Wątek: TRICEPS

Zna może ktoś jakieś dobre ćwiczenia na triceps? Bo moje ręcę wyglądają jak zwisające flaki

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tu znalazłam jakieś ćwiczenia, niby dla kulturystów, ale można je śmiało wykorzystać dla nas
na aerobiku często robimy pierwsze ćwiczenie z tej strony, stojąc w rozkroku na lekko ugiętych nogach. ćwiczymy z kilogramowymi hantlami. początkujący ćwiczą z jedną, zaawansowani że tak powiem - z dwiema na raz. uginamy ręce za głowę. dla urozmaicenia czasami robimy z akcentem na dwa - czyli całe ugięcie składa się jakby z dwóch ruchów - pół ugięcia, zatrzymanie i dokończenie ćwiczenia.

robimy też druge ćwiczenie z listy, także stojąc w lekkim rozkroku na ugiętych nogach. tułów należy pochulić do przodu, ramię równoległe do podłogi, pracuje samo przedramię. najlepiej z hantelką lub dwiema.
- sam ruch góra-dół
- z zatrzymaniem w połowie ruchu
- wyprostowana ręka i "pogłębianie"
- ruch góra-dół z tym że gdy ręka jest na górze, skręcamy dłoń w nadgarstku tak, by palce (paznokcie) skierowane były do sufitu

oooo tu jest to o co mi chodziło
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

skuteczne jak diabli

pewnie dobrym ćwiczeniem byłyby także "pompki" tyłem, takie gdzie podpierasz się np. na ławeczce tylko nie jak do zwykłych pompek, tylko tak, aby twarz była skierowana do sufitu, i w takiej pozycji podnosisz i unosisz całe wyprostowane wówczas ciało
ale sama nie lubię pompek, więc nie polecam

powodzenia!

omega83, dzięki za linki Akurat ćwiczenia z tego drugiego linku robię, bo są w ćwiczeniach 8 minute arms, ale ten pierwszy link bardzo mi się przyda

kiedyś wklepałam trochę ćwiczeń na sflaczałe ramiona na forum
wklejam linka, może Ci się przyda
sflaczałe ramiona

Dzięki omega Napewno się przydadzą, ale zaczne od jutra, bo dziś już jestem padnięta (pot się ze mnie leje litrami - 2 godziny intensywnych ćwiczeń:])

jestem pod wrażeniem!
ja nie potrafię przepędzić lenia, żeby poćwiczyć sama w domu, a czas na to by się znalazł
mam nadzieję, że będziesz zadowolona z rezultatów na ramionkach powodzenia!

No rączki u mnie kuleją, bo same ramiona już są twadę trochę, ale te moje oklapłe tyły rączek A ćwiczenia same tak wychodzą, bo najpierw weider (32 dzień), potem na boczki i nóżki, potem na dolne partie brzucha, skłony na boczki i plecki, potem 5 filmików 8 minute i jakoś 2 godzinki zlęcą