witam!!prosze poleccie mi jakies cwiczonka zeby miec smukłe ładne ramiona.....mam studniówke w styczniu i pewnie ubiore gorset a tu takie grube rece :( co tu robic??
Wersja do druku
witam!!prosze poleccie mi jakies cwiczonka zeby miec smukłe ładne ramiona.....mam studniówke w styczniu i pewnie ubiore gorset a tu takie grube rece :( co tu robic??
ćwiczonka cwiczonka i jeszcze raz cwiczonka:)
to napisała omega w jednych z tematów :D :
ćwiczenia z ciężarkami - całkowicie zgadzam się z koleżankami
na początek ( i nie tylko ) polecam te kilogramowe. niby obciążenie niewielkie, a rezultaty rewelacyjne. instruktorka wprowadziła nam ciężarki na aero rok temu, po 2-3 miesiącach ćwiczeń ubyło 2 cm w obwodzie ramienia! waga u mnie ostatnio stoi, wymiary również, ale o flaczku nie ma mowy. i mimo że ćwiczymy już z ciężarkami od roku, żadna z pań nawet minimalnie nie zaczyna przypominać kulturysty. niewielkie obciążenie pomaga spalić tłuszczyk, a nie rozbudowywać mięśnie, dlatego 1 kg będzie jak najbardziej ok.
no więc ciężarki w dłoń i do dzieła (wszystkie ćwiczenia rób na lekko ugiętych w kolanach nogach):
unoś wyprostowane ręce do góry i zginaj w łokciach
tak samo tylko w poziomie - do przodu i przyciągaj do siebie
wyprostowane ręce (lekko ugięte w łokciach) unoś na bok na wysokość barków
wyprostowane (lekko ugięte) ręce unieś na wysokość barków i delikatnie poruszaj w górę i w dół
wyprostowane (j.w.) ręce unoś bokiem do góry, nad głowę
ręka z ciężarkiem wyprostowana, uniesiona nad głową, ramię przylega do ucha, w tej pozycji zginaj rękę, przenosząc ciężarek za głowę; ważne, aby ramię było blisko głowy, przy uchu
to samo ćwiczenie, ale z zatrzymaniem w połowie ruchu
ramiona na wysokości barków i zginamy ręce w łokciach
ramiona na wysokości barków, ugięte w łokciach pod kątem prostym, łączymy łokcie przed sobą i odwodzimy do pozycji wyjściowej
ramiona na wysokości barków, lekko ugięte w łokciach, krzyżujemy ramiona na wysokości klatki piersiowej przed sobą (raz prawa, raz lewa ręka wyżej)
ramiona wyprostowane przed sobą na wysokości klatki piersiowej, palce dłoni skierowane do góry, uginaj ręce jak w ćwiczeniu na biceps
ramiona opuszczone, łokcie blisko ciała, ciężarki skierowane "przed siebie", uginaj ręce (biceps)
j.w. tylko cieżarki skierowane "na zewnątrz"
zrób wykrok jedną nogą do tyłu, ciężar ciała przenieś na nogę z przodu, jedną rękę oprzyj na udzie (albo oparciu krzesła), ręka z ciężarkiem uniesiona do tyłu, równolegle do podłogi, uginaj rękę w łokciu; pamiętaj, aby nie ruszać ramieniem, pracuje tylko przedramię; w momencie wyprostowania ręki, palce dłoni zaciśniętej na ciężarku kieruj ku górze, w stronę sufitu
j.w. tylko z zatrzymaniem w połowie ruchu
pozycja ciała j.w., ramię opuść luźno w dół, unoś ciężarek uginając rękę
a z ćwiczeń dodatkowo kształtujących biust (wszystko w leżeniu na plecach):
ramiona wyprostowane, pod kątem prostym do ciała, lekko uniesione nad podłogą, z tej pozycji unosimy ramiona i łączymy ciężarki nad głową ("przed sobą")
to samo ćwiczenie z ramionami ugiętymi w łokciach pod kątem prostym
ręce ugięte w łokciach pod kątem prostym, podłogi dotykają jedynie ramiona, przedramiona skierowane ku górze, prostujemy ręce nad sobą i wracamy do pozycji wyjściowej
bierzemy jeden ciężarek w obie dłonie (chyba, że dasz radę dwa), ramiona wyprostowane, przenosimy ciężarek za głowę i przed siebie
powiem jedno: to działa!
powodzenia :D a jeśli chcesz ćwiczenia to wystarczy poszukać :D
p.s. właśnie przed chwilą zrobiłam to za ciebie ;)
nawet nie wiesz jaka jestem Ci wdzieczna....no i przepraszam za lenistwo;) jeszcze raz dziekuje:***
otwarta, poszperaj jeszcze na forum, na pewno znajdziesz więcej
TUTAJ znajdziesz wątek, o którym napisała Meow (Meow, dzięki :) )
w związku z powyższym wątek zamykam