Wersja do druku
Tak sie sklada ze zima nie mam ochoty na surowki, owoce czy jogurty. Tzn jem je ale niechetnie. Za to ciagle mam ochote na cos na cieplo. Stad sie bierze moje pytanie i prosba. Zrobmy liste dan amlokalorycznych na cieplo jakie mozna szybko zrobic i sie zapchac.
ja polecam np leczo ale oczywiscie bez kielbasy, z samych warzyw. najlepiej ulokowac je jesienia w sloikach a zima systematycznie zjadac.
Moga byc tez wszelkiego rodzaje gotowane warzywa z mrozonek.
warzywa na patelnię, można dodać pierś z kurczaka
wszelkie zupy na kostce
o takie nie-na-obiad też chodzi?
bo jeśli tak, to:
kisiel
jabłko z mikrofali (można dać odrobinę miodu)
jak coś mi się jeszcze przypomni to na pewno napiszę ;)
Leczo z cukinią i soją- do tego mozna wkroic pomidorka i dodac 2 łyżeczkii koncentratu pomidorowego i dusic troszke na małym ogniu.
Wogóle leczo jest o tyle dobre, ze mozna do niego wrzucac warzywka, ktore sa akurat pod reka np. pieczarki, groszek, marchew i zawsze smakuje wybornie i nie jest kaloryczne.
Aaa i mozna dodac cebulke, czosnek i przyprawic wedle uznania. Pychotka!
Wlasnie chcialam napisac, ze jablka z mikrofali, ale widze, ze juz ktos mnie ubiegl :P Ogolnie cokolwiek, co mozna w mikrofali podgrzac bedzie ok, nawet kawalek ciemnego chleba na cieplo smakuje lepiej :)
a ja polecam zupy ja robie je tak ze wrzucam do wody warzywka marchewke seler pietruszke dodaje jeszcze albo piers z kurczaka albo tylko kostke bulionowa i pomidory i mam taka chudziutka pomidorwke malokaloryczna z duza iloscia warzyw goraca i sycaca
bardzo sycące są zupy z dodatkiem ciecierzycy lub soczewicy, a ponad to ze sa sycące dostarczają także cennego białka roślinnego.
inne dania na ciepło mogą być np z jajkiem- omlety, albo np jakaś sałatka z ugotowanym jajkiem etc.
na ciepło i na słodko, może być też budyń na chudym mleku, kasza manna- można dodać troszkę owoców świeżych lub suszonych, aby dostarczyć błonnik.
pieczone pomidorki/pieczarki z mozzarellą
dwa duże pomidorki lub 4 duże pieczarki
1/2 główki czosnku
60g mozzarelli lub innego nisko tłuszczowego żółtego sera, najlepiej staretego
4 czarne oliwki
4 liście bazyli
podgrzać piekarnik do 200 stopni
pomidory przekroić na połówki
ulozyć na blaszce, rozgnieść czosnek, posypać na pomidory, piec 15-20 min
posypać serem i piec nastepne 5-10 min; na koniec polożec nawierzch oliwke przekrojoną na pol
to samo mozna zrobić z pieczarkami
bardzo malo kalorii
jeden pomidorek 120 kcal
oo smakowicie brzmia te pomidorki chyab sobie zrobie jutro...
ja ostatnio lubuję się w kaszkach mleczno-ryżowych dla dzieci :) jadłam tę z bananem, a dziś przerzucilam się na pomaranczę. porcja tego ma od 190 do 210 kcal. fajnie jest też dodać musli. to bardzo sycące danie,a do tego słodkie :) jest bardzo dobre na kolację i szybko się przygotowuje.
Nie mogę się doczekać na wiosnę, bo ona oznacza, że będę się zajadać moją ulubioną zupą z botwinki.
Gotujemy bazę zupy: woda + pokrojony ziemniak + pokrojona marchew + pokrojona pietruszka + kawalątek selera. W tym samym czasie zasmażamy pokrojoną botwinkę na patelni. Do owych buraczanych liści dodajemy sok z cytryny i na końcu łyżeczkę koncentratu pomidorowego. Potem botwinę wrzucamy do garnka z warzywami i przyprawiamy do smaku Vegetą i pieprzem.
Zupa jest pyszna a kalorii ma tyle ile trzeb, czyli symbolicznie.;)
Cenię sobie też potrawy z kiszonej kapusty i grzybów, np. krokiety. Chude naleśniki + farsz z kiszonej kapusty i grzybów (gotowanych, nie smażonych).
Uwielbiam też ugotowany w posolonej wodzie kawał kapusty włoskiej. I chociaż chłop się na mnie dziwnie patrzy, gdy to wcinam z apetytem, to się nie zrażam do tego przysmaku. Tak samo robię z kalafiorem i brukselką, ale to, to i on lubi.
Robię też papryki lub pomidory nadziewane startymi na tarce i wymieszanymi z chudym mięsem warzywami. Lubię roladki z piersi kurczaka lub z indyka. Czasami robię gołąbki z liści sałaty masłowej i farszem z indyczego mięsa.
podobają mi się twoje przepisy, zwłaszcza pomysł na naleśniki z kiszoną kapustą
dziewczynki wicie moze jak zrobic taki mus jablkowy do polania ryzu tylko wiecie taki dla nas na dietce:)
ja to bym jabłka w mikrofale pokrojone oczywiście albo udusić na wodzie w garnuszku pod przykryciem, mieszając żeby się nie przypaliło, a potem cynamon i słodzik albo miód :P
smacznego
a ryż to tylko brązowy mam nadzieję :!:
znacie jakies przepisy na obiad tak do 250 -300kcal z ryba albo miesem? ale tak zeby sie w miare najesc, czyli surowka do tego itd.. podpowiedzcie cos bo nigdy nie jem "normalnych" obiadow i teraz chce sprobowac cos przyrzadzic na cieplo :)
i jeszcze zupy jakies niskokaloryczne ale smaczne?:)
z gory dzieki :D
ja to robie bardzo często pierś z kurczaka/indyka pieczoną w folii aluminiowej w piekarniku 200 stopni przez pół godz 150 kcal na 150 g
+ dowolne warzywa do 150 kcal to naprawdę sporo brokułów wychodzi albo jakieś inne mrożonki i tym naprawdę się najesz na parę godzin
najlepsze są proste przepisy
ja każdemu polecam ta stronkę
http://przepisy-do-diety-south-beatch.blog.onet.pl/
Dla mnie hiciorem jest ostatnio zupa szcypiorkowo-porowa z czosnkiem.
Składniki:
-szczypior (duuuzo)
-por (duzo)
-cebula (1-2 głowki)
-czosnek (1-2 zabki)
-marchew (niekoniecznie)
-oliwa
-kostki warzywne (w zaleznosci od ilosci wody)
Do garnka wrzacej wody wrzucamy kostki i marchew, w miedzyczasie szklimy cebulke na oliwie. Nastepnie por, szczypior, cebule i czosnek wrzucamy do garnka. Gotujemy na wolnym ogniu az marchew zrobi sie miekka (dlatego najlepiej w male kawalki kroic), a szczypior i por tak delikatny, ze rozplywa sie w ustach :) Mozna dodac tez np. jogurt naturalny, jesli ktos lubi zabielane zupy.
Czas przygotowania ok. 20 min
To jest wersja dietetyczna.
Gdy ktos moze sobie pozwolic na wiecej kcl mozna wrzucic do talerza ser zolty, grzanki (ja robie w tosterze z ciemnego pieczywa), czy np jajko.
Polecam zupke. Jest przepyszna, w zyciu nie sadzilam ze szypior po ugotowaniu jest taki...hmmm. kremowy.
Hmm zupa wydaje się być smaczna :P chyba wyproboje ale dopiero jak mi szczypior urosnie na ogrodku :D
Jablka z mikrofali ? jak to sie robi ? :P
No to nastepne bardzo latwe niskokaloryczne danie rodem z kraju kwitnecej wisni.
Makaron sojowy z warzywami
Składniki:
-makaron sojowy (40 g=140 kcl, a mozna sie najesc po uszy, cena 2 zl)
-warzywa (oczywiscie moga byc swieze, ale jesli zalezy nam na czasie polecam mieszanke najlepiej chinska z bierdonki- cena ok. 3,5 zl; 100g=25 kcl)
-oliwa (2 łyzki)
-3-4 lyzki gotowego sosu np. slodko-kwasnego
Majac takie, praktycznie gotowe skladniki czas przygotowania to ok 10 min.
Makaron wrzucamy do wrzatku na 1-2 min, warzywka smazymy na oliwie, i podgrzewamy sosik. Danie gotowe :)
Dzisiaj zrobilam sobie taki obiadek, ktorego wartosc kaloryczna okreslam tak:
30 g makaronu sojowego=105 kcl
200 g warzyw= 100kcl
sos (4 lyzki) =ok. 60 kcl
oliwa (2 łyzki) =?
Razem 265 kcl + ok.60 kcl oliwa
dzisiaj mialam wolne, wiec caly dzien gotowalam :)
tak wygladala moja kolacje
zapiekana soja, pomidory i ser
składniki
-30 g kotletow sojowych (100 kcl)
-cienki plasterek sera zóltego (edamski=ok 40 kcl)
-1 pomidor (20 kcl)
-oregano
-chilli
-kostka warzywna
- oliwa (lyzeczka= 30-40 kcl)
Soje wrzucamy do wrzatku z kostka warzywna i gotujemy jeszcze przez 3-5 min (az bedzie miekka). Nastepnie brytfanke, forme do pieczenia czy czego tam uzywacie pokrywamy lyzeczka oliwy, kladziemy ugotowana, odsaczona soje, posypujemy oregano i chilii, nastepna warstwa to pomidory pokrojone w plastry, i tu mozna posypac oregano i chilli, na wierzch kladziemy plasterek sera. Trzymamy w piekarniku jakies 15-20 min
Czas przygotowania ok 25 min
Warość kaloryczna ok 200 kcl
Do takiej zapiekanki polecam jeszcze lekki sosik czosnkowy:
- 150g jogurtu naturalnego
-ząbek czosnku
-oregano
-szczypta soli i pieprzu
mozna dodac pol lyzeczki majonezu light, ale jesli ma byc dietetycznie to najlepiej bez.
Wartosc takiego sosu bez majonezu to ok 70 kcl
Dzisiaj zaszalalam bo zjadlam taka kolacje, ale nie ma sie co martwic, potrawa nie jest wysokoweglanowa, a najlepszy jest aromat pieczonego sera, pomidorow i oregano...zamkniesz oczy i widzisz pizze :twisted:
Dzisiaj zapragnelam sprobowac szpinak.
Ale niee przkonalam sie do niego...dla mnie jest poprostu okropny pomimo tego ze fajnie go przyprawilam, dodalam czosnku, cebuli i jajko. Jednak nic nie jest w stanie przebic tego gorzkiego posmaku.
Sa rozne podniebienia i rozumiem, ze komus moze smakowac...ale ja nie znosze gorzkiego :x
ja tez próbowalem bo stwierdzilem ze ma duzo wartosci odzywczych ale jak dla mnie jest okropny ;/
Jestem ciekawa jak specjaliści przygotowali dietę specjalnie dla Ciebie. Wywiad, opis, pomiar tkanki tłuszczowej?Cytat:
Zamieszczone przez J0dytka