosnku - przypominam - studiuję teraz w Wilnie)
Podwieczorek:2 jabłka, mandarynka
Kolacja: podwójna porcja twarogu z 2 łyżkami miodu
Po kolacji: trochę polizałam ciasta na pierniki (bo akurat piekę) :roll:
widzicie, że to JA normalnie żrem, wy jecie normalnie. :wink:
no ale już się przyzwyczaiłam, że mogę zjeść dużo. Powiem wam, że dlatego też liczę te kalorie (na oko), ponieważ wiem, że jadłabym za mało (bałabym się, by nie zjeść za dużo), a po co jeść za mało, skoro można jeść tyle, na ile mam zapotrzebowanie, a ja przecież uwielbiam jeść :wink: tylko teraz z tą różnicą, że nie wkłądam do ust żadnych świństw :roll:
czyli myslisz ze nie mam sie co martwic? bo ja sie czuje jak balonik...
yasminsofija, absolutnie nie masz sie co martwić! A mój "bład" w liczeniu może wynikac tylko z tego, że nie podałas dokładnie ile czego było.
śniadanie: 318 kcal
aktivia - 124 kcal
[pol kromki ciemnego razowego z serkiem lactima (w plasterku) - 45 + 30 = 75
100gr serka wiejskiego z piatnicy, pol plasterka szynki, pol ogorka konserwowego, jeden grzybek marynowany - 88 + 24 + 4 + 3 = 119 kcal
Obiad: 407 kcal
zupa pomidorowa z makaronem - 125 kcal
lyżka zimniakow - 70 kcal
100gr piersi z kurczaka gotowanej bez dodatkow( tylko kostka) - 122 kcal
buraczki - 50
biala fasolka - 40
Kolacja: 100 kcal
kefir - 70
plasterek serka plesniowego - 30
razem: 825 kcal
A ja dzisiaj zjadłam (ha! jak dawno tego nie robiłam, tzn nie pisałam o tym, co zjadłam!):
śniadanie:
omlet z warzywami, szynką, serem żółtym, kukurydzą i sosem bolognese + kawa zbozowa
przegryzka:
grejpfrut + kefir z truskawkami
2 sniadanie:
2 tosty na Wasie (z pieczarkiami, cebulka, szynką, serkiem żółtym i keczupem) + serek piątnicy z dymką i szczypiorkiem
przegryzka:
jabłko + kubek kakao
obiad:
cała porcja (jak zawsze) zupy mrozonej zimowej Hortexu + pireś z kurczaka w sosie curry + warzywa na patelnię + 2 placki ziemniaczane (mrozone - Aviko)
przegryzka:
sok warzywny Karotka Subtelna + kilka szparagów
podwieczorek:
owsianka z cynamonem (baaaaardzo gęsta, mniam mniam) + kilka kostek czekolady
przegryzka:
batonik Corn Flakes
kolacja:
Dorsz w galarecie + salatka z kapusty pekińskiej, pomidora, ogórka, rzodkiewki w sosie kefirowo-musztardowym
przed snem:
Activia naturalna
za mało :?
qwerq za mało?
A ty zawsze tyle jesz i nie tyjesz??
:wink:
qwerq ty mieszkasz w resauracji czy co? takie pysznosci to ja etz bym zjadac chciala. i jeszcze mowi zemalo...
fasolki bylo wiecej bo to fasolka z puszki 81,4 na 100gr. kafir milko 46 kcal na 100gr ma 330ml. nigdzie nie moge kupic tego piatnicy. chlebek tez bardziej kaloryczny bo jakiz kielkami przenicy jedna kromka ma 126kcal.nie poaptrzylam jak kupowalam. tobie to dobrze. ile ty juz jestes po diecie?
kilka miesięcy
i tak bez bolu poszlo zwiekszanie kalorii? wiesz pytam bo nie chce bledu popelnic.
zwiekszałam ilośc kalorii w momencie jak jeszcze nie ukończyłam diety, bo i tak dodając kalorie chudłam (było to do przewidzenia). Zatem mój system polegał na tym, że ważyłam się i jeśli waga pokazywała kilogram mniej, to dodawałam 100 kcal. Potem jadłam o te 100 kcal więcej i znów czekalam na spadek 1 kg, po czym znowu dodawałam 1 kg. Czasami było, ze z tygodnia na tydzien dodawałam 100 kcal, a czasami musiałam czekać 3 tygodnie, by dodać 100 kcal. Teraz staram sie jeśc tyle, jakie mam zapotrzebowanie na energię (czasami jest mniej, czasami jest więcej - nie liczę już kalorii, więc nie wiem). Odzywiam się (tak przynajmniej myślę) po prostu zdrowo.
Jakoś zmotywowałam sie i nie wiedzieć czemu (tzn wiedzieć, bo rozpisałam się na ten temat) rozlanowalam sobie jedzonko na jutro:
śniadanie:
2 parówki z musztardą + grahamka z serkiem topionym, pomidorem i szczypiorkiem + bawarka + kilka mandarynek
przegryzka:
pół kilo kapusty kiszonej
2 sniadanie:
kasza manna na tłustym mleku (bo niestety chude się skończyło) z cynamonem + kawa zbozowa + jabłko (byc może utarte, wrzucone do manny)
przegryzka:
kilka marchewek surowych utartych
obiad:
zupka ogórkowa zabielana jogurtem z ziemniakiem + 2 filety mintaja pieczonego z włoszczyzną + brązowy ryż + brukselka
przegryzka:
banan pieczony, "faszerowany" 3 kostkami czekolady
podwieczorek:
kilka kromek pieczywa Schulstad ze śliwką z białym serem + szklanka ciepłego mleka
przegryzka:
otręby granulowane ze śliwka lub Frutina z jogurtem naturalnym
kolacja:
sałatka z tuńczykiem i warzywami (brokuły, pomidor, kukurydza i co tam się jeszcze znajdzie pod ręka, być może szparagi, bo zostały z dzisiaj) w sosie kefirowo lub jogurtowo-jakimśtam (może keczupowym, może musztardowym, może ziołowym) + 2 kromki wasy z szynką, pomidorem i jakims warzywem, które prawdopodobnie mi jeszcze zostanie niezuzyte
przed snem:
Activia naturalna
niezle, ja takiej inwencji nie mam ale jakos sobie ragze. dzisiaj jest swietnie. wazylam sie i jest 66,7. czyli nadal moge jesc miedzy1100 a 1200. do swiat powinnam wazyc 66,2.bo mnie tak pol kilo na tydzien schodzi. dzikei za podpowiedz jak to robic. mysle ze czas najwyzszy zebym zaczela dodawac bo zostalo mi tylko 2,5 kilo wiec jestem juz praktycznie na mecie.pozdrawiam!
yasminsofija, zacznij dodawać! Ja sie aż czasem boję, bo... czasem staje na wagę i... jest za mało... Wtedy wcinam duuuuużo i sie normuje... Ale sa momenty, że staje na wagę i mówię "o kurczę, jak to mniej?"
To chyba zalezy od organizmu...
Moj potrzebuje zdecydowanie mniej niz 1500 kcal dziennie... :roll:
Nigdy sie nie objadalam, nigdy nie bylam specjalnie gruba ale tez nie bylam tak szczupla jakbym chciala. Gdybym zjadala polowe tego co ty Qwerq, bez watpienia po miesiacu wazylabym 5 kilo wiecej.
Mam 165 cm, wzrostu. Idealnie sie czuje przy wadze 54. Niestety moj organizm woli jak waze 62 i teraz wlasnie tyle znowu waze.... Nie tyje tylko pod warunkiem, ze nie jem pieczywa, makaronow, ziemniakow i tym podobnych weglowodanow...
Ostatnio nie mialam czasu i mozliwosci innych niz jedzenie na sniadanie bulki (z ciemnego pieczywa, zwykle z mozarella i warzywkami, bez masla!) i niestety pomimo, ze poza tym prawie same warzywa, ewentualnie piers z kurczaka - ilosc kalorii ok. 900 dziennie przytylam znow 5 kilo.... Wiem ze jesli chce byc szczupla, chyba do konca zycia bede sie odzywiac bezmacznie...
Każdy organizm jest inny i każdy ma inną budowę ciała. Ja np jestem bardzo drobnokoścista, dlatego muszę ważyć tyle, że wg. BMI wychodzi mi "masz niedowagę", bo jak ważę "w normie", to wygladam po prostu grubo, czuje się grubo i jestem gruba. Jesli ktos jest grubokościsty, to może byc superszczupły, a ważyć więcej. Np zauważyłam ostataio u mnie w grupie na studiach, że kolezanki o głowę niższe waża więcej ode mnie, a sa duzo duzo szczuplejsze.
Jak zawsze myślałam, że Body Mass Index to po prostu masa ciała przez wzrost w metrach kwadratowych, a tu nagle okazuje się (dzieki temu serwisowi się dowiedziałam), że wpływ ma na to równiez płec i wiek. bo np zobaczcie sobie:
kobieta w wieku 18 lat, przy wzroście 169 cm ważąca 53 kg ma BMI = 18,56 i wagę prawidłową (prawidłowa waga dla niej to 52-61 kg), a kobieta w wieku 35 lat, przy wzroście 169 cm, ważąca 53 kg ma BMI = 18,56 i niedowagę ok. 6 kg (prawidłowa waga dla niej to 64-66 kg)
qwerq a jakie jest twoje zapotrzebowanie??? bo widzę, że też nie jesz mało, ja również :lol: no więc, po odchudzaniu dzieją się ze mną rzeczy podobnie jak u ciebie - raz staję na wagę i jest za mało, innym razem w normie, czasami 0.3 za dużo...ale to chyba nie ma wielkiego znaczenia, bo jem makaron, chleb, mąkę itp. od dobrego miesiąca i nie tyję...moje zapotrzebowanie to 1800 - 1900 kcal, jem 1900, więc obliczyłam, że gdybym miała od tego utyć, to ten dodatkowy kilogram zjawiłby się po 2,5 miesiącach...ja od razu dodawałam co tydzień po 100 kcal.
mnie wyszlo ze potrzebuje 1916 kcal. ile moge jesc by nie przytyc ale nie czuc sie hjak na diecie?
A jak to obliczacie?
Moje zapotrzebowanie waha się między 2000 a 2500 kcal. Mi ustalał wszystko lekarz (tata) wg. specjalnych tabel. Pisze Wam mniej więcej, że to 2000-2500, bo tak tez jem i tego sie trzymam i nie tyję. Jem odpowiednio więcej przy wzmożonym wysiłku fizycznym i odpowiednio mniej, gdy jest on niewielki lub go prawie brak
yasminsofija, powinnaść jeść właśnie tyle, jakie jest twoje zapotrzebowanie na energię. wtedy odpowiednia ilośc spalasz, a odpowiednia jest zuzywana.
cheerli, tutaj masz linki, gdzie tak chociaż orientacyjnie dowiesz sie ile powinnaś jeść, by nie tyć:
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205.html
http://zdrowie.medicentrum.pl/ed/0/d...ulator/energy/
http://ww1.dieta.pl/demand.asp?DemandID=0
Dziękuje Ci bardzo :D
Moje zapotrzebowanie wynosi 2034
Ale jak przekrocze 1700to tyje, nie wiem czemu :cry:
Widocznie jeszcze musisz poczekać. Jedz te ponad 2000 kcal, zobaczysz, że z czasem wszystko sie unormuje
Ja mam dylemat co do tych tabel. Z kalkulatora wynika, że moje zapotrzebowanie wynosi 1890, a z tabeli na tej stronie - 2800 :!: (mam 15 lat). Teraz jem 2200 i zauważyłam że waga trochę wzrosła, nieznacznie, ale te pół kilograma jest. Póki co nie obcinam, bo chcę przytyć, ale potem, jak trzeba będzie utrzymać wagę, ile mam jeść? Bo rozbieżność jest spora.
Ja myślę, że ta wartość bliżej 2800 jest prawdziwa. Oczywiście, że nie mozna od razu przechodzic z 1000 na 2800, ale powolutku i potem juz najlepiej nie liczyc kalorii, tylko jeśc mniej więcej te 2800 i bedzie dobrze
z tego zrozumialam ze powinnam dodawac teraz po 100 na tydzien jesli waga bedzie soadac. kiedy schudne do tych 64 kilo to nadal ma zwiekszac az dojde do 1800 1900. i bedzie ok? dziekuje dziewczyny. nareszcie mi sie w glowce rozjsnilo i wiem co robic. :lol: zastanawial sie wlasnie nad tym jak to zrobic zeby z diety wyjsc nie przejesc sie i przytyc.