Ból pleców :(

Mam pytanie czy ktoś zna jakiś zestaw ćwiczeć na plecy? Nie chodzi tu o ich wyszczuplenie tylko o to że mnie bardzo bolą. Mówiąc delikatnie ten ból zaczyna mi zatruwac życie. Nie moge siedzieć leżeć i przez to mam duże kłopoty ze snem. Kiedys bolał mnie tyle odcinek lędzwiowy teraz bolą mnie zebra i zaczyna mi sie źle oddychać. Byłam u lekarza rodzinnego ale powiedział ... można powiedziec że nic nie powiedział sensownego. Może zna ktoś jakieś dobrze ćwiczenia? Może ktoś miał podobne problemy i już sie z nimi uporał? Napiszcie!

Mam ten sam problem tylko do bolu plecow dochodzi straszliwy ból głowy. Mi tez nic lekarz zwykły nie powiedzial(kazal zrobic przeswietlenie kregoslupa, pokiwal glowa i powiedzial ze mam lubmalizacje (?) kregow) wiec wzielam sprawe w swoje rece i zazadalam skierowania do neurologa skoro on nie potrafi nic na to zaradzic. Wiec neurolog zaczal z grubej rury i wlasnie kilka dni temu bylam na rezonansie magnetycznym glowy i kregoslupa ( czekam na wyniki). a oprocz tego wszystkiego jesli mnie strasznie bola plecy klade sie na podlodze bez zadnych poduszek i jak najmocniej dam rade wyciagam kregoslup, cwicze tez ( jesli mi na to pozwalaja plecy) callanetics tylko nie robie cwiczen na szyje bo wtedy jest jeszcze gorzej. jak mam dobre dni to nie odczuwam bolu po tych cwiczeniach i normalnie funkcjonuje. Polecam te cwiczenia wlasnie ze wzgledu na lagodne nie obciazajace cwiczenia ktore w pewnym stopniu uelastyczniaja kregoslup.

niewiem czy to akurat Wam sie przyda ale podobno dobre jest na te dolne partie kregoslupa ruszanie miednicą w przód i w tył tak wypiąć najpierw mocno do tyłu tyłek a potem go mocno schowac :P mi tak rehabilitantka kazala robic bo akurat mam duze skrzywienie kregoslupa i to po to zeby zmniejszyc bole ktore moga wystapic w przyszlosci ;)

mnie na ból pleców pomaga joga,a dokładnie to te ćwiczenia
http://www.joga-w-zyciu-codziennym.pl/khatu.htm.

mam nadzieję, że wam pomogą :D

dzięku Wam bardzo za wszystkie odpowiedzi :* Co do ruszania miednicą nie moge tego robić. Czasami tak mam że sie minimalnie wychyla odczuwam jakby mi ktoś nóż wepchnął w plecy, takie porazenie prądem.. straszne uczucie. Kama ja też tak robie że kłade sie na ziemi, ale musze podkurczyć nogi (tak jak podstawowa pozycja do brzuszków) jeśli tego nie zrobie to boli mnie właśnie tem cholerny dolny odcinek pleców. ostatnio nawet próbowałam spac na karimacie z łydkami na łóżku i to mi pomogło bo na drugi dzień już mnie tak plecy nie bolały. musze kupic nowe łózko bo to jest tragiczne.

darusia ten adres nie działa :(

kama83 wiesz własnie sobie uświadomiłam że zawsze jak rano wstaje to strasznie boli mnie głowa. Myslisz że to może mieć jakiś związek? nigdy bym nie pomyślała. Dzisiaj wziełam materac od rodziców bo ich nie ma. właściwie to sama gąbka czyli będzie twardzo a to chodzi. zobaczymy może będą mnie mniej boleć. Jak będziesz miała wyniki to napisz jak tam u Ciebie. Ide spać :* papa

czesc dziewczynki.
mam podobny problem.plecy szczegolnlie w odcinku ledzwiowym bola mnie od chwili dorastania.okazało sie ze ma skrzywienie kregosłupa, a dokładniej krótsze prawe biodro(teraz juz wiem dlaczego boli mnie topa od chodzenia i niszcze prawy but)
po cesarskim ceciu i znieczuleniu w kregosłup jest jeszcze gorzej . JA JUZ NIE WIEM JAK TO JEST JAK NIE BOLI KREGOSŁUP. mam do tego duzy biuscik i ciagle schylam sie nad moim 16 miesiecznym synkiem. jednak kiedy trzymam sie prosto (piers do przodu i brzuch wciagniety) jest lepiej , no , ale chodz tak przez cały dzien. pamietam , ze pomagał mi basen..
pozdrawiamk

u mnie nie ma basenu :cry: ehhh myślałam że jestem sama a tu prosze... (niestety :() jest pare osób które mają identyczny problem (ból w odcinku lędzwiowym) jak już mpisałam spalam dzisiaj na twardszym niż normalnie i musze powiedziec żę jest lepiej (hura :)) postanowilam że wywalam to cholerne łóżko i kupuje porządny materac i śpie na podłodze.

Na pewno pomaga basen :D
Mnie po półrocznym chodzeniu do konowałów, którzy przepisywali
tylko kolejne leki przeciwbólowe (Ketonal najsłabszy był)
do jedzenia 3 razy dziennie pomogły masaże terapeutyczne...
Ale to droga forma rehabilitacji - 50 zeta jeden kosztuje... :(
Ale już nic nie boli :D

ja tez mam bole dolnej czesci kregoslupa.. co najgorsze mam dopiero 18 lat. bylam na przeswietleniu i poszlam dzis do neurologa, jest to lekka skolioza w prawo i jakies tam inne leubimityczne costam, nie chce mi sie isc po kartke, ale wiadomo o co chodzi, no nie? :)
i tez jestem zainteresowana cwiczeniami ktore mi tego nie podraznia. lubilam sobie chodzic na silownie, ale facet mowi ze to teraz raczej odpada, jezeli chodzi o podnoszenie ciezarkow. nie moge tez dzwigac nic ciezkiego, chodzic na obcasach (i tak nie chode, mam niskiego chlopaka, haha) itp...

mowicie ze callanetics jest ok?
co jeszcze?

Pływanie i jazda na rowerze :D

ja mam cały układ na kręgosłup od czubka po koniec wraz z barkami i biodrami, mały wysiłek, ale trwa conajmniej pół godziny
mam okropnie krzywy kręgosłup, ale odkąd ćwiczę CODZIENNIE nie boli :D
ból pleców jest wtedy, gdy mięśnie są za słabe by utrzymać kręgosłup :!:

Hej a gdzie masz ten zestaw?
Mogłabys go jakoś udostępnić?

ciężka sprawa z tym będzie, bo zestaw mam w głowie, ułożyła mi go rehabilitantka, potem stopniowo dokładałam kolejne elementy, więcej powtórzeń

spróbuje opisać, nie są o jakieś mega powymyślane ćwiczenia
1.GłOWA-SZYJA
patrzymy na boki, góra-dół, głowa na boki jakby uchem do ramienia, wypychanie głowy do przodu
ćwiczenie izometryczne: -- tu pamietaj! glowa caly czas w pionie:!:
lewa reka na skron lewa, naciskamy delikanie, glowa caly czas prosto, warto robic to przed lustrem
rece na czolo i naciskamy glowa do przodu
rece z tylu i naciskamy w nie
rece na podbrodku i naciskamy

2. BARKI, RęCE
nożyce pionowe-ręce naz miane góra-dół, ręce na naraz góra-dół
ręce z przodu na wys klatki, zgięte, wymachy do tyłu
obroty całymi rękami, obroty w stawie łokciowym, w nadgarstkach
ręce zgiete, ramiona rownolegle do ziemi, przedramiona w gore i robimy cos jakby wymachy do tylu tylko rece zgiete caly czas
reka do gory i podnosimy do gory w stawie barkowym (tak jak w calaneticsie), druga reka na biodrze
ręka do góry, druga na biodro, rozciagamy bok ciala dajac reke w przeciwlegla strone (tez jak w calanetiksie)
wymachy raz na prawo raz na lewo
3. BIODRA
obroty biodrami, ugiecia nog (rozgrzac miesnie)

to byly cwiczenia w postawie stojacej, teraz kladziemy sie na plecach plasko nogi sgiete
obracamy glowa na boki, delikatnie toczy sie glowa po podlodze!
prostujemy jedna noge pionowo w gore i zginamy w kolanie ciagnac rownoczesnie w strone brzucha, prostujemy do gory i kladziemy
obie nogi naraz na prawo-lewo, delikatnie i spokojnie, okad sie da je wygiac, az do ziemi mozna
nogi razem, i rozciagamy je wypychajac kolana na zewnatrz
nogi w oddaleniu i zginamy na zmine kolana do srodka
nogi razem, wypychamy lekko biodra do gory
kolyska

teraz na brzuch sie kladziemy, mozna dac rece wzdluz tulowia i podnosimy tulow wraz z glowa do gory, patrzymy w podloge!
uklon japonski
stajemy jak do kociego grzbietu i podnosimy roznoczesnie przeciwlegle reke i noge (prawa-lewa np)
mozna zrobic delikatnie pompki, ale niekoniecznie

4. RAMIONA - potrzebny kij
kij w prawej prostej rece pionowo trzymany wedruje na prawa strone wciaz w prostej rece, rownoczenie glowa podarza w tym kierunku wraz lewa reka, ktora sobie delikatnie tylko idzie w tamta strone
kij oburacz z przodu, przekladamy go za glowe prostujac rek\ce nad glowa
kij z tylu oburacz, staramy sie podniesc go po plecach jak najwyzej
kij oburacz z tylu, kij odchylamy do gory jakbysmy chcieli go przeciagnac nad glowe, rece proste

heh, sie rozpisalam, to byly podstawowe cwiczenia, reszte dodawalam jak sie lepiej czulam
:D

Dziękujemy bardzo :lol:
Teraz tylko trzeba to samemu rozpracowac :)

wracam do kraju i od razu ide do ortopedy bo już nie moge wytrzymac :( wracałam teraz z warszawy 8h autobusem i myślałam że umre z bólu... wstyd sie przyznać ale sie popłakałam z bólu jak małe dziecko :(

Też płakałam - w kwietniu chyba...
I nic mi nie pomogło, żadne przeciwbóle - tylko profesjonalny masaż ...

przedemną dłuuga droga ale na szczeście krotka czasowo. przynajmniej tam wszystko drogie to może mi będzie szkoda kasy na jedzenie :P

ja jak poszłam do lekarza to kazał mi chodzic na korekcyjne a tam babka dawała każdemu oddzielne zestawy ćwiczen w domq i oprocz tego na zajeciach mielismy... ale to bylo bardzo dawno i nie pamietam juz jakie tam cwiczenia byly...

Jak boli - przy tzw. "ostrym stanie bólowym" nie wolno ćwiczyć.
Tylko naświetlania laserem, masaże, prądy i inne tego
typu rehabilitacje pomagają...
Ćwiczeniami można sobie pogorszyć!

jestem w Londynie hihi :P wynajelam sobie mieszkanko. naszczescie lozeczko jest baaardzo wygodne, bardziej niz moje wlasne a dopiero co kupilam nowe :/ i jak wstalam nic mnie nie bolalo!!! to chyba pierwszy raz od hmmm... 2 lat??? sorki za brak polskich literek ale sami rozumiecie :P skandal zeby w londynie nie bylo polskich znakow :p

jeztem teraz w szkole i nie moge "zmodyfikowac" mojego tickera bo stronki z czyms do sciagniecia sa zablowoane :/. i powiem wam ze zarcie maja very fuj :? lece na zajecia!! bye :*