Ruszam do boju - trzymajcie kciuki :-)

Witam!

Na początek dwa słowa o mnie: 36 latek, 172 centymetry i.. blisko 82 kilogramy.

Nie jestem nowy tutaj - bywałem pare miesięcy temu. W ciągu trzech kwartałów moja waga zjechała z 97 kg do 78. Głównie dzięki przemyślanej diecie (ułożonej wspólnie z dietetykiem) oraz ćwiczeniom fizycznym, rozsądnie dawkowanym. Farmakologii było przy tym bardzo niewiele, głównie czerwona herbata i zioła.

W trakcie diety zauważyłem, że drobne odstępstwa nie odbijają się na wadze. Zacząłem sobie poluzowywać, coraz mocniej i mocniej. Pojawiły się wieczorne drinki i przekąski, od czasu do czasu (coraz częściej) =słodycze, knajpiane obżarstwa. Na efekt nie musiałem długo czekać - w ciągu trzech zaledwie miesięcy waga skoczyła z 78 na 83,7 kg, czyli o blisko 6 kilo. Wtedy zapadła decyzja - rozpoczynam walkę od nowa :-)

Od kilku dni znów jestem na poprzedniej diecie 1500 kcal. Zasada jest prosta: cztery posiłki dziennie, w tym jeden większy, sporo wody. Można jesc prawie wszystko (wykluczony alkohol, przekąski i słodycze). Efekt na razie niezły - w ciągu trzech dni zeszło ze mnie 2 kg - wiem, to na razie opuchlizna czyli woda. Ale będzie OK. 3majcie kciuki :)

Witaj jestem z Toba ja tez od jutra zaczynam.Bedzie dobrze 8) Damy rade,bo przeciez po to jest to forum zeby sie wspierac :D

Powodzenia!!!:)
ja tez jestem na diecie 1500 i przyznam ze jest bardzo dobra od 9.06.2007 schudłem juz 10kg:)

Wielkie dzięki za wsparcie :-)

Dziś rano waga wskazała 81,6 - czyli tyle co dzień wcześniej. Czyli prawidłowo: wodna opuchlizna już ustąpiła, zaczyna się mozolne palenie tłuszczu :-)

Nadal trzymam się ustalonych reguł, cztery posiłki i max 1500 kcal. Niestety ruchu na razie nie dołożę, bo nie mam kiedy :-( Ale z czasem i na to przyjdzie czas :-)

Obawiam się tylko weekendu - obowiązki towarzyskie, a więc i papu gdzieś na mieście w miłym towarzystwie plus alkohol. macie jakiś pomysł?

piwko od czasu do czasu nie zaszkodzi:) ale z tym jedzeniem na mieście to raczej uważaj

Misiak powodzenia w walce! Byle tylko nie przeszarżuj - lepiej wolno i bez kuracji szokowej by unikać jojo-wania. Powodzenia!

Dzięki za wszystkie wpisy, ja też trzymam za was kciuki :-)

Wczoraj było nawet OK - bo w ramach spotkania towarzyskiego "na mieście" udało mi sie wrzucić w siebie tylko jedną sałatkę (no - szczerze mówiąc ogromniastą, ale w wiekszości warzywną) plus jedno wino białe wytrawne.

Dziś na wadze było 80,9 kg. Troszkę za szybko waga spada, jak na mój gust, wolałbym troszkę wolniejszy acz systematyczny spadek. Jak już pisałem, udało mi się odchudzić dość niedawno temu i pamiętam, że optimum to było jakieś 1 kg na tydzien. No ale na początku i wtedy było więcej, jakieś 3 kilo w pierwszy tydzien. Wiem, to przede wszystkim woda.

Dziś dieta według schematu - posiłki godz. 8.30, 12, 15 i 18. Co do tego ostatniego jeszcze nie wiem jak będzie, bo znów czekają mnie obowiązki towqarzyskie. Mam nadzieję, że wszystko będzie ok

Na początek mała korekta - w poprzednim poście napisałem, że do sałatki wypiłem jedno wino. Oczywiście chodziło o kieliszek, nie butelkę :-)

A teraz sprawozdanie z wczorajszego dnia. Do godziny 18.00 dieta bez zakłóceń, posiłki "znormalizowane". Wieczorkiem - jak pisałem - imprezka, no i tu niestety normy zostały nieco przekroczone. Zjadłem średno-lekką przystawkę, mięso z sałatką i ryżem plus kawałek tortu, na szczęście jogurtowego. Od alkoholu udało mi się prawie wykręcić, skończyło się na dużym piwie i kieliszeczku czegoś mocniejszego. Ale w zamian niestety musiałem pić sok (plus nie omówiłem sobie garści orzeszków - mea culpa :oops: )

W rezultacie znów lekko zmagazynowałem wodę, czego efektem była wędrówka wagi z 80,9 do 81,5 kg. Nie panikuję, bo dietkowałem już niedawno i wiem, że po towarzyskich szaleństwach to się zdarza, po czym sytuacja powoli wraca do normy.

No a dziś największe wyzwanie - grill u znajomych, którzy uwielbiają jeść. Mam jeszcze sporo czasu, przemyślę więc strategię :) Myślę, że trzeba ją będzie oprzeć na następujących założeniach:

1. Zero snacków - bo tego najlepiej się odmawia (nie ma obowiązku żeby jeść, tyle że kuszą)
2. W czasie grilla - maksimum zielonego, mięso w ramach obowiązku, bez dokładek
3. Słodkości / lody jedynie w zestawach obowiązkowych, bez dokładek
4. Napoje - postaram się skoncentrować na herbacie

Normalnie nie szalałbym aż tak z wyliczaniem kalorii. Sęk w tym, że rozliczne obowiązki towarzyskie dopadły mnie akurat na początku diety, stąd zagwozdka. WYznanie typu "jestem na diecie" nie bawi mnie, bo nie chce mi się opowiadać od początku jak to z moją dietą było :)

Spokojnie:) wystarczy ze postaarasz sie opanowac i nie zjesz za duzo na tym grillu i bedzie dobrze

No i po imprezce. Generalnie założenia zrealizowane, ale dałem się skusić na kilka porcji kalorycznych zabójców, to jest: dwie szklanki coli (potraktowałem ją tym razem jako środek ułatwiający trawienie), garść paluszków i - niestety - kilka ciastek. Na szczęście z alkoholu tylko jeden kieliszek czegoś mocniejszego w bezpiecznym momencie (echhhh kierowcą być :)

Efekt na wadze nie jest zatrważający - 81,8 kg, ale zbliżam się znów do 82. Tak więc pora zapalić czerwone światełko i ponownie zmobilizować siły.

Dziś niestety wstałem strasznie późno, pierwszy posiłek diabli wzięli. Z tego co pamiętam, moja dietetyczka mówiła, że to duży błąd, bo organizm dostaje informację o konieczności zmagazynowania kalorii (późne wstanie i brak posiłku o wyznaczonej godzinie jest potraktowane jako głodówka). Pamiętam, że zalecenie jest takie: zmusić się do wstania, zjeść coś i ponownie położyć się spać.

Ale to nie tyakie proste po całonocnej prawie imprezie :)

jeśli będziesz trzymał się diety to wszytko będzie dobrze :) no chyba że masz aż tak dużo tych imprezek to z tym może być troszkę gorzej

I już po weekendzie. Końcówka też nie była najlepsza - wizyta u rodzinki. Koniec końców waga dziś rano stanęła na 82,2 kg. Oznacza to, że w ciągu tygodnia i tak jest minus 1,5 kg, co uważam za wynik zadowalający. Choć gdyby nie weekendowe szaleństwa, mogłoby być znacznie lepiej.

Od dziś powracam do ścisłego przestrzegania diety 1500 kcal. Mam nadzieję - przynajmniej do kolejnego weekendu :)

Zgodnie z przewidywaniami, po weekendzie sytuacja się unormowała - waga wskazała dziś rano 81,1 kg. Czyli sprawdziły się moje podejrzenia: weekendowe szaleństwo oznaczało zatrzymanie w organizmie wody. No bo przecież nikt tak szybko nie tyje ani też tak szybko nie zrzuca wagi :-)

Trzymam dietę 1500 kcal. Posiłki regularne - 8.30, 12, 15 i ok. 18-19. Ruchu na razie zero, bo nie mam kiedy (praca, praca...)

Dziś rano waga wskazała 80,5 kg. Czyli mam powrót do sytuacji sprzed weekendu. No, teraz waga nie będzie już tak miło opadać...

Założenia diety są takie (zgodnie z zaleceniami dietetyvczki):

1/ Śniadanko do 8.30 - dwie kromki ciemnego chleba z serkiem białym i pomidorkiem, do tego herbatka czerwona. Moje ulubione danie :)

2/ drugie śniadanie 12.00 - dwie kromki ciemnego pieczywa z sałatą i wędliną plus pomidorkiem, do tego jabłuszko

3/ podwieczorek 15.00 - dwie kromki ciemnego pieczywa z sałatą i wędliną plus pomidorkiem, do tego jogurt naturalny 100-100 ml

4/ kolecja 18-20.00 (w zależności od możliwości - jak najwcześniej) - normalne danie, tyle że zmniejszone. raczej drób (choć niekoniecznie), raczej ryż lub kasza lub dwa średnie ziemniaki, duuuużo warzyw. Staram się zawsze zostawić coś na talerzu i nie "dopychać".

Jako przekąski: przede wszystkim warzywa, grzyby marynowane, od czasu do czasu owoce.

Wykluczone: słodycze, słone przekąski, alkohol

Tak to mniej więcej wygląda :) Jeśli ktoś ma pytania lub uwagi - zapraszam

W poprzednim zeznaniu zapomniałem podać informacji nt. napojów

1. Dużo wody niegazowanej - nawet do 2 litrów dziennie, czasem i więcej
2. Na dzień dobry i dobranoc - szklanka ziółek, może być nawet sama mięta
3. W ciągu dnia dużo kawy niestety - tego trudno sobie odmówić, od czasu do czasu herbata
4. ZERO napojów gazowanych i słodkich soków (w zasadzie bez tego się obywam). Czasem mineralna gazowana, ale naprawdę czasem
5. ZERO alkoholu

Jeśli już muszę wypić sok, wybieram pomidorowy 100 proc. Jeśli muszę wypić alkohol (impreza) wybieram wino rozcieńczane wodą lub w ostateczności duże piwo (można przy nim dłużej siedzieć) albo krwawą Merry (sok pomidorowy!)

Wczoraj wieczorkiem niestety drinki w miłych okolicznościach. No i dziś rano 81,0 na wadze. Ale nie jest źle, walczę dalej :-)

Cytat:

---

Zamieszczone przez misiak70

Wczoraj wieczorkiem niestety drinki w miłych okolicznościach. No i dziś rano 81,0 na wadze. Ale nie jest źle, walczę dalej :-)

---

Tylko za mocno się nie kieruj codzienna wagą - organizm to nie precyzyjny mechanizm i waga nie spada w prostej zależności od wagi - zależność jest ale dopiero ją widać w ciągu tygodni, rzadko z dnia na dzień - na przykład zobacz moje doświadczenia z codziennym ważeniem.

Lubię to bo daje mi to kontrolę ale też trzeba uważać by się za mocno nie sugerować wachnięciami wagi - zrzucanie wagi to długa walka i nie wygrasz jej w ciagu kilku tygodnii ... Ważniejsze jest by opanować zdrowe żywienie i zdrowe nawyki ruchowe i to na całe zycie. Oczywiście łatwiej to napisać niż zrealizować ale od tego tu jesteśmy na forum by się motywować i wspierać :) Powodzenia i rezultatów nie tylko za kilk atygodni ale trwałych nawet po latach!

Zgadzam się - nie warto dać się zwariować :)

Jak juz wspominałem, mam kilkunastomiesięczne boje za sobą, i wiem, że nie można dać się zwariować. Niestety waga lubi się wahać, dziś rano miałem przykładowo 82. Ale jestem spokojny.

Tak naprawdę to liczy się dla mnie cotygodniowy pomiar, który pokazuje wyraźnie trend - tą metodą posługiwałem się w czasie całego swojego chudnięcia :) Codzienne ważenie jest tylko informacyjne - widzę, w którym kierunku zmierzam. Ale w kalendarzu zapisuję tylko poniedziałki.

Przykładowo, w tamten poniedziałek miałem 82,2, w ten będę miał pewnie to samo. A to oznacza, że zahamowałem tycie, ale też jednocześnie nie ubywa :-) Wiem nawet dlaczego - muszę jeszcze popracować nad wieczornymi nawykami

Cytat:

---

Zamieszczone przez misiak70

Z
Jak juz wspominałem, mam kilkunastomiesięczne boje za sobą, i wiem, że nie można dać się zwariować. Niestety waga lubi się wahać, dziś rano miałem przykładowo 82. Ale jestem spokojny.

Tak naprawdę to liczy się dla mnie cotygodniowy pomiar, który pokazuje wyraźnie trend - tą metodą posługiwałem się w czasie całego swojego chudnięcia :) Codzienne ważenie jest tylko informacyjne - widzę, w którym kierunku zmierzam. Ale w kalendarzu zapisuję tylko poniedziałki.

Przykładowo, w tamten poniedziałek miałem 82,2, w ten będę miał pewnie to samo. A to oznacza, że zahamowałem tycie, ale też jednocześnie nie ubywa :-) Wiem nawet dlaczego - muszę jeszcze popracować nad wieczornymi nawykami

---

Bardzo rozsądnie! Tak trymaj a wyniki będą!

Witam,

Dziś rano waga wskazała 81,7, czyli nieco mniej niż przed tygodniem.
Tendencja jest więc OK :-) Staram się nadal trzymać zaleceń - jutro wizyta u dietetyczki, a mam nadzieje, że za dwa tygodnie będzie już poniżej 80 kilo :)

Pozdrawiam

Trzymam za Ciebie kciuki, tendencja spadkowa na pewno sie utrzyma :) a ja mam pytanko: ile kosztuje wizyta u dietetyka? i jak wygląda taka pierwsza wizyta? mierzenie ważenie itp?
pozdrawiam i zapraszam do mnie ;)

Witam ponownie

Jestem już po wizycie. Stwierdzenia były oczyswistem, jako że od ostatniej wizyty (trzy miesiące temu) przybyło w sumie 4 kilo (było więcej, ale już zacząłem zrzucać). Dieta bez zmian - 1500 kcal, co przy moim spalaniu spoczynkowym na poziomie ok. 2000 daje dzienny deficyt jakieś 500. Czyli nieźle...

Były pytania odnośnie dietetyka. Pierwsza wizyta kosztuje chyba 100 zł. A jak wygląda - bez szczególnego mierzenia, tylko waga plus badanie komputerowe (stajesz bez obuwia na metalowej wadze, ona dokładnie mierzy ci zawartość tłuszczu, wody itd, wypluwając z siebie stosaowny wydruk). Taki pomiar jest prowadzony co drugą wizytę, a same wizyty są zalecane co miesiąc.

Do tego rozmowa na temat nawyków żywieniowych (zalecam max szczerość, bo ta rozmowa naprawdę pomaga), plus jeszcze badanie ciśnienia. Dobrze jest zrobić badanie krwi, choć nie jest to obligo.

Jeśli masz jakieś inne pytania, pytaj :-)

Dzięki serdecznie za odpowiedź :) jeśli mi sie nie uda to wybiorę się do dietetyka ;)

Cytat:

---

Zamieszczone przez misiak70

...
Jestem już po wizycie. Stwierdzenia były oczyswistem, jako że od ostatniej wizyty (trzy miesiące temu) przybyło w sumie 4 kilo (było więcej, ale już zacząłem zrzucać). Dieta bez zmian - 1500 kcal, co przy moim spalaniu spoczynkowym na poziomie ok. 2000 daje dzienny deficyt jakieś 500. Czyli nieźle...

---

Nie tylko nieźle ale bardzo rozsądnie. Tylko tak trzymaj a wyniki będą i to trwałe!