Wersja do druku
Czy Ktoś może mi wytłumaczyć jak się mają kalorie zjedzone do kalorii spalanych? Przykładowo jem około 1200 kalorii, i spalam około 1000 ( rower, basen ćwiczenia, co 3 dni rolki), czy jak nie spalę tych 200 , to mniej schudnę? Czy żeby schudnąć bilans musi być zerowy?
Może gddzieć na necie można op tym poczytać, szukałam, ale niewiele znalazłam.
Ja też tego nie wiem...bo nie zawsze mi się uda spalic tyle ile zjem...heh. Też czekam na jakąś odpowiedź
Z tego co wiem to żeby schudnąć to bilans musi byś ujemny ;) ale nie jestem pewna :) więc lepiej zaczekaj na inne odp ;)pozdro :*
anka ma racje. zeby schudnąć musisz np. zjeść 1200kcal a spalić 1300kcal czyli bilans energetyczny musi być ujemny, Jeślibys zjadła 1200 a spaliła 1000 to bilans był by dodatni. to tak przykładowo. ale tak na prwde nie da sie policzyć spalonych kalorii. chodzimy, siedzimy, lezymy, oglądamy tv to tez spalamy; chyba zeby kroś siedział z zegarkiem i liczył co robi przez cale 24 godziny.
Kurde baby trzymajcie mnie, ale głupoty piszecie. Każdy z nas spala kalorie na podstawowe funcke zyciowe i to jest ok. 1000 kcal na dzi, a jesli do tego sie ruszacie dajmy na to sport niech bedzie z 600 kcal to jesli zjecie 1000 kcal to macie bilans ujemny 600 kcal to oczywiscie bardzo uproszczone. Ale poza tym co sie ruszamy uprawiając sporty itp to potrzebujemy energi by pracowały nasze płuca, serce itp....
Pozdrawiam ;)
dlatego napisałam ze nie da sie tak do końca zliczyć spalonych kalorii. I nie kazdy spala codziennie 1000kcal na podstawowe funkcje zyciowe jak to napisałaś. I zeby schudnąć musi być bilans ujemny. A gdyby tak było jak piszesz to by wszyscy chudli w oczach...
cattibrie ma racje, jesli zbytnio zaniza sie te "zjadane kalorie" to sie nie schudnie, na poczatek trzeba zapewnic organizmowi kalorie na jego podstawowe funkcje, pozniej na aktywnosc fizyczna. Jesli bedziesz jesc 1000 kcal i spalac 1000 np cwiczac, to zahamujesz swoj metabolizm, bedzie coraz wolniej i wolniej pracowal. A gdy wejdziesz na normalna - zbilansowana diete, zacznie szalec i dodatkowo oszczedzac. Metabolizm jest szybszy jesli mu sie dostarczy wiecej kcal. niz mniej.
ja myślę tak:
jeżeli wyliczono, że normalnie powinno się jeść koło 2300 do 3000 kcal (zależy czy kobieta czy mężczyzna i w jakim wieku i ile ma ruchu) - załóżmy że chodzi o kobietę pracująca umysłowo to normalnie powinna ona jeść 2300 kcal, żeby zdrowo funkcjonować i nie tyć, czyli tyle musi spalać śpiąc, siedząc, jedząc...to jeśli chce shcudnąć to trzbea obniżyć spożywane kalorie, albo dodać ruch, albo i to i to i bilans wtedy zawsze będzie ujemny tylko jest kwestia o ile! Czyli przy samej diecie 1200 kcal to już około 1000kcal jest ujemny wynik bilansu! więc jeśli chce się ćwiczyć to chyba w zależności od intensywności ćwiczeń to jednak powinno się zwiększyćliczbę zpożywanych kalorii żeby nie spadła przemiana materii!!!
Dziewczyny Ganiza ma racje, przecież człowiek je po to, zeby móc funkcjonować a nie dla samej przyjemności.
Żeby wiedzieć ile sie spala na "samo życie" ;) trzeba obliczyć swoje PPM (ang. BMR) czyli wskaźnik podstawowej przemiany materii.Wskaźnik ten jest dośc adekwatny ( chyba, ze ktoś ma dramatycznie rozregulowany organizm). Żeby obliczyć PPM trzeba pomnożyć swoją wagę przez stały współczynnik 0.9 (dla mężczyzn jest inny). Czyli np kobieta która waży 62 kg x 0.9 = 55,8 kcal -tyle spala przez godzinę podczas spoczynku (czyli absolutne minimum).
teraz 55.8 x24 (godziny) = 1339,2
W zaokrągleniu 1340 kcal to ilość kcal jaką kobieta ważąca 62 kilo spala podczas doby na podtrzymanie podstawowych funkcji organizmu. Dietetycy mówią o minimalnej ilosci 400 kcal koniecznej do normalnego funkcjonowania na dłuższą metę. Czytli jeśli kobieta o niskiej aktywności fizycznej ważaca 62 kilo będzie spożywać 1740 kcal to NIE SCHUDNIE. Jeśli obniży tą ilość do 1200 kcal to BĘDZIE CHUDŁA bo bilans będzie miała -140 kcal (czyli ujemny). Z tym,że nie będzie to jakiś spektakularny spadek wagi. Właśnie dlatego dieta 1000-1200 kcal jest tak skuteczna, bo umozliwia stworzenie ujemnego bilansu bez wielkiego wysiłku fizycznego.Trzeba jednak pamiętać że chudnięcie kliograma tygodniowo to jest "chudnięcie w oczach", a wszystkie diety poniżej 1000 kcal są dietami głodówkowymi. 1000 kcal jest takj popularna bo jest prosta i umożliwia dostarczenie niezbędnych skałdników odżywczych, a nie dlatego że 1000 kcal to "dużo". Wbrew pozorom jest to dieta dość drastyczna,a z dodatkiem wyczerpujących ćwiczeń w krótkim czasie moze doprowadzić do zapaści. Godzina ćwiczeń dziennie to jest max przy tej diecie (jeśli sie nie chce mieć ogromnego jojo potem).
Życzę powodzenia :D
nie wcale nie musisz tyle spalac. Przyjmuje sie, ze 1 kg wagi naszego ciala spozytkowuje w ciagu 1 godziny 1 kalorie. Czyli np. rganizm kobiety o wadze 70 kg w ciagu doby (70 razy 24) zużywa 1600 kcal na samo funkcjonowanie ;)
pozdrawiam wszytskie grubaski :)
organizm potrzbuje ok 1000kcal na podst funkcje zyciowe akie jak praca serca,oddcyhanie itd.Jesli dodatkowo upawiasz sport powinnas jesc wiecej niz ten 1000,bo naczej organizm nie bedzie mogl podtrzymac tych wlasnie funkcji.
Dokładnie :)
SKoro jadła bys 1000 i spalała 1000 organizm niemiał by,jakby zadnych witamin dostarczanych tak jakbys robiła głodowke,ale nie polecam organizm zacznie gromadzic potem to co zjesz dwa razy bardziej przezd obawa ze to spalisz :)
Bardzo dziekuję wszystkim za odpowiedzi.
przechodzę mały przestuj w gubieniu wagi, więc szukam sposobów różnych,żeby się nie poddać.
Mam jeszcze miesiąc,żeby schudnąć, ze 2 kg, ale wolałabym 4. Cel 68 kg chciałbym osiągnąć we wrześniu,bo idę do wymarzonej nowej pracy (po 2 urlopach wychowawczych)a boję się,że mi się nie uda schudnąć.
Nie martw się przestojem - każdy je ma i mogą trwać nawet z miesiąc czasu :!:
Cała sztuka to je przetrwać właśnie :D
Ja odchudzam sie już 2 lata i takich przestojów miałam po drodze
kilka :D
Jedyna fajna rzecz, że po przestoju waga spada dość szybko :)
I np. wszystkie spódnice zaczynają z człowieka spadać :D
Pozdrawiam :)
o rany Himeko tak patrze na Twoje wykresy...tak duzo schudlas ??!! podziwiam !! i to bardzo !! ja tych 10 kg nie moge sie pozbyc a ty...tylko pogratulowac, ogromny sukces... :) :) :)
siemka jestem tutaj nowa. od kilku tygodni. według bmi powinnam schudnąc około 11 kg. mam nadzieje, że sięuda. widze, że wszyscy tutaj bardzo znająsię na temacie. Ja mam w domu tylko ksiązke.
ja proponuję tę stronkę.
http://www.fit.pl/dietadlaciebie/zap...,1541,0,0.html
jest tu dokładnie opisane jak obliczyć PPM- podstawową przemianę materii. według mnie to najbardziej wiarygodny sposób, bo bierze się pod uwage nie tylko wage, ale też wzrost, wiek... wszystko ładnie i czytelnie przedstawione :wink:
ja spalam 2 razy więcej kalorii, które dostarczyłam organizmowi. :)