Wersja do druku
Czy jeśli się biega powiedzmy godzinę dziennie 6x w tygodniu to czy jest możliwe, że masa zupełnie nie będzie się zmniejszać na rzecz mięśni? (biegam 2 tyg.) A jeśli bym chciała nastawić się głównie na utratę masy i objętości to lepiej skupić się na restrykcyjnej diecie czy na intensywnym treningu? Pomóżcie proszę :]
Jedno i drugie :) Moze dieta nie bardzo jakos wtedy restrykcyjna i uzupełniona sumplmentem witamin. A jak nie chcesz za bardzo mięśni to biegaj rano na czczo, bo wtedy cóz spalamy nasze mieśnie troche. Odchudzanie jest elementem złozonym. I nie bój sie masa sie bedzie zmniejszac, oczywiście bieganie ma byc w stałym i niezbyt forsownym tempie, bo wtedy spala sie tłuszczyk :)
Pozdrawiam :)
Biegam sobie wolno, tak żeby mogło to trwać jak najdłużej. Niestety muszę to robić wieczorem, bo jeśli nie pójdę poćwiczyć to rzucę się na jedzenie :( Czy to prawda, że podczas aerobów tłuszcz zaczyna się spalać dopiero po pół godzinie?
Ja czytalem ze po wlasnie po ok 30-40 minutach wiec trzeba sie niezle nameczyc ;)
Właśnie to jest dla mnie niezrozumiałe, ponieważ to wszystko powinno zależeć od kondycji. Tzn. jeśli ktoś może biegać przez 3 godziny i się nie męczy to spalanie włączy mu się później, a znowu inna osoba, która jest cała mokra i nie ma siły się ruszyć po 15 min. też na pewno spaliła trochę tłuszczu? Ale zawsze mogę się mylić :D
No własnie hehe bo rano tłuszczyk spala się szybciej niz po 30 minutach, bo szybko znika glikol w naszych mięśniach. Co do biegania 3h to trzeba z 10-15 km zrobic i nie robi sie tego codzinnie. Biega sie zazwyczaj w ramach treningu do godziny, bo to obiciążą organizm.
Pozdrawiam ;)
A jak bardzo szkodliwe dla stawów jest bieganie po twardej nawierzchni, np. betonie czy asfalcie?
Wiesz co... wszyscy tak mówią że nie można biegac po asfalcie... ja biegam tak już drugi rok i szczerze powiem że stawy moje są w bardzo dobrej kondycji i nie narzekam... A co do przyrostu miesni to jest tak: dodatni bilans kaloryczny = przyrost mięśni ; ujemny bilans kaloryczny = spalanie tłuszczyku :)
Aha no i jeszcze nie polecam destrykcyjnych diet bo pozniej jojo szybciutko bedzie... Ja polecam duuuzo duuuzo ruchu bo wypróbowałam to na sobie już i to naprawde daje efekty... tylko nie jedz słodyczy :D
Ja tez biegam po asfalcie, ale narzekam na nie tyle stawy co wiezadła kolanowe. Teraz zainwestowałam w dobre buty 8) I powiem tak bieganie po asfalcie nie jest szkodliwe, ale po betonie bardzo. Wbrew temu cosie nam wydaje asfalt jest miękka nawierzchnia, w przeciwieństwie do betonu. Więc nie biegaj po chodnikach i płytach betonowych, asfalt jest dobry, ale najlepsze wydeptane drózki. Niestety ich troche mało dla biegacz :(
Pozdrawiam ;)
Bardzo dziękuję, teraz muszę jeszcze poczekac na jakiekolwiek efekty :] A biegacie codziennie czy jednak robicie jakąś przerwę (podobno tak jest zalecane)?
Jeśli bieganie rano jest dla Ciebie az takie problemowe to moze spróbuj zjeść wczesną kolacje (np juz o 17-17:30) a biegac później, o 21, wtedy glikogenu czy jak to sie tam nazywa bedzie juz pewnie mniej.
Co do stawów to mnie troche bolały kolana jak dłuzej posiedziałam ale teraz juz jakos nie bolą co mnie cieszy :mrgreen: .
Cóż moge dodac... własciwie wszystko zostało tu napisane :)
bieganie to naprawde fajna sprawa, najfajniejsze jest to ze ja juz biegam 3 sezon, czasami spotykam kogos kto tez biega :D ale nie widuje go potem dluzej niz 2 tygodnie, wszyscy wymiękają a ja zostaje ... twarda jestem 8) 8) 8)
No właśnie ostatni posiłek jem o 17'tej, a potem w okolicach 19-20 idę biegać zamiast kolacji :]
slyszalam ,ze bieganie rano pozwala juz po 10 minutach zaczac spalac tluszcz (naczczo ) ..Ja wlasnie tak biegam ale dopiero od niedawna wiec o efektach nic nie mowie .
Ahaa godzina na poczatek to za duzo chyba ze biegasz juz dlugo ,a jesli nie to szybko nabawisz sie kontuzji kolan lub stawow ogolnie czego nie polecam Ci przezywac . Mozesz z neta sciagnac plan biegania 10 tygodniowy bodajze -jest bardzo dobry .
Ah i najlepsze tetno do spaalania tluszczu to .. kurde zapomnialam ,ale wiem ze jesli swobodnie mozesz rozmawiac to tepo jest wlasnie dobre ,jesli sprawia Ci to trudnosc to jest za wysokie i zaczyna sie spalania miesni :D
Posłuchałem was i poszedłem przedwczoraj biegac naczczo, biegałem non-stop 30 minut równym tempemwiec zrobilem chyba jakies 5km moge sie myic bo nie liczylem ilosci kolek bo to nudne jest :P
W polowie musialem juz bez koszulki biegac bo za goraca bylo :P (10 rano :P bowczesniej spalem :D)
I gdy skonczylem biegac te 30 minut to myslalem ze albo zemdleje albo puszcze pawia :D
Jednakze dzisiaj tez ide biegac ale nie rano bo za późno wstałem ale moze wieczorem pójde pobiegac...
Mam zamiar biegac co drugi dzien bo do tego jeszcze silownia dochodzi i teraz mze jakis basenik i koszyklowka wiec troche tego jest a staram sie jesc mniej niz zawsze :D :D :D
No tak tylko, że bieganie koliduje troche siłownia. Więc nie wiem czy dobrze tak łączyc, chyba, że siłowania to nie na mase, ale typowo na rzeźbe.
Pozdrawiam ;)
Trening mam ustawiony na rzeźbe wiec nie ma problemuz bieganiem choc dzis nie biegalem (znowu) bo bylem na basenie a potem juz mi sie naprawde nei chcialo :/
Może jutro :]
Ja biegam już miesiąc 6-7 razy w tyg. i jestem załamana. Mimo, że jem ok. 1500 kcal dziennie i biegam 60-70 min. przytyłam kilogram i dostałam takie mięśnie na udach, że ledwo mieszczę się w jakiekolwiek spodnie. Ratunku!!! Bo już naprawdę nie wiem co ze sobą zrobić :(
A rozciagasz potem porzadnie mięsnie :?: Ja biegam od 2 miesięcy juz trzeci leci tak co drugi dzien ale krócej, bo tylko na 3-4 km i nie mam wmięśni jakis gigantycznych, wręcz mi nogi zeszczuplały, takie ciut zgrabniejsze sie zrobiły. Moze za szybko biegasz, tempo przyjmnij takie żebyś mogła spokojnie rozmawiać, nie sprintuj i sie nie ścigaj. Możesz dołączyć teraz pilates czy callanetics, a biegać rano na czczo to spala mięśnie.
Pozdrawiam ;)
Nie rozciągałam się, więc może to być problemem. Biegam dość wolno, ale musi to być zawsz ok. godziny bo inaczej się nie zmęczę. Poczekam jeszcze miesiąc 8)
hej,
a możecie podpowiedzieć cyferkowo: jakie dystanse pokonujecie i w jakim czasie?
tak żebym miała jakiś punkt odniesienia.
:)
pozdrawiam
dobrze, że odgrzebano wątek... ja też na sobie wypróbowałam bieganie i niestety 10 dni biegania = 0 rezultatów więc przestałam wole rower 2h -widać efekty :) a;e teraz już nie ma czasu na rower, więc zostaje bieganie tylko ja nie bardzo wierze, że na 1200 i godzinie biegania schudnę 1 kg tygodniowo, wierzcie mi ruszałam się 3h dziennie i waga stała w miejscu :?[/list]
Bannera zapominasz, że jesli ćwiczysz to tłuszcz zamienia sie w mięśnie, a te ważą więcej. Więc może zamiast patrzyc na wage zacznic patrzec na rozmiary.
Pozdrawiam ;)
Ja uprawiam jogging od ponad 1,5 tygodnia i już widzę efekty. Jogiging mozna uprawiać wszędzie choćby w domu przy otwartym oknie. Polecam. :D
ja zaczęłam dzisiaj
Wymyśliłam sobie taki system:
3min biegu, 1 chodu i w miarę jak organizm przyzwyczai się do wysiłku, będę zwiększać czas do 5, potem 7 minut biegu non stop. Ja lubię biegać, bo mogę to robić na powietrzu, od razu poprawia mi się nastrój. Może nie jest to tak skuteczne jak inne ćwiczenia, ale poprawia też znacznie wytrzymałość org. na wysiłek. Dziś przebiegłam tak 3 rundki + 2 po 2 minuty, bo ciężko mi ruszyć dupsko do czegoś więcej. Z moją masą 76kg to i tak na razie jakby słoń pędził przez pola :P :P :P :P :P