No to znowu odchudzanko

Witam serdecznie,

na początku się witam, gdyż jestem tu nowy w sumie. Byłem częstym gościem (w zasadzie stałym bywalcem) jakieś 5 lat temu.

Sytuacja u mnie wygląda tak - 182/83. Nie jestem więc otyły, ale waga to w znacznej ilości tłuszcz. Odchudzam się od zawsze co jakiś czas z różnym skutkiem.
Najbardziej jednak schudłem, kiedy przez ponad pół roku remontowałem swoje przyszłe mieszkanie. Dobiłem do wagi 74kg. Co dziwne, brzuch nadal miałem wystający :?
Jadłem wtedy zdrowo, bo to co gotowała teściowa ;) i to po powrocie z remontu a na słodycze i chipsy po prostu już nie było miejsca w żołądku.
Dzisiaj, czyli po 1,5 roku ważę nieszczęsne 83kg.
Do wyboru mam kilka opcji - mam w domu wioślarza, kumpel ma siłownię, jednak basen odpada, bo nie umiem pływać :P
Jednak nie wiem co mam dla siebie wybrać, w jakich ilościach i odstępach czasu. Niestety miewałem takie zrywy, że przez 2 miesiące ćwiczyłem po 1,5h godziny w piątek świątek i niedziela, ale zaczęło mnie to zniechęcać no i popadałem w bezruch.
Wtedy jeszcze się teraz. Teraz minął 3 rok jak pracuję, a niestety robię przy komputerze i niewiele tego ruchu mam :) W domu jak nie ćwiczę to też siedzę przed kompem, więc pewnie mam za mało ruchu.
Proszę o jakąś poradę.

Częściowo rozumiem Twoje dylematy - czułem też pewne zniechęcenie ile to trzeba ćwiczyć by spalać kalorie ale jak się nauczyłem o CPM/PPM/BMR i o bilansie energetycznym to odchudzanie, rozsądne ćwiczenie i ogólnie kontrola wagi stała się znacznie łatwiejsza dla mnie. Jeśli Cię to podejście interesuje to poczytaj mój wątek a może znajdziesz coś przydatnego i daj znać jak coś jest niejasne na forum.

Czy liczyłeś ile średnio dziennie zjadasz kcal i ile spalasz - jaki jest Twój bilans -czy takie oszacowanie wyjaśnia dlaczego wagę zwiększyłeś?

Szacowałeś % tkanki tłuszczwoej na podstawie wymarów? Czy mierzyłeś używając sprzęt?

Masz smiertelnie powazny nick :lol:
luknij tu:
http://kulturysta.com/viewtopic.php?...80efcb3324570e

Cytat:

---

Zamieszczone przez AleXL

Czy liczyłeś ile średnio dziennie zjadasz kcal i ile spalasz - jaki jest Twój bilans -czy takie oszacowanie wyjaśnia dlaczego wagę zwiększyłeś?

---

Tzn powiem tak - w czasie remontu zjadałem jakieś 2000-2500kcal, natomiast spalałem chyba nawet ciut więcej, bo do roboty było np kładzenie gładzi, kucie ścian, tynku, kafelków itp. Także non-stop na wysokich obrotach 6 dni w tygodniu.
A później zjadane kalorie pozostały na tym samym poziomie, natomiast spalane wg moich szacunków to jakieś 2200kcal czyli tylko tyle ile potrzeba do życia :(

Cytat:

---

Zamieszczone przez AleXL

Szacowałeś % tkanki tłuszczwoej na podstawie wymarów? Czy mierzyłeś używając sprzęt?

---

Cóż, % mierzyłem za pomocą spodni ;) Ja jestem budowy takiej, że wszystko idzie w brzuch, w tyłek i nogi prawie nic. Także widać wszystko co przybiorę, oczywiście ja głównie widzę, bo zawsze chodzę z wciągniętym brzuchem (chciałbym jednocześnie obalić mit, jakoby ćwiczenia, które chyba się nazywają izometryczne, nic nie dają bo chodzę z wciągniętym brzuchem już od przedszkola).

Cytat:

---

Zamieszczone przez Samorodek

Masz smiertelnie powazny nick

---

Tak jakoś nadali w wojsku i się ostał ;) Za linka dzięki, już lookam

Cytat:

---

Zamieszczone przez Grabarz

...
A później zjadane kalorie pozostały na tym samym poziomie, natomiast spalane wg moich szacunków to jakieś 2200kcal czyli tylko tyle ile potrzeba do życia :(

---

Jeśli szacujesz to na oko to radziłbym dokładnie zapisać od czasu do czasu i policzyć z miarą. Ja się mocono zdziwiłem ile tak naprawdę jadłem, szczególnie wieczorkiem, drobiazgów. Te 500 kalorii poand CPM dodaje się w kilogramy w przeciągu lat .. Jak szacowałes to ile masz PPM/CPM?

Cytat:

---

Cóż, % mierzyłem za pomocą spodni ;) Ja jestem budowy takiej, że wszystko idzie w brzuch, w tyłek i nogi prawie nic. Także widać wszystko co przybiorę, oczywiście ja głównie widzę, bo zawsze chodzę z wciągniętym brzuchem (chciałbym jednocześnie obalić mit, jakoby ćwiczenia, które chyba się nazywają izometryczne, nic nie dają bo chodzę z wciągniętym brzuchem już od przedszkola).

---

Spodnie to dobra miara postępów ale warto dokładnie to policzyć. Najprościej użyć tenkalkulator zawartości tłuszczu w organizmie i szczegolowy opis jak to sie liczy (3 strony) ale jeszcze lepiej to zmierzyć na wadzie albo w jakimś klubie fitness etc.

Jeśli głownym problemem jest brzuch to redukacja tkanki tłuszczowej jest kluczem do jegoredukcji i ćwiczenia aeroebowe, spalanie tłuszczyku, takie jak szybki spacer (nie za krótki i w odpowiedznim tempei) mogą być najprostszym rozwiązaniem.

Napisz coś więcej o tym co planujesz i co robisz a może coś użytecznego znajdziesz w komentarzach do tego? Pozdrawiam?

Cytat:

---

Zamieszczone przez AleXL

Te 500 kalorii poand CPM dodaje się w kilogramy w przeciągu lat .. Jak szacowałes to ile masz PPM/CPM?

---

Wyszło mi 1654/2315, rozumiem, że to oznacza iż dziennie mogę zjeść 661kcal ?
Troszkę to mało ;) Czyli co...nawet przy diecie 1000kcal był przytył ? :)

Cytat:

---

Zamieszczone przez AleXL

Spodnie to dobra miara postępów ale warto dokładnie to policzyć. Najprościej użyć tenkalkulator zawartości tłuszczu w organizmie i szczegolowy opis jak to sie liczy (3 strony) ale jeszcze lepiej to zmierzyć na wadzie albo w jakimś klubie fitness etc.

---

Wyszło 22,9% :oops:

Cytat:

---

Zamieszczone przez AleXL

Napisz coś więcej o tym co planujesz i co robisz a może coś użytecznego znajdziesz w komentarzach do tego? Pozdrawiam?

---

No więc w sumie od planów przeszedłem do czynów. Od 2 dni przechodzę na owoce i warzywa zamiast smażonych torebkowych zapychaczy i słodyczy. Muszę dodać, że nigdy nie przepadałem za owocami, no ale cóż....
Od 3 dni ćwiczę w taki sposób, że przez 40 min. truchtam sobie w miejscu wyma****ąc rękami i trzymając w nich 0,75kg obciązniki. Kolejne 20 min. to przysiady, innego rodzaju wymachy i "kraul" na sucho.
Jeśli chodzi o czas, to mam go sporo bo po pracy prawie żadnych obowiązków, z tym, że po takiej godzince nie mam siły na kolejną ;)
Przyznaję też, że zacząłem sobie pomagać suplementami (niegroźnymi)

Cytat:

---

Zamieszczone przez Grabarz

Cytat:

---

Zamieszczone przez AleXL

Te 500 kalorii poand CPM dodaje się w kilogramy w przeciągu lat .. Jak szacowałes to ile masz PPM/CPM?

---

Wyszło mi 1654/2315, rozumiem, że to oznacza iż dziennie mogę zjeść 661kcal ?

---

Jak na chłopa to minimum jest 1200 - tyle trzeba jeść by nie głodzić organizmu i nie powodowoać komplikacji. 500 deficytu jest od CPM więc 1800.

Cytat:

---

Troszkę to mało ;) Czyli co...nawet przy diecie 1000kcal był przytył ? :)

---

CPM to ilość kalorii do utrzymania bez zmian.

Cytat:

---

Cytat:

---

Zamieszczone przez AleXL

Spodnie to dobra miara postępów ale warto dokładnie to policzyć. Najprościej użyć tenkalkulator zawartości tłuszczu w organizmie i szczegolowy opis jak to sie liczy (3 strony) ale jeszcze lepiej to zmierzyć na wadzie albo w jakimś klubie fitness etc.

---

Wyszło 22,9% :oops:

---

Dobry wynik - u mnie ponad 25% ... dobrze by było jakbyś również oszacował ilość % tkanki mięśniowej to zbaczysz czy ćwiczenia siłowe pomagają i co ważniejsze - czy nie tracisz/spalasz mięśni poprzez jedzenie za mało ...

Cytat:

---

Cytat:

---

Zamieszczone przez AleXL

Napisz coś więcej o tym co planujesz i co robisz a może coś użytecznego znajdziesz w komentarzach do tego? Pozdrawiam?

---

No więc w sumie od planów przeszedłem do czynów. Od 2 dni przechodzę na owoce i warzywa zamiast smażonych torebkowych zapychaczy i słodyczy. Muszę dodać, że nigdy nie przepadałem za owocami, no ale cóż....
Od 3 dni ćwiczę w taki sposób, że przez 40 min. truchtam sobie w miejscu wyma****ąc rękami i trzymając w nich 0,75kg obciązniki. Kolejne 20 min. to przysiady, innego rodzaju wymachy i "kraul" na sucho.
Jeśli chodzi o czas, to mam go sporo bo po pracy prawie żadnych obowiązków, z tym, że po takiej godzince nie mam siły na kolejną ;)
Przyznaję też, że zacząłem sobie pomagać suplementami (niegroźnymi)

---

Mierzyłeś puls jakie jest Twoje HRMax? Czy jak truchtasz to jesteś w strefie aerobowej? Po wysiłku pamietaj by uzupełnić węglowodany i (później) białko.

Zapomniałem napisać najważniejsze: po pierwsze przed dochudzaniem warto sprawdzić z lekarzem stan zdrowia i zrobić ogólne badania krwii etc i jeśli czujesz się niedobrze przez dłuższy okres czasu to też idź do lekaraz - dieta może byc niebezpieczna.

Mam również wrażenie, że oczekujesz szybkich rezultatów? Nie licz na to - minimum by zobaczyć trwałe zmiany to kilka tygodni a lepiej miesięcy.

Powinieneś też myśleć o tym dlaczego przytyłeś i co będziesz robił po "dietkowaniu" w celu uniknięcia tego w przyszłości.

Pozdrawiam i życzę powodzenia!

Cytat:

---

Zamieszczone przez AleXL

Mierzyłeś puls jakie jest Twoje HRMax? Czy jak truchtasz to jesteś w strefie aerobowej? Po wysiłku pamietaj by uzupełnić węglowodany i (później) białko.

---

Na wioślarzu pokazywał mi maksymalnie 140 puls, natomiast HRmax dla mnie to 194, jednak ćwicząc teraz jestem pewien, że wartość się zwiększyła i zbliżyła do 170, muszę to jednak zmierzyć dokładniej.
Co do węglowodanów i białka po treningu, to co masz na myśli ? Ja ćwiczę od 19.00, koło 20.00 kąpiel i 20.20 mogę już coś jeść :)

Cytat:

---

Zamieszczone przez AleXL

Zapomniałem napisać najważniejsze: po pierwsze przed dochudzaniem warto sprawdzić z lekarzem stan zdrowia i zrobić ogólne badania krwii etc i jeśli czujesz się niedobrze przez dłuższy okres czasu to też idź do lekaraz - dieta może byc niebezpieczna.

---

Miałem kilka badań i na szczęście jestem zdrowy jak ryba :) Poza tym jestem po wielu dietach (mniej lub bardziej skutecznych) i już mniej więcej wiem, jakie są typowe błędy - kiedyś się głodziłem, ale to przeszłość

Cytat:

---

Zamieszczone przez AleXL

Mam również wrażenie, że oczekujesz szybkich rezultatów? Nie licz na to - minimum by zobaczyć trwałe zmiany to kilka tygodni a lepiej miesięcy.

---

Nie nie, tego to już mnie życie nauczyło ;) Poza tym nie mam się gdzie spieszyć, lato się powoli kończy

Cytat:

---

Zamieszczone przez AleXL

Powinieneś też myśleć o tym dlaczego przytyłeś i co będziesz robił po "dietkowaniu" w celu uniknięcia tego w przyszłości.

---

Przytycia są na pewno 2 przyczyny - o wiele mniej ruchu (praktycznie 0 ruchu) i wieczorne piwkowanie z miską chipsów (tak tak, niestety zapomniałem o tym wcześniej)

Cytat:

---

Zamieszczone przez AleXL

Pozdrawiam i życzę powodzenia!

---

Dzięki i Tobie również :)

Dodam jeszcze coś. Mianowicie jakieś 3 lata odchudzał się mój brat. Schudł wtedy ze 136kg do 95kg przy wzroście około 186cm. Uważał na to co jadł, ćwiczył na siłowni codziennie, nawet jeśli był w delegacji i (no to już mniej godne pochwały) wcinał sporo thermogeników. Do 95kg dochodził około roku. Niestety dzisiaj waży znowu jakieś 120-125kg :( Nie chcę popełniać jego błędów.
Ja najwięcej ważyłem 93kg i było to też jakieś 3 lata temu. Nie mam pojęcia jak mogłem tak przytyć, ale potem 19kg udało mi się zrzucić (na wspomnianym remoncie)

Pozdrawiam

Cytat:

---

Zamieszczone przez Grabarz

..
Na wioślarzu pokazywał mi maksymalnie 140 puls, natomiast HRmax dla mnie to 194, jednak ćwicząc teraz jestem pewien, że wartość się zwiększyła i zbliżyła do 170, muszę to jednak zmierzyć dokładniej.

---

140 brzmi trochę mało - 170 max byłoby bardzo dobre ...

Cytat:

---

Co do węglowodanów i białka po treningu, to co masz na myśli ? Ja ćwiczę od 19.00, koło 20.00 kąpiel i 20.20 mogę już coś jeść :)

---

Uzupełnić należy by nie splać mięśni - szczególnie jak ćwiczysz dłużej niż 45-60 minut i ćwiczenia są jak sport wytrymałościowy, zobacz na przykład http://www.bieganie.pl/zdrowie/odzywianie/
w szczególności:

Cytat:

---

Zamieszczone przez Artykuł

Największa przyswajalność węglowodanów jest w pierwszych 30 minutach po wysiłku. Odbudowa zasobów glikogenu jest o około 20% wyższa niż w późniejszym czasie. Podwyższona przyswajalność węglowodanów trwa do trzech godzin po wysiłku. Dlatego głównym zadaniem zawodnika po długotrwałym wysiłku jest przyjęcie węglowodanów - najlepiej w formie płynnej. Ich spożywanie musi nastąpić pomimo braku apetytu wywołanego zmęczeniem.

W przypadku braku węglowodanów organizm odbudowuje zapasy energetyczne z białka mięśniowego. Uzupełnianie węglowodanów bezpośrednio po zawodach powinno zakończyć się wysokowęglowodanowym posiłkiem. Posiłek taki powinien mieć miejsce przed upływem trzech godzin.
...
Trening w warunkach niedoboru glikogenu porównać można do wysiłku w warunkach głodzenia. Następstwem takiego treningu może być utrata masy mięśniowej nawet o kilkanaście procent i tym samym spadek poziomu siły mięśniowej. Konsekwencja - zwiększenie kosztu energetycznego wysiłku.

---

Cytat:

---

Miałem kilka badań i na szczęście jestem zdrowy jak ryba :) Poza tym jestem po wielu dietach (mniej lub bardziej skutecznych) i już mniej więcej wiem, jakie są typowe błędy - kiedyś się głodziłem, ale to przeszłość
...
Nie nie, tego to już mnie życie nauczyło ;) Poza tym nie mam się gdzie spieszyć, lato się powoli kończy

---

Dobrze to słyszeć!

Cytat:

---

Przytycia są na pewno 2 przyczyny - o wiele mniej ruchu (praktycznie 0 ruchu) i wieczorne piwkowanie z miską chipsów (tak tak, niestety zapomniałem o tym wcześniej)

---

To wiesz czego unikać ;)

Cytat:

---

Dodam jeszcze coś. Mianowicie jakieś 3 lata odchudzał się mój brat. Schudł wtedy ze 136kg do 95kg przy wzroście około 186cm. Uważał na to co jadł, ćwiczył na siłowni codziennie, nawet jeśli był w delegacji i (no to już mniej godne pochwały) wcinał sporo thermogeników. Do 95kg dochodził około roku. Niestety dzisiaj waży znowu jakieś 120-125kg :( Nie chcę popełniać jego błędów.
Ja najwięcej ważyłem 93kg i było to też jakieś 3 lata temu. Nie mam pojęcia jak mogłem tak przytyć, ale potem 19kg udało mi się zrzucić (na wspomnianym remoncie)

---

Trzeba się uczyć z błędów - lepiej mniej a trwale i budować kondycję i mięśnie ale nie tylko przez kilka miesięcy lepiej wyrobić sobie przyzwyczajenia takie które da się spokojnie utrzymać przez całe życie, a to sztuka![/quote]

Dzięki :)

Artykuł przeczytałem w całości. Jednak po lekturze jednej rzeczy nie wiem. Skoro miód jest cukrem prostym nie nadającym się jako uzupełnienie po ćwiczeniach i spożycia przed nimi a do tego jest mi jedyną znaną nie sztuczną formą cukru, którą da się rozpuścić w wodzie, to prosiłbym Cię o odpowiedź na pytanie :
co i ile pić bezpośrednio przed ćwiczeniami, oraz co spożywać do 30min lub 3h po ćwiczeniach, skoro najlepiej w formie płynnej ?

Do głowy przychodzą mi soki np.takie z Gardena, ale nie wiem czy dobrze rozumuję

Hello!
Soków raczej nie polecam; zawsze w nich siedzą sztuczne słodziki,które
delikatnie mówiąc nas trują.Woda,czysta niegazowana.Jeżeli już-to bardziej
tzw, własnej roboty i malutko cukru /główny konserwant-niestety/.
Po wysiłku treningowym - białko np. mały kefirek.
Wg. mnie- poczytaj dokładnie lub popytaj na stronce, do której masz link.Wiesz, faceci
generalnie "inaczej" się odchudzają tudzież tyją, głównie "piwnie" ;))
Poczytaj tutaj z założeniem, że nie chcesz zostać "mięśniakiem"?
http://super-sylwetka.pl/
Jednak nie radziłabym tych "wspomagaczy" a, bo to cholerstwo niepotrzebnie
wątrobę np. trzaska itd.i niekoniecznie tanio jest; bardziej organizm korzysta
z ruchu i doboru jedzenia.
Im dalej w las, tym ciemniej 8) powodzenia!

Powiem tak - interesuje mnie każda wyrzeźbiona sylwetka, więc czy będę mięśniakiem, czy żylastym człowieczkiem to bez różnicy :P Jednak, skoro ćwiczeń siłowych w moim planie nie ma, no to pozostaje to drugie.
Stronka ciekawa, studiuję ją właśnie. Dzięki ;)

I jak idzie? Po studiowaniu nowe kierunki? Powodzenia życzę!

Kurcze miałem przerwę, bo chciałem jednak poćwiczyć na wioślarzu, ale zdecydowałem (z żoną) zamienić go na orbitreka. Dzisiaj skręcałem go 3h i od jutra mam nadzieję na konkretny trening :)

Cytat:

---

Zamieszczone przez Grabarz

Kurcze miałem przerwę, bo chciałem jednak poćwiczyć na wioślarzu, ale zdecydowałem (z żoną) zamienić go na orbitreka. Dzisiaj skręcałem go 3h i od jutra mam nadzieję na konkretny trening :)

---

Te 3 godziny to brzmią jak niezły trening już :)