Pokaż wyniki od 1 do 5 z 5

Wątek: tłuste ramiona :(((

  1. #1
    Guest

    Domyślnie tłuste ramiona :(((

    witam!!prosze poleccie mi jakies cwiczonka zeby miec smukłe ładne ramiona.....mam studniówke w styczniu i pewnie ubiore gorset a tu takie grube rece co tu robic??

  2. #2
    Ilka15 jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    21-08-2006
    Posty
    0

    Domyślnie

    ćwiczonka cwiczonka i jeszcze raz cwiczonka

  3. #3
    Guest

    Domyślnie

    to napisała omega w jednych z tematów :
    ćwiczenia z ciężarkami - całkowicie zgadzam się z koleżankami
    na początek ( i nie tylko ) polecam te kilogramowe. niby obciążenie niewielkie, a rezultaty rewelacyjne. instruktorka wprowadziła nam ciężarki na aero rok temu, po 2-3 miesiącach ćwiczeń ubyło 2 cm w obwodzie ramienia! waga u mnie ostatnio stoi, wymiary również, ale o flaczku nie ma mowy. i mimo że ćwiczymy już z ciężarkami od roku, żadna z pań nawet minimalnie nie zaczyna przypominać kulturysty. niewielkie obciążenie pomaga spalić tłuszczyk, a nie rozbudowywać mięśnie, dlatego 1 kg będzie jak najbardziej ok.
    no więc ciężarki w dłoń i do dzieła (wszystkie ćwiczenia rób na lekko ugiętych w kolanach nogach):
    unoś wyprostowane ręce do góry i zginaj w łokciach
    tak samo tylko w poziomie - do przodu i przyciągaj do siebie
    wyprostowane ręce (lekko ugięte w łokciach) unoś na bok na wysokość barków
    wyprostowane (lekko ugięte) ręce unieś na wysokość barków i delikatnie poruszaj w górę i w dół
    wyprostowane (j.w.) ręce unoś bokiem do góry, nad głowę
    ręka z ciężarkiem wyprostowana, uniesiona nad głową, ramię przylega do ucha, w tej pozycji zginaj rękę, przenosząc ciężarek za głowę; ważne, aby ramię było blisko głowy, przy uchu
    to samo ćwiczenie, ale z zatrzymaniem w połowie ruchu
    ramiona na wysokości barków i zginamy ręce w łokciach
    ramiona na wysokości barków, ugięte w łokciach pod kątem prostym, łączymy łokcie przed sobą i odwodzimy do pozycji wyjściowej
    ramiona na wysokości barków, lekko ugięte w łokciach, krzyżujemy ramiona na wysokości klatki piersiowej przed sobą (raz prawa, raz lewa ręka wyżej)
    ramiona wyprostowane przed sobą na wysokości klatki piersiowej, palce dłoni skierowane do góry, uginaj ręce jak w ćwiczeniu na biceps
    ramiona opuszczone, łokcie blisko ciała, ciężarki skierowane "przed siebie", uginaj ręce (biceps)
    j.w. tylko cieżarki skierowane "na zewnątrz"
    zrób wykrok jedną nogą do tyłu, ciężar ciała przenieś na nogę z przodu, jedną rękę oprzyj na udzie (albo oparciu krzesła), ręka z ciężarkiem uniesiona do tyłu, równolegle do podłogi, uginaj rękę w łokciu; pamiętaj, aby nie ruszać ramieniem, pracuje tylko przedramię; w momencie wyprostowania ręki, palce dłoni zaciśniętej na ciężarku kieruj ku górze, w stronę sufitu
    j.w. tylko z zatrzymaniem w połowie ruchu
    pozycja ciała j.w., ramię opuść luźno w dół, unoś ciężarek uginając rękę

    a z ćwiczeń dodatkowo kształtujących biust (wszystko w leżeniu na plecach):
    ramiona wyprostowane, pod kątem prostym do ciała, lekko uniesione nad podłogą, z tej pozycji unosimy ramiona i łączymy ciężarki nad głową ("przed sobą")
    to samo ćwiczenie z ramionami ugiętymi w łokciach pod kątem prostym
    ręce ugięte w łokciach pod kątem prostym, podłogi dotykają jedynie ramiona, przedramiona skierowane ku górze, prostujemy ręce nad sobą i wracamy do pozycji wyjściowej
    bierzemy jeden ciężarek w obie dłonie (chyba, że dasz radę dwa), ramiona wyprostowane, przenosimy ciężarek za głowę i przed siebie

    powiem jedno: to działa!


    powodzenia a jeśli chcesz ćwiczenia to wystarczy poszukać
    p.s. właśnie przed chwilą zrobiłam to za ciebie

  4. #4
    Guest

    Domyślnie

    nawet nie wiesz jaka jestem Ci wdzieczna....no i przepraszam za lenistwo jeszcze raz dziekuje:***

  5. #5
    omega83 jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    13-01-2005
    Posty
    0

    Domyślnie

    otwarta, poszperaj jeszcze na forum, na pewno znajdziesz więcej
    TUTAJ znajdziesz wątek, o którym napisała Meow (Meow, dzięki )
    w związku z powyższym wątek zamykam

Zakładki

Zakładki
-->

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •