dolne partie brzucha!

Hej !

Może ktos z Was zna dobre ćwiczonka na brzuch....a szczególnie na jego dolne partie.Bardzo bym była wdzięczna za pomoc. Buziaki K.

dołączam sie do prośby. wszystkie te zestawy brzuszkow ksztaltują raczeej brzuszek nad pępkiem, a ja mam delikatny problem z brzuszkiem poniżej pepka...

No właśnie ja też.. :cry:
Brzuszek nad pępkiem mam niczego sobie :D natomiast pod pępkiem mam wałeczek i za nic nie mogę się go pozbyć. :roll:
W sumie ważę nie tak dużo bo 50,5 mam 164cm ale przez ten brzuch wszystko jest źle.
Nie mogę założyć niczego obcisłego. :twisted: :twisted: :twisted: :evil: :roll:
A tak apropos ile macie cm pod pepkiem?

Niestety prawda jest taka ze te partie ciala jest bardzo trudno wycwiczyc, poniewaz tluszcz ktory sie tam znajduje jest naturalny. To wlasnie nas odroznia od facetow: kobiety maja wiecej tkanki tluszczowej. Nawet chude dziewczyny maja malutki brzuszek (za taka Cie uwazam cheerli). Rozejrzyjcie sie wokol :)
Pozdrawiam

PS: ja tez mam' walek' tluszczu pod pepkiem ;-)

ja mam taki wałek, jak siadam albo się schylam. Ale to raczej skóra...górny mam jeszcze gorszy...bo mam tendencję do tycia w okolicy brzucha :cry: a "rowerek" w powietrzu to przypadkiem nie na dolne partie??? Bo robiłam te ćwiczenia i brzuch był twardszy :wink:

No ja mam właśnie pod pępkiem..
A ile macie cm?

taki temat już był... :roll:
i ćwiczenia były podane...

cheerli, pod opępkiem mam duuużo, ale to dlatego, że ja mam taką "jabłkową" budowę - nie mam co prawda "boczków", tylko wystające kości - przez to pod pępkiem mam...80 cm!!! Ale centymetry nie są ważne, najważniejsze, by mieć proporcjonalną (w miarę) sylwetkę no i nie tłuszcz, a mięśnie, albo w najgorszym wypadku (ja) kości :mrgreen: :mrgreen:

No jasne, że nie liczą się cm
Tak tylko pytałam :wink:

nie wiem czy to dobre :) ale według mnie ...jak robie brzuszki to nie do pełnego leżenia .. nie wiem jak wytłumaczyć :D robie brzuszek i kłade sie praktycznie tylko częscią lędzwiową na podłodze i spowrotem do góry do siadu i takie brzuszki robie ..wtedy wydaje mi sie pracują dole parte brzucha:> no a moze mi sie wydaje :roll: :roll:

wiem, o co ci chodzi :wink:

wypróbowałam :) Faktycznie partie brzucha pod pepkiem stają się wtedy napięte :)

na dolne partie brzucha:
:arrow: kładziemy się na plecach, ręce kładziemy wzdłuż ciała a dłonie pod pośladki (można ręce położyć nad głową i chwycić coś dłońmi - nogi partnera, drabinkę, nogi stołowe - byle utrzymać łopatki i górną część tułowia na podłodze), wyprostowane lub lekko ugięte w kolanach nogi unosimy do pionu i powoli opuszczamy nisko nad ziemię, nie dotykając stopami podłogi
w wariancie z partnerem można ćwiczenie utrudnoć - unosimy pionowo nogi do góry, partner obiema dłońmi odpycha z całej siły nasze stopy, a osoba ćwicząca stawia opór i ma przynajmniej nie dopuścić, aby nogi opadły na podłogę
:arrow: pozycja jak poprzednio, leżenie na plecach, dłonie na podłodze obok ciała lub lekko pod pośladkami, nogi wyprostowane uniesione do pionu, w tej pozycji podnosimy i opuszczamy biodra, należy pilnować aby nie przenosić nóg za głowę! nogi cały czas skierowane do góry!
:arrow: leżenie na plecach, nogi uniesione do pionu, powolutku opuszczamy i zatrzymujemy pod kątem ok 45 stopni, w tej pozycji wykonujemy nożyce poziome (jeśli mm brzucha na to pozwalają - można opuścić nogi tuż nad podłogę)
siadamy z nogami wyprostowanymi płasko na ziemi, opieramy dłonie za sobą, unosimy nogi nad ziemię, przyciągamy ugięte nogi do klatki piersiowej i prostujemy (nie kładziemy nóg na podłodze), jednocześnie uginając ręce w łokciach (tułów tez pracuje - przód - tył)
wersja dla zaawansowanych, siadamy płasko, uginamy nogi w kolanach, wykonujemy pozycję równoważną ( nie podpieramy się dłońmi, wyprostowane nogi unosimy do góry, kontakt z podłogą mają jedynie pośladki), w tej pozycji przyciągamy zgiete nogi do klatki piersiowej, po czym prostujemy nogi i odchulamy tułów w tył, ręce cały czas wyprostowane i wysunięte do przodu wzdłuż ciała, pomagają utrzymać równowagę i unieść tułów

Wczoraj przetestowalam pilates na brzuszek, i te cwiczenia sa o niebo lepsze na dolne patrtie brzucha niz 8 min ABS, bo te ostatnie to angazuja tylko gorne partie.

ja też planuję sobie ćwiczyć pilates na brzuch ale najpierw muszę kupić jakieś dvd z pilatesem ;)
:lol:

A czy moglabys napisac przykladowe cwiczenia pilates na te dolne partie brzucha?Bardzo prosze.

może ktoś mi poleci jakieś DvD lub VhS z Pilatesem ??

podaje linki, które sie pojawiły na tym forum już wcześniej z paroma ćwiczonkami z pilatesu
www.wyslijto.pl/?file_id=58835417586377119898
http://www.wyslijto.pl/index.php?fil...30645933154992

mi pomagają (są juz efekty) ćwiczenia typu "nożyce", leżymy na podłodze, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała, nogi podnosimy na wysokość ok 40cm i machamy nimi na przemian tak jak nożyczki :) robie 4 serie po 25 wymachów z przerwą 15 sekund :)

Ja tez polecam nozyce :D
Robie je regularnie i naprawde czuje miesnie, ktore twardnieja- niestety pokrywa je pierzynka tluszczu- mam nadzieje, ze stopnieje wraz ze sniegiem :wink:

stopić je pomoże aerobik itepe :lol: właśnie postanowiłam, że najpierw stopię swój tłuszcz, a potem zajmę się rzeźbieniem :wink: jestem już po godzinie intensywnego tańca...w swoim pokoju. Bo zamiast wydawać pieniądze na zajęcia, wolę kupić sobie...np...hmmm...coś o czym marzę od dawna :wink: