Do końca czerwca 14kg- 16.04.2008

Tak się nie da, trzeba się wreszcie za siebie wziąć. 6kg już za mną, ale nie było to zabrane memu ciału z diety, ale po prostu powstrzymywałem się od jedzenia i też zbytnio nie miałem na nie czas. Dane na dziś:

Wzrost: 185cm
Waga: 103,9kg
Docelowo do 30czerwca: 90kg

Ćwiczenia: Ćwiczę od października na siłowni 2-3 razy, w miarę pogody codziennie ganiam ze znajomymi na rowerze, w weekendy clubbing i na tym kończy się wysiłek fizyczny.

Obecny plan żywieniowy: 7:30 rano śniadanie: zwykle szybko, dobrze i prosto- płatki Fitness, tak by zapełnić średnią miskę na 3/5, dalej mała warstwa mleka. W szkole- 10:25- jabłko plus jogurt, woda niegazowana mineralna. W miarę potrzeb guma, czy jakieś Winterfreshe cukierki. 14- 16 obiad: tutaj zwykle nie mam co zjeść, czasem jest to kanapka i lecę gdzieś, czasem sałatka w jakiejś knajpie, ale zwykle nie mam pomysłu co jeść i wrzucam byle co, byle nie było kaloryjnie. I tu proszę o pomoc, co można prostego przygotować, z torebki, czy nawet samemu. Czy KFC to w ogóle dobry pomysł, ile pierogów można zjeść by trzymać się w limitach, chciałbym wiedzieć jak najwięcej. Kolacja- po siłowni jest to ser biały, kawałki polędwicy, bądź łosoś. Choć wczoraj brakowało sera, więc zarzuciłem kanapkę z łososiem i masłem, a potem tylko wyrzuty sumienia.


Pzdr i mam nadzieję prowadzić tu codzienny dziennik. Dziś odbiegłem od reguły i kupiłem pizze taką co wrzuca się do piekarnika ;/ Zato troszkę się pogłodziłem i dzień dziwny miałem, bo wstałem o 13. Może jakieś propozycje na jutrzejszy dzień na obiad, kolację i drugie śniadanie ? ;)

Hejka,

przeraziłam się jak przeczytałam w tytule: "Do końca czerwca 14kg"
To nierealne, chyba ze masz zamiar się głodzić, a tego nie polecam,
bo efekt jojo gwarantowany.

Ładnie ćwiczysz, to dobrze :D Gorzej z Twoimi obiadkami, KFC to nie najlepszy pomysł :!:


Masz już 6 kg za sobą, gratuluję :!:

Cytat:

---

Zamieszczone przez Carrrisma

Hejka,

przeraziłam się jak przeczytałam w tytule: "Do końca czerwca 14kg"
To nierealne, chyba ze masz zamiar się głodzić,

---

Bo ja wiem, czy takie nierealne ?..

Jeśli ma na to 2,5 miesiąca i 14 kg do zrzucenia, to jest to 1,75 kg na tydzień, więc nie oszukując się, jest to w miare realne.
________________________________________

Miał być codzienny dzienniczek i co ?! :P Poza tym z doświadczenia moge Ci powiedzieć, że źle sobie to planujesz. Z perspektywy czasu przekonasz się, że nie zawsze będzie Ci łatwo zrobić posiłek o tej i o tej i zjeśc to i to co sobie wyznaczyłeś do zjedzenia. Wtedy będziesz się obwiniał że nie trzymasz się diety ( tylko pozornie ) = brak motywacji = brak sukcesu. KFC to tak jak koleżanka powiedziała, nienajlepszy pomysł. Pozdrawiam

AlGanonim, no może i masz rację. Nie popatrzyłam na to z tej strony :?

Choć róznie to bywa :arrow: mam na mysli to, ze w między czasie mogą pojawić się te gorsze dni gdzie zdazy nam się zjeść wiecej niż zaplanowalismy
no i to, ze waga na początku ładnie leci, a później zatrzymuje się na jakiś czas.

Ale jak Milenios się zaweźmie, to jestem przekonana że mu się uda :wink:

Cytat:

---

Zamieszczone przez Carrrisma

AlGanonim, no może i masz rację. Nie popatrzyłam na to z tej strony :?

Choć róznie to bywa

---

Owszem, ale to że różnie bywa, to już oddzielny temat ;) Ja sie wypowiadałem odnośnie czy jest to możliwe. no a że różnie bywa - wiadomo..

Dzięki, że wreszcie jakiś odzew jest w temacie ;) Mam nadzieję nie mieć tych gorszych dni zbyt wiele. Najlepsze pora to jednak weekendy, wtedy nie ma czasu na jedzenie, a dużo się chodzi/jeździ robi. A co powiecie na temat obiadów, co by najlepiej jeść prostego (najlepiej z paczki)- o ile w ogóle jest sens kupować takie mrożone "cuda".

Miłej niedzieli i oby do następnego piątku było już najlepiej poniżej 100, albo chociaż te 2kg mniej ;]

Coś nie widzę opcji "edytuj", więc napiszę pod tamtym.

AlGanonim: Ale to nie było moje planowanie, tylko tak jak rzeczywiście robię, z rana płatki, przekąska, tak wszystko robię. Nie mam jakichś problemów z powstrzymywaniem się od jedzenia, nie muszę biegać do lodówki co chwila ; ]

i chwała Ci za to. Jednak ja pamiętam jak sobie zakładałem że będe jadł na śniadanie bułkę z tuńczykiem przez ileś tam ( docelowo był to miesiąc). Po tygodniu wymiękłem. a dodam że tuńczyka lubię. Wiec tylko Cie ostrzegam :)

http://www.glitterplaatjes.be/glitte...rig/18hjhl.gif

Milenios, dziś wieczorkiem wyjeżdżam na kilka dni,
wpadłam się porzegnać :D
Odezwę się w piatek :wink:

Pozdrawiam i życzę miłego dnia !

Miłego wyjazdu akurat pogoda dopisuje, przynajmniej tu w Łodzi ;]

Teraz zastanawiam się co na obiad wrzucić. Pożyczyłem od znajomego skuter i zaraz śmignę do Carefoura po jakieś warzywka na patelnię, wieczorem siłownia.

Dzisiejszy bilans to na razie bułka z krakowską- takie małe szaleństwo i szklanka zielonej herbaty ;D

Pozdrawiam

Cytat:

---

Zamieszczone przez Milenios

Tak się nie da, trzeba się wreszcie za siebie wziąć. 6kg już za mną, ale nie było to zabrane memu ciału z diety, ale po prostu powstrzymywałem się od jedzenia i też zbytnio nie miałem na nie czas. Dane na dziś:

Wzrost: 185cm
Waga: 103,9kg
Docelowo do 30czerwca: 90kg

Ćwiczenia: Ćwiczę od października na siłowni 2-3 razy, w miarę pogody codziennie ganiam ze znajomymi na rowerze, w weekendy clubbing i na tym kończy się wysiłek fizyczny.

Obecny plan żywieniowy: 7:30 rano śniadanie: zwykle szybko, dobrze i prosto- płatki Fitness, tak by zapełnić średnią miskę na 3/5, dalej mała warstwa mleka. W szkole- 10:25- jabłko plus jogurt, woda niegazowana mineralna. W miarę potrzeb guma, czy jakieś Winterfreshe cukierki. 14- 16 obiad: tutaj zwykle nie mam co zjeść, czasem jest to kanapka i lecę gdzieś, czasem sałatka w jakiejś knajpie, ale zwykle nie mam pomysłu co jeść i wrzucam byle co, byle nie było kaloryjnie. I tu proszę o pomoc, co można prostego przygotować, z torebki, czy nawet samemu. Czy KFC to w ogóle dobry pomysł, ile pierogów można zjeść by trzymać się w limitach, chciałbym wiedzieć jak najwięcej. Kolacja- po siłowni jest to ser biały, kawałki polędwicy, bądź łosoś. Choć wczoraj brakowało sera, więc zarzuciłem kanapkę z łososiem i masłem, a potem tylko wyrzuty sumienia.


Pzdr i mam nadzieję prowadzić tu codzienny dziennik. Dziś odbiegłem od reguły i kupiłem pizze taką co wrzuca się do piekarnika ;/ Zato troszkę się pogłodziłem i dzień dziwny miałem, bo wstałem o 13. Może jakieś propozycje na jutrzejszy dzień na obiad, kolację i drugie śniadanie ? ;)

---

powiem tak jak to pzreczytałem poprostu tragedja nie bedne owijał w bawełne starcic moze i starcić tyle kg ale chyba mieśni i wody podskurnej w takim reżimie dietetycznym to jeszcze przytyjesz tzreba sie za siebie wziaść

umieść tu dokałdnie plen treningowy jaki wykonujesz na siłowni pomogę ułozyc cos z głowa

podstawa w twoim przypadku to dieta z duzą zawartoscią białka 2-3 g na każdy kg masy ciała wiec przy twojej wadze bedzie to jakies 200-300g ja proponuje 230-250 g dziennie z białek i 300-350g z weglwodanów i 100g ze zdrowych tłuszczów

wiedz eże bede miał duzo pisania wiec zaczynam
posiłki powinny zawierac białko ( 5-6 posiłkow ) wegle ( ostatni posiłek przed snem bez wegli samo białko ) i tłuszcze zdrowe jak oliwa z oliwek , oliwa z pestek winogrona

stawiaj na weglowodany złozone jak płatki owsiane ( najlepsze na śniadanie a nie jakieś fitness ) kasza , makarony ( bez sosów ) ziemniaki , białko powinno pochodzic z miesa ,kurczak ,indyk , wołowina, jajka ,chude przetwory mleczne

na podstawie tego co napsiałem ułóż przykąłdowa diete i wklej ja tu a my jak bedzie potzreba skorygujemy ja

dobrym wyjściem były by tez supelmenty i odzywki np. aminokwasy BCAA , glutamin , białko

Plan treningowy sam sobie układam, ale jest to w podobie:

15min rowerek
4x12-15 rozpiętki na maszynie
uginanie ramion na maszynie siedząc: 4x10 [nie wiem jak to opisać, jest to ćwiczenia na barki i klatkę]
ławeczka prosta gryf: 13kg [dokładam obciążenie po 10kg z każdej strony] 2x 15; [dokładam 5kg z każdej] 2x12, [dokładam po 10kg z każdej] 2x10 [dokładam 5kg każdej] 2x 8-10]
dolny wyciąg, łamany gryf [ćw. na biceps] 5x12-15
hantle [ćw. na miesień trójgłowy bica] 4-5x 10
unoszenie hantli ze skrętem [ćw. na barki] 4x 12
unoszenie hantli w opadzie tułowia [ćw. na plecy] 4x10
brzuch: spinanie brzucha 4x12; ze skrętem: 3x10, dalej w domu poprawiam spinanie

Przepraszam za nie fachowe określenia, dziś jest trening, więc zapytam trenera o dokładane nazwy poszczególnych ćwiczeń, nie jest to mój pełny trening, są różne dni i różne reżimy. Jak robię klatkę to wykrajam zwykle kilka ćwiczeń, bo idzie na nią dużo czasu i energii ;]

O ułożenie diety bardzo bym Ciebie prosił. Sam zbytnio nie wiem do tej pory w czym jest dużo dobrego białka i co jest mniej kaloryjne do tego. Dziś miałem zrobić przed treningiem w maszynie parowej:

marchewka, brokuły, kurczak i do tego szklanka mięty.

I co można zjeść po treningu ? Niestety muszę chyba zmienić karnet na wcześniejszą godzinę, teraz wchodzę o 19 i wychodzę o 22.

trening jest dosć dziwny ułożenie poszczegilnych ćw tez powiennienes zaczac na poczatek od treningu ogolnorozwojewego czyli

każda partia po jednym ćw weielostawowym , zawsze zaczynamy od duzej parti wiec tak
1.nogi -wyprosty na maszynie ( najelsze były by przysiady albo wykroki ale to zalezy do twjego poziomyu zaawansowanie )
2.plecy -ściaganie do klaty
3.klata-wyciskanie
4.barki-wycisaknie
5.triceps-wyprosty
6.biceps uginanie

3 serie kazdego ( jeden po drugim powinno wyjsć 3 obwody ) pow po 12-15
cieżar na poziomie 50-60% max

dieta powienna byc np.
1.płatki owsiane zalena mlekeim do tego 3-4jaka ( całe a najlepiej same białk np. 5 białek i 1 zółtko ) do tego łyzka oliwy z oliwek
2.kasza małą porcja do tego tuńczyk z wody / piersc z kurczaka/wołowinka sałtka oliwa zoliwek
3.tak samo jak 2
TRENING
po treningu
4 kurczaczke ryz basmanti / paraboliler sałtka
5. serk twarożkowy / wiejki

posiłki w odstepach co 3 h i bedzie git , jeśłi nie beda ci odpowiedac pisz

co do teningu stsouj go pzrez 4 tygodnie z nastepnie zmienimy na trenig dzielony

pozd

Ogólnorozwojowy trening już dawno za mną. Chodzę na siłownię już pół roku więc raczej nie ma sensu ;] Postaram się wdrąrzyc dietę, choć podobno picie samej oliwy z oliwek nie jest zdrowe i może uszkodzić wątrobę.

Cytat:

---

Zamieszczone przez Milenios

Ogólnorozwojowy trening już dawno za mną. Chodzę na siłownię już pół roku więc raczej nie ma sensu ;] Postaram się wdrąrzyc dietę, choć podobno picie samej oliwy z oliwek nie jest zdrowe i może uszkodzić wątrobę.

---

uszkodzić watrobe :?: :?: :?: picie oliwy z oliwek nie ma nic lepszego kolego podczas obróbki cieplnej olej moze tracić swoje wartosci ale picie go na zimno to 100% pewnosci ze nic ci nie bdzie

jesli juz masz za soba trening ogólnorozwojowy przeżuc sie na splita
1.klata +bic
2.plecy+tric
3.nogi+barki

po każdym z treningów brzuszek skatuj pożadnie i aerobyw dni wolne od trenigu siłowego zaczni od 20 minut i co tydzień zwiększaj ci 5 minut az dojdziesz do 45 , tepo umiarkowane najlepeij stosuj trening interwałowy

pozd

Witam :D

wpadłam tylko na chwilkę żeby się przywitać
i zobaczyć co tu ciekawego się wydazyło
podczas mojej nieobecności :wink:



Już wróciłam i znów jestem z Wami
:!: :!: :!:

Witam wszystkich

Dziś waga wreszcie pokazała wynik poniżej 3cyfr [moje marzenie od dawna ;D]- a dokładnie 99kg. Niezmiernie się cieszę , tym bardziej , że miałem sen , że ważę 108kg , a przecież tyle ważyłem !;/ Myślę , że straciłem kilogramy w poprawnym odstępie czasu i wcale dieta to nie jest jakaś udręka , jakoś nie mam problemu z odmawianiem sobie hamburgerów , czy Coca-Coli. Chociaż wczoraj kupiłem w Lidlu i sam zrobiłem hamburgery mi i ojcu ;] Myślałem , że może za mało jem i dlatego strasznie bolą mnie mięśnie klatki i dziwnie zimno mi jest ciągle , nawet pod kołdrą.

Pozdrawiam wszystkichh

Witaj Milenios,

dziękuję Ci za odwiedzinki na moim wąteczku.
Bardzo mnie to ucieszyło, ze do mnie wpadłeś :)

Gratuluję spadku wagi :!: Cieszę się razem z Tobą :D
Zszedłeś poniżej trzech cyfr, to niesamowite.
Trzymam mocno za Ciebie kciuki :!: :!: :!:

Dalej ciebie nie ma :(








http://www.glitterplaatjes.be/glitte...sq2lncf1me.gif

Dobrej nocy życzę :)

Jestem , jestem tylko odpuscilem sobie na kilka dni diete by nabrac sil , ale od wczoraj juz znow wrocilem do dawnego stanu rzeczy , jak na razie po obiadku wczoraj 98,9kg ;] Teraz lece na silownie i wieczorkiem zabawa ;] Mysle teraz o diecie 1500kcal , ale raczej nie wytrzymam i sam bede sobie ukladal - tu mniej to tam wiecej , jak to wczesniej bylo z dobrym skutkiem.

Pozdrawiam

To ja mam podobną sytuację, tylko ze ciezko mi wrócić do prawidłowej diety :(
Odpuściłam sobie na ok. 3 tygodnie i teraz pozbierać się nie mogę.
Aż się boję stanąć na wagę :evil: Podejżewam,
że część kilogramów których się wcześniej pozbyłam :arrow: wróciła :!: Muszę chyba na poważnie pomyśleć o siłowni, wtedy z pewnością będzie mi łatwiej.

Widze, że udało Ci się pomimo przerwy utrzymać wagę "dwucyfrową".
Super! Nie jestem pewna czy 1500 kcal to odpowiednia dawka dla mężczyzny,
czy to oby nie za mało?

Świetnie ci idzie, trzymam za ciebie mocno kciuki.

Pozdrawiam cieplutko

:D

Dziś było na granicy 99,9kg , ale wczoraj przynaje troche zjadlem :( choc duzo ruchu też było. Dzień zacząłem jak na diecie od porcji płatków , teraz popijam wodę choć leży pełno zimniutkich soków w lodówce ;]

Jesteśmy w bardzo podobnej sytuacji, podobny wzrost, waga stratowa i nawet czas - też zacząłem intensywnie od kwietnia choć moje plany były 95kg na koniec czerwca ale poprzez choroby przesunąłem do końca lipca.

Nie do końca rozumiem dlaczego się śpieszysz i tak szybko chcesz tracić wagę ryzykując komplikacje zdrowotne - na pewno waga rosła latami więc daj sobie czas by ją zdrowo zrzucić i planuj nie na miesiące ale lata w przód - najgorze co może być to powrót do "normalnej" diety kiedy cel wagowy osiągniesz ...

Życzę powodzenia w pracy i przynajmniej 95kg do końca lipca i utrzymanie 90 kg do końca roku i przez następne lata. Pozdrawiam :)

EDYCJA: Jesteśmy w bardzo podobnej sytuacji, podobny wzrost (183), waga startowa (103) i nawet czas - też zacząłem intensywnie od kwietnia choć mój plan to 95kg, wpierw na koniec czerwca ale poprzez choroby przesunąłem do końca lipca.

Nie do końca rozumiem dlaczego się śpieszysz i tak szybko chcesz tracić wagę ryzykując komplikacje zdrowotne - na pewno waga rosła latami więc daj sobie czas by ją zdrowo zrzucić i planuj nie na miesiące ale lata w przód - najgorsze co może być to powrót do "normalnej" diety kiedy cel wagowy osiągniesz i joj gwarantowane - pamiętaj że z mniejszą wagą mniejsze jest PPM ...

Życzę powodzenia w pracy i przynajmniej 95kg do końca lipca i utrzymanie 90 kg do końca roku i przez następne lata. Pozdrawiam :)

Cześć Milenios,

wpadłam zobaczyć co u Ciebie słychać.
Ja zaglądam i zaglądam, ... a ty niestety tak rzadko tu bywasz :(

Jak Ci minął weekend? Ja wyskoczyłam sobie wczoraj nad jeziorko wytopić trochę tłuszczyku i nabrać kolorków na ciele, ale niestety te tłumy ludzi sprawiły ze spakowałam manatki i pojechałam do domu. I tyle z mojego opalania :( Przez ten tydzień jestem na urlopie, wiec będę miała więcej czasu żeby do ciebie zaglądać i "sprawdzać" jak dietkujesz :D

Pozdrawiam cieplutko, Carrisma

Weekend sam nie pamiętam jak minął , ale chyba było ciekawie ;D Wczoraj za to wybrałem sie ze znajomym na basen , poopalaliśmy się trochę i zmieniam siłownię , na taką na której na pewno będę miał lepsze wyniki i humor po wyjściu ;] Gratuluję wolnego , ja sobie odpuściłem ostatnio szkołę na dwa dni , ale od dziś znów pocinam , kilka przedmiotów do poprawienia. Dziekuję , ze mnie wspierasz Carrrisma , naprawdę dodaje to otuchy :* :)

ALE: Mój pośpiech wiąże się z nadchodzącym latem , chciałbym wyjść bez wstydu na plażę , z utrzymaniem prawidłowej wagi nie będę miał raczej problemu , mam swoje hamulce , wiem kiedy przestać. Ostatnio sobie odpuściłem , ale już schudłem 1,5kg od tego momentu i zaraz lekki grill się szykuje i zapewne wycieczka rowerem ;]

Widzę ze uprawiasz dużo sportu, cały czas jesteś w ruchu :arrow: a to napewno pozwoli utrzymać ci wagę.

Zaskoczyłeś zmianą siłowni, rozumiem że atmosfera jaka tam panowała nie była najlepsza.

Życzę Tobie wszystkiego dobrego, jestem przekonana że sobie poradzisz :D

Atmosfera była ok , jednak ja wolę bardziej undergroundowe klimaty ;] Na siłowni na którą teraz sie zapisuje jest naprawdę bardzo luźna koleżeńska atmosfera , prawdziwi kulturyści przewijają się pomiędzy nami , a nie tatusiowie z brzuszkiem :P Najlepiej jest widzieć ludzi lepszych od siebie , by mieć wolę do walki by im dorównać. I oczywiście muzyka - na treningu
bardzo ważna , na obecnej puszczana była Viva i z każdą wizytą grali ciągle to samo - JAK ANIOŁA GŁOS itp . W nowej można samemu płyty przynosić , rytmy trance i Drum&bass mile widziane i przy tym mogę ćwiczyć ;]

No to teraz wcale się nie dziwię, że zmieniłeś siłownie.
Ja w tym przypadku zrobiłabym dokładnie to samo.
W moim mieście niestety nie ma takiej siłowni, a odwiedziłam już chyba wszystkie.

Siłownia, upały, a teraz jeszcze okazuje się że upodobania muzyczne mamy podobne :D
Przy takiej muzyce to aż się ćwiczyć chce :!:


Ps.: Rozwaliłeś mnie na łopatki tym "anioła głosem", uśmiałam się do łez.
Nic dziwnego, ze stamtąd ociekłeś :lol:

A co tu taka cisza :?:

Do mnie zaglądasz, a do siebie na wątek to już nie :?:
Wracaj tu szybciutko i nawijaj jak ci idzie dietka i trening :D

Zaglądam , zaglądam , ale nikt nic nie pisze :P Właśnie wróciłem z siłownii , dziś był lajtowy trening. Kilka dni temu byłem na weselu jako kamerzysta (moj brat tak dorabia) troszke dużo zjadłem i wypiłem (nie wstydzcie się , pijcie , lepiej sie bedzie nagrywało ;D) i waga wieczorem wskazała 103kg , z rana bardziej optymistyczne 101,5 ;] Wczoraj naszczęście spadła do 99,3 i lecimy w dół powolutku.

Pozdrawiam

No właśnie, tego nie cierpię :!:
Najgorzej jest gdy podczas diety wyskakują jakieś imprezy, wtedy taaaak ciężko jest przetrwać patrząc na te wszystkie pysznosci, szczególnie na weselach, chrzcinach itp, wrrrr

No niestety cholera nie mogę się przełamać, jakoś wszyscy mnie opuścili, powyjeżdżali i nie mogę się zabrać za dietę, a za 2,5tyg. wyjazd. Teraz niestety będzie restrykcyjnie, stawiam nowy cel, 5kg przez ten czas, niestety, ale muszę, by czuć się pewnie, czyli cel- 93,94kg ;] Z rana zacznę od płatków, potem jakiś serek, sałatka na wieczór owoce. Oby się udało jak wcześniej ;]

musisz miec dobra motywacje :) jak Twoj cel osiagniety ? czy blizej konca ?