TRICEPS

Zna może ktoś jakieś dobre ćwiczenia na triceps? Bo moje ręcę wyglądają jak zwisające flaki:(

http://www.tytani.pl/cwiczenia.php?a=32
tu znalazłam jakieś ćwiczenia, niby dla kulturystów, ale można je śmiało wykorzystać dla nas :)
na aerobiku często robimy pierwsze ćwiczenie z tej strony, stojąc w rozkroku na lekko ugiętych nogach. ćwiczymy z kilogramowymi hantlami. początkujący ćwiczą z jedną, zaawansowani że tak powiem - z dwiema na raz. uginamy ręce za głowę. dla urozmaicenia czasami robimy z akcentem na dwa - czyli całe ugięcie składa się jakby z dwóch ruchów - pół ugięcia, zatrzymanie i dokończenie ćwiczenia.

robimy też druge ćwiczenie z listy, także stojąc w lekkim rozkroku na ugiętych nogach. tułów należy pochulić do przodu, ramię równoległe do podłogi, pracuje samo przedramię. najlepiej z hantelką lub dwiema.
- sam ruch góra-dół
- z zatrzymaniem w połowie ruchu
- wyprostowana ręka i "pogłębianie"
- ruch góra-dół z tym że gdy ręka jest na górze, skręcamy dłoń w nadgarstku tak, by palce (paznokcie) skierowane były do sufitu

oooo tu jest to o co mi chodziło :)
www.fit.pl ćwiczenia na triceps

skuteczne jak diabli :)

pewnie dobrym ćwiczeniem byłyby także "pompki" tyłem, takie gdzie podpierasz się np. na ławeczce tylko nie jak do zwykłych pompek, tylko tak, aby twarz była skierowana do sufitu, i w takiej pozycji podnosisz i unosisz całe wyprostowane wówczas ciało
ale sama nie lubię pompek, więc nie polecam 8)

powodzenia!

omega83, dzięki za linki:) Akurat ćwiczenia z tego drugiego linku robię, bo są w ćwiczeniach 8 minute arms, ale ten pierwszy link bardzo mi się przyda:)

kiedyś wklepałam trochę ćwiczeń na sflaczałe ramiona na forum
wklejam linka, może Ci się przyda
sflaczałe ramiona

Dzięki omega:) Napewno się przydadzą, ale zaczne od jutra, bo dziś już jestem padnięta (pot się ze mnie leje litrami - 2 godziny intensywnych ćwiczeń:])

jestem pod wrażeniem!
ja nie potrafię przepędzić lenia, żeby poćwiczyć sama w domu, a czas na to by się znalazł :oops:
mam nadzieję, że będziesz zadowolona z rezultatów na ramionkach :) powodzenia!

No rączki u mnie kuleją, bo same ramiona już są twadę trochę, ale te moje oklapłe tyły rączek:( A ćwiczenia same tak wychodzą, bo najpierw weider (32 dzień), potem na boczki i nóżki, potem na dolne partie brzucha, skłony na boczki i plecki, potem 5 filmików 8 minute i jakoś 2 godzinki zlęcą :wink: