Wersja do druku
Hej! Chciałam Was zapytać, czy znacie jakieś ćwiczenia na wyszczuplenie wewnętrznej strony ud. Otóż, mam taki problem, polegający na tym, iż mam dosyć wąskie biodra a masywne uda, przez co nogi ścierają się o siebie. Nie dałoby się jakimiś ćwieczeniami ich od siebie ,,oddalić"? Z góry dzięki. Pozdrawiam!
Z ćwiczeniami to nie pomoge ale mysle ze mogłabys kupić jakiś balsam wyszczuplający.
Uzywac go tylko do tej wewnętrznej strony ud..przez co będziesz moigła w troche droższy zainwestować a będzie na dłuzej bo do calego ciała niebędzie. Troche tam zgdubisz ale nie duzo bo to nie są cudowne środki ale napewno skura będzie jędrniejsza, załagodzi podrażnienia tez i wzmocnisz ja tym .
Tak uważam :)
pozdrawiam
polecam te cwiczenia na wewnętrzną cześć ud ... sa bardzo fajnei pomagaja :)
Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud:
1. Leżę na plecach, nogi w górze, proste, pod katem prostym do tułowia. Wolno 'rochodzą' się na boki jak do szpagatu po czym wracają do pionu. 3 x 10 powtórzeń [pracuje też brzuch ]
2. Leżę na lewym boku, lewa noga zgięta w kolanie, prawa wyprostowana. Unoszę prawą, prostą noge maksymalnie do pionu [wolno] 3 x 10 powtórzeń. Potem zmiana strony.
3. Robię pozycję do kociego grzbietu, czyli klekam na kolanach, opieram się dłonmi lub przedramionami na podłodze [łatwiej jest dłonmi ]. Podnoszę nogę zgieta w kolanie jak 'pies do siusiania' , opuszczam. I tak 3x10 razy na każdą noge.
4. Kładę się na boku, górna noge uginam w kolanie, dolna podnoszę do gory ale tak żeby pięta skierowana była do sufitu
Dzięki serdeczne!:-) Anusia990 czy ty masz tez taki ,,problem" jak ja? Jeśli tak, to jakie efekty zauważyłaś po tych ćwiczeniach i jak długo na nie czekałaś?
die cwiczyłam to i cwicze nadal ponieważ jest to bardzo którkie cwiczenia a dobre bo naprawde pomaga zklikwidowac ta fałdkę u góry i przy czym skóra tam staje się jędrniejsza przy okazji pracuje pupa i tez dobrze działa to na pupe... nie wiem po ilu widziałam efekty ale długo nie trzeba czekac :)
juz nie mam raczej tego problemu ale cwicze to nadal bo podobaja mi się te cwiczenia bo sie traci cm u góry w nogach :)
ok, dzięki!;-D
nmzc... jak bedziesz jakies jeszcze cwionka potrzebowac to pisz :)
jak znasz jeszcze jakiś ćwiczonka na ,,ten problem" to dawaj :D . Thanks!
zajrzyj tu koniecznie:
http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?t=57772
:)
yyy jeszcze jest dobry motylek mozesz go kupic w sklepie kosz ok 12 zł .... albo hm... usiądź w siadze krzyżnym tak aby stopy się łączyły i jak najblizej tłowia i plecy wyprostowane i ruszaj ( machaj ) nogami gora doł aby czuc mięsnie ( mam nadzieje ze zrozumiesz o co mi chodzi )
Anusia990 rozumiem o co Ci chodzi. Zastanawiam się jednak czy te ćwiczenia, które mi podałaś nie rozwiną mi mięśni po wewnętrzej stronie ud, co spowoduje, że będą się one jeszcze bardziej ścierać. Jest taka możliwość? :( A może znasz jeszcze jakieś ćwiczenia na wyszczuplenie kolan (tzn. tej tkanki tłuszczowej koło nich :) ) Pozdrawiam!
Die, a może porób jakies aerobowe?
ja też mam problem, bo uda mi sie ocieraja. i niest. nie mgoę nsić często spódnieczek... hmm :? wiesz o co chodzi, prawda? :?
mysle, że streching jest dobry :)
myślę, że cwiczenia siłowe rozwiną trochę mieśnie, wle mowi się przeciez, że traci się wtedy cm :P :) :?
poprzez te cwiczenie ćwiczyc te mięśnie które są na wew str ud i poprzez to tłuszcz się tam spala... na kolana są najlepsze aeroby ... bo nie znam typowego cwiczenia na kolana... nie spodkałam sie z takimi...
Plywanie zabka tez pomaga - wiem z autopsji :lol:
jeszcze jest dobre cwiczenie z callaneticsu: siadasz na podlodze,nogi wyprostowane i stopy sciskaja nogi krzesla, rece oparte po bokach, i sciskasz tak 100 sekund.
dzięki, spróbuję. Może to coś da;-)
a np od jazdy na rowerze, nogi nie są później tak bardziej umieśnione? :?
jak bedziesz jeździć na najlżejszym lub lżejszym obciążeniu to ci nie rozbuduje lecz jak bedziesz jeździc nanajciężym to napewno :)
Mam podobny problem z udami - jak narazie nic nie pomaga na dłuższą metę :evil:
ja polecam skakanke :D doskonale wyszczupla nóżki :D, tylko żeby sobie ich nie rozbuować to przed i po skakaniu wypadało by troche sie porozciągać..
dokładny opis rozciągania podałam tu, ale to jest żeby zrobić szpagat, najlepiej wybrać sobie kilka z nich :D tylko przed tem rozgrzewka :arrow: http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?...r=asc&start=10
eh, mam ten sam problem z udami, zawsze mialam, moglam wazyc niewiele, a uda wew/zew byly rozbudowane
pozegnalam juz spodnice :cry:
eh, a co z tym cellulitem okropnym?
bo ja go mam na wewn str ud... :? Hmmmmm :?
Martix, tak sobie myslę, że zawsze mżna się ubierać tak, żeby nie patrzyli akurat na to, co nie jest w nas najpiękniejsze... :) tylko na nasze te ''lepsze'' strony (dekolt, ramiona)
ale nie mówie, że nie możmna nie pracować np nad brzuchem czy udami... ;)
ehhhh, nic nie jest proste...
:)
pewno że nie jest, ale żeby coś zrobić trzeba zacząć :D ja mam z udami ten sam problem, i na razie ćwicze pilatesa i takie jakieś domowe ćwiczonka i troche pomaga :D no i chodzenie :D
pomaga, czyli chodzi Ci, że cm spadły ??? :) :)
ja walcze jeszcze nad brzuchem.... :? fajnieeee :? :) ;)
powiem tak: stanełam dziś w lustrze i zobaczyłam że od wewnętrznej strony ud nie mam juz tego tłuszczyku!! : :D :D ale jestem happy :D tylko musze jeszcze poradzić sobie z moimi okrąglosciami o zewnątrz :?
Aj też kiedyś miałam ten okorpny problem. Nienawidziłam nosić spódnic...
Ale wiecie co ? Gdy już sobie obtrzecie je, to najlepiej posmarujcie je takim czyms jak Penthanol. Pomaga i juz nastepnego dnia klopot jest o wiele, wiele mniejszy. Sprawdzone na samej sobie:)
Ćwiczenia które podała Anusia są naprawdę skuteczne, sama je stosuję ;)... tylko co do ćwiczenia 3 - które na wewnętrzne uda jest najbardziej skuteczne i sprawia, że robi się przerwa miedzy nóżkami ;). Proponuję wykonywać 3 x 10 powtórzeń na każdą nogę na początek, ale potem w miarę rozćwiczenia zwiększać liczbę powtórzeń.
Bieganie czy jogging ;) jak kto woli też pomaga, a nie martwcie się, żeby rozbudować mięśnie potrzeba bardzo dużo wysiłku, więc co najwyżej spalicie tłuszcz, a mieścnie nie nadbudują sie nadmiernie.
Pozdrawiam!
a co do cellulitu, to warto smarować krem, prawda? :) dobrze jest go m wcierac np. przed treningiem ?
i wogóle srio, dały efekty ćwiczenia? I ile trzeba je robic? (wiem, że potem na pewnoe nie mo żna przerwać ćwiczerń, bo całym wysiłek pójdzie na marne... )
a Ty Marti widzisz efekty ?
pozdrawiam :)
a na cellutis to jest dobry peeling kawowy domowej roboty :)
oo, a jak się go robi ? :>
:)
peeling kawowy : kawa mielona / niemielona ( nie ma chyb tutaj róznicy ) , cynamonu, łyżki kakao , śmietany,przegotowana woda ,
i tak : do miseczki dajesz ok 3 łyżki kawy po czym zalewasz wodą przegotowaną następnie troche musi się ostydzic i dodajesz cynamon ( tyle ile chccesz bo to jest do zapachu - łyżeczke) potem 2 łyzki kakao i 2 łyżki smietany i wymieszaj to wszystko i niech sie sotudzi i nakładaj na ciałko masując :) ( składniki mozna podawac w jakich chce się ilościach bo to zalezy ile chcesz tego peelingu )
robie troche inaczej:
kawa, cynamon, imbir, sól - mieszam i dosypuje do zelu do mycia
:D
zrobie sobie może, dzięi za przepis :)
Kiedy ćwiczyłam regularnie to zgubiłam po 3 cm w udach, niestety obilam sie o jojo i jadę od początku ;).
Pilling też robię.. a cynamon ot słyszalam ze nie tylko dla zapachu... ostatnio robi furrorę jako dodatek do kosmetykoww odchudzających..
a ile wtedy ćwiczyłąs? jakie ćwiczenai i ile razy w tyg. ? :> 8)