Wersja do druku
Będzie o pośladkach:] Walczę z nimi za pomocą 8 minute buns od 6 tygodni i no muszę przyznać, że dość skutecznie mi idzie. Tylko...wydają mi się one jakieś długie, takie za bardzo pionowe. Wiem, że pośladki da się trochę podnieść przez ćwiczenia, ale nie wiem, przez jakie konkretnie. Ma ktoś coś z takich ćwiczeń? A może z tym nic nie idzie zrobić, bo to taki typ budowy (dodam, że mam szesokie biodra)? No poprostu nie chcę, żeby moja pupcia wyglądała jak prostokąt:( Pomóżcie :!:
o właśnie mam identyczny problem... Ale powiem ci że jak zaczełam biegac w tamtym roku w wakacje to ten problem zniknął... pośladki ładne były i jędrne... tylko że teraz nie mam czasu ani ochoty na bieganie wiec znowu jest to samo :(
w zimie polecam steperek, super dziala :D :D
A coś w domu i bez uzrądzeń? Steperka nie mam:(
Ja mysle ze skakanka i ogolnie wszystkie cwiczenia na posladki
No tylko że skakanka w moim przypadku odpada - nie mogę skakać ze względu na kręgosłup:(
napinanie mięśni pośladków podczas wykonywania zwyłych prac domowych - byle to weszło w nawyk :lol: no i takie rozciąganie - siadasz po turecku, ręce wyciągasz do przodu i pochylasz się całym ciałem ku podłodze. potem zmieniasz nogi (nadal jednak siadasz tak jak przedtem, tylko teraz zmieniasz nogi :lol: ) i znów to samo. Wykonując to ćwiczenie musisz czuć, jak napinają ci się mięśnie tyłeczka :lol: :lol: :lol:
xixatushka69 spróbuję tego z siedzeniem po turecku:) Dzięki:)
Witam.
Ja proponuję callanetics, na moje pośladki zadziałał rewelacyjnie, efekt widać już po trzech miesiącach w miarę regularnych ćwiczeń. Natomiast po porodzie miałam problemy z bólem kręgosłupa i dzięki tym ćwiczeniom zapomniałam co to znaczy. Polecam również aqa aerobic. Pozdrawiam.
A callanetics ćwiczysz w domu czy w klubie? Bo nie znam ćwiczeń z callaneticsu, a na klub brak mi funduszy:(
hmm ja osobiście ćwiczę w domu ;)
chyba 3 dzień :P
ale i tak niektóre ćwiczenia robię o wiele krócej niż są zalecane ;|
nie daję rady ;|
podaję linka gdzie opisane są ćwiczenia:
http://www.wizaz.pl/callanetics/index.php
życzę sukcesów ;)
powodzenia :)
ja polecam Tamilee Webb "Ja chce mieć takie pośladki" są to 2 serie po 15 minut naprawde bardzo wyczerpujące. Wszystkie ostrzegam że po pierwszej seri ćwiczeń( na swoim przykładzie piszie) na drugi dzień możecie nie ustać na nogach. Troszke ćwiczyłam tą tamilee ale wybrałam rowerek.
Ale te ćwiczenia tamilee są typowo na podniesienie pośladków. Ważne jest też bardzo aby Całe obciązenie ciała przenosić na piętach!!!!!
pozdrawiam
Tamilee Webb - "Ja chcę miec takie pośladki" - film z racji większego niż 250MB rozmiaru podzielony na 3 części, które należy połączyć ( oddzielnie nie da się obejrzeć) np. w programie Total Commander
http://www.megaupload.com/?d=EA4IJFN8 - cz I
http://www.megaupload.com/?d=TFSGZGBJ - cz II
http://www.megaupload.com/?d=BNG7BWZR - cz III
wydaje sie, ze imprezki nic nei daja...
Ja jak ide do klubu, to dużo tańczę..
Potem , na drugi dzień 1-3kg mniej. Wiadomo, wypociłam, polecam znudzonym.
Czasami areobik, basen, itp to już rutyna.
szukajcie nowych możliwości, by się ruszać.
Tak po prostu.
Ja w zeszłym roku się przetrenowalam. Codziennie siłownia, przybylo mi do 69, malo jadlam, no wiecie , mieśnie. Wyglądałam jak mała pakerka.
Pozniej pojechalam do pracy, nie mialam czasu jesc, doszlam do 57kg.
Jak wyglądałam? strasznie!! Kości i jeszcze raz kości. Żebra! Fe..nigdy więcej.
Chcę tylko osiągnąc moją optymalną wagę i zdrowo jeść.
Buziaki :P
Jest cos takliego jak wizualizacja,ze sie cwiczy..podbno sa efekty, ale aj w to nie wierze. Tak na jodze chcieli mi wmówić. Zamknęłam oczy...ale nie chudłam! Buhahah...juz sie nie smieje. No wiadomo,ze seks tez...daje zrzut hg!:)
Ja słyszałam że dobre na pośladki jest ćwiczenie "krzesełko". Stajesz przy ścianie i wolno się usuwasz aż będziesz wizualnie siedzieć na niewidzialnym krześle i tzrymasz w takiej pozycji 3 minuty conajmniej. :P czy daje jakies skutki nie jestem pewna ale zawsze można sprobowac...
MyLifeIsMusic ściągnęłam ten filmik w częściach (dzięki za umieszczenie go :) ) i mam ten program. tylko teraz nie wiem co dalej? Jak to złożyć do kupy, żeby dało się to obejrzeć?