Prosze o pomoc każdego kto zna jakieś dobre ćwiczenia na łydki... chciałabym aby były smuklejsze...
Wersja do druku
Prosze o pomoc każdego kto zna jakieś dobre ćwiczenia na łydki... chciałabym aby były smuklejsze...
Skakanka, rowerek, orbitrek i wszystko, gdzie czujesz, że te partie ciała pracuja(chodzenie na palcach po domu i w obcasach poza:) ) Jeśli chcesz żeby były smukłe, a nie umięśnione rozciągaj koniecznie nogi po każdym ćwiczeniu.
Pozdrawiam
:arrow: stań w rozkroku, oprzyj całe dłonie na podłodze przed sobą (jakieś 30-50 cm od stóp), wspinaj się na palce uginając jednocześnie kolana - obie nogi pracują razem
:arrow: jak wyżej, tylko nogi pracują na zmianę
:arrow: jak wyżej, tylko złącz nogi i powtórz oba ćwiczenia
:arrow: łydki można ćwiczyć myjąc zęby :) i tak stoisz przed lustrem i tak, więc przy okazji - wspinaj się na palce i wracaj do normalnej postawy
jeśli chodzi o rozciąganie:
:arrow: jedną nogą zrób niewielki krok do przodu, cała stopa na podłodze, noga z tyłu lekko ugięta w kolanie, plecy proste - w tej pozycji rób delikatnie skłon do nogi z przodu (na ile pozwoli Ci organizm, żeby nie przesadzić) - rozciąga mm brzuchaty łydki i tyle partie ud
:arrow: jak wyżej, tylko palce nogi z przodu zadarte do góry, "patrzą w sufit" ;)
:arrow: siad płaski, nogi złączone i wyprostowane, jedną nogę ugiąć w kolanie i przyciągnąć nieco do tułowia, chwycić za palce nogi prostej, wyprostować plecy, głowę skierować do góry i wytrzymać w tej pozycji
:arrow: pozycja jak wyżej, chwycić za palce nogi wyprostowanej i wykonać skłon do nogi prostej kierując palce w stronę twarzy
:arrow: najlepiej na schodku (ale można też przy ścianie) - pięte oprzeć na podłodze, palce na schodku, nie uginając nogi w kolanie - przenosić ciężar ciała do przodu (będzie czuć rozciąganie mm brzuchatego łydki)
:arrow: dobrze robi też delikatne rozciąganie - leżenie na plecach, noga wyprostowana uniesiona pionowo w górę, zataczać obszerne kręgi stopą w jedną i drugą stronę
miłejgo ćwiczenia
Cytat:
Zamieszczone przez omega83
dzięki :) na pewno wypróbuję
a mam pytanie- Ćwiczysz w ten sposób ? zauważyłaś jakąś poprawę po wykonywaniu tych ćwiczeń ??
jak częśto to robisz i po ile powtórzeń ?
ostatnio jestem leń i nie powinnam się odzywać w sprawach ćwiczeń :oops:
odchudzałam się 2 lata temu, w pół roku zrzuciłam 12 kg, w obwodzie łydek ubyło 2 cm
chodziłam 3 razy w tygodniu na aerobik, w ramach którego robiliśmy własnie takie ćwiczenia
wg mnie są skuteczne, ale potrzeba nieco cierpliwości
A znacie może jakies ćwiczenia na wyszczuplenie zbyt rtozbudowanych łydek?? Z tym jest problem, bo tłuszczu brak a spódniczki i tak nie mozna załozyć :cry:
Hej, mam bardzo głupie pytanie :oops: Ile trzeba mieć w łydkach, żeby się dopiąć w kozakach dostępnych w sklepach?? Zawsze miałam z tym problem, w tym roku czeka mnie kupowanie nowych i aż mi wstyd przymierzać na te moje grube łydki :(
obecnie mam w łydce (znowu) 39 cm :cry: i tak jak Ty, nie cierpię przymierzać butów, które "na pewno się nie dopną"
jednak niedawno ... kupiłam sobie śliczne "oficerki" na zimę :D :D :D
w ubiegłym roku szukałam i znalazłam tylko jedną parę kozaków. wówczas sprzedawczyni powiedziała, że producenci wypuścili na rynek wyjątkowo małe rozmiary cholewek tamtego sezonu, żeby szukać za rok, bo na pewno się to zmieni. mi się udało znaleźć. może rzeczywiście coś się zmieniło ;)
szukaj, na pewno znajdziesz coś dla siebie!
nie wstydź się, zadziwiająco wiele pań ma takie same problemy, jak my!
najlepszym dowodem dla mnie były zeszłoroczne poszukiwania fajnych zimowych butów - znalazłam, kupiłam czarne, parę dni później zdecydowałam się, że dokupię jeszcze brązowe, bo kto wie, kiedy znów znajdę buty na swoją "smukłą" nóżkę. już nie było. jedyne buty, które miały w sklepie takie wzięcie. tylko dlatego, że cholewka była szeroka, a do tego regulowana.
podnoszenie się na palcach.
Ja mam w łydce 40cm i mimo utraty kolejnych kilogramów ten obwód jest ciągle taki sam :/
dobrym rozwiazaniem na wysmuklenie+wyszczuplenie lydek jest codzienny jogging
u mnie po miesiacu obwod lydki z 39cm ''zlecial'' do 35cm :wink:
nalezy pamietac koniecznie o rozciagniecu lydek, po kazdym treningu :!:
a po ile minut biegasz? i kazdego dnia?
u mnie jest podobnieCytat:
Zamieszczone przez charlotte001
mam umięśnione łydki (podobnie ramiona), a stosunkowo niewiele tłuszczu. i kiedy z talii zrzuciłam 12 cm, z łydek zeszło "zaledwie" dwa. dla mnie to był ogromny sukces. zwłasza, że wcale nie zależało mi na "zgubieniu" mięśni, tylko tłuszczu właśnie.
charlotte, nie przejmuj się. nawet 1cm mniej to już jest sukces. nie każdemu zniknie 4cm w miesiąc, jak napisała giulietta84. z resztą, wg mnie to coś za szybko...
Hej Omega :) , chyba faktycznie muszę po prostu zaczekać, ale to takie frustrujące, na rowerku treningowym jeżdzę od 1,5 roku i na samym początku obwód łydki spadł z 42cm na 40cm i od tamtego czasu nic :evil: W biodrach w tym czasie schudłam 8cm, każde z ud o 6cm szczuplejsze, a łydki NIC :!:
hej, ja mam oto taki sposob, chyba skuteczny, bo wszyscy sie mnie pytaja jak wyszczuplilam lydki :wink:
1. wysokie stabilne :!: obcasy, nogi blisko siebie, i lekkie przysiady, tak 3 minuty
2. tez na obcasach, daleki rozkrok, stopy lekko na zewnątrz, glebokie przysiady, az do kata prostego w kolanach, 2 minuty
3. rozciaganie, duzo rozciagania, w dwoch wersjach-z nogami ze stopa prosto i z obciagnieta
np obie nogi do przodu, na boki, siat płotkarski itd..
omega, ja tez w szoku bylam jak weszlam w moje zeszloroczne kozaki, ktore wczesniej mialam ciasne w lydce, teraz sa w sam raz, a nawet powiedzialabym ciut luznawe..
biegam codziennie, co 2 dzien po 30 min :wink: , a pozniej obowiazkowo rozciagam lydki :wink:
Cieszę sie ze pojawił sie temat o łydkach. Też mam z nimi problemy. Kupowanie zimowych butów to koszmar, wstyd i przeogromny stres. Żadne nie chcą sie dopiąć. Ostatniej zimy sie poddałam- każdą wizytę w sklepie przypłacałam tak wielkim dołem, że sobie odpusciłam i prawie całą zimę chodziłam w krótkich botkach.
Ja mam w łydkach 33 cm, ale nigdy nie były grube, nawet jak ważyłam zbyt dużo, to łydki były szczupłe.
Jeżdżę codziennie na rowerku i obecnie moje łydki są tak samo szczupłe, ale twarde jak kamienie i po treningu wyglądają tak - stoję na palcach:
http://img84.imageshack.us/img84/3755/322ydkiys0.jpg
http://img106.imageshack.us/img106/5...kudobrewp5.jpg
http://img147.imageshack.us/img147/4769/zboku2cf6.jpg
Ja mam raczej odwrotny problem: często kozaczki odstają na moich łydkach :lol: :lol: :lol:
Polecam rower, ale trzeba właśnie pamiętać, żeby się po jeździe porządnie rozciągnąć.
a basen chyba najlepiej wysmukla łydki..i chyba całe ciało..zamierzam chodzic od przyszłego tygodnia