od dzis szóstki weidera! kto ze mna do walki o piekny brzuch?
Wersja do druku
od dzis szóstki weidera! kto ze mna do walki o piekny brzuch?
ja :D tylko ciekawe jak długo wytrzymam... nie mam za grosz silnej woli :cry:
ja tez! bedzie nas wiecej! codziennie obiecuje spowiedz :lol:
Co dzis porabiasz w tak szczegolnym dniu ???
przyłączam się :)
to super!! zaczynam wieczorem, tfu, zaczynamy i spowiadamy sie codziennie. a dzis... coz w ramach odchudzania dostalam czekoladki od mojego meza, ktorych nie zjem, ale za to moze spedzimy milo wieczor 8)
Ja już po, gorąco polecam, efekty można zobaczyć na 863 stronie mojego wątku :wink: :P
Teraz już tylko dawka podtrzymująca, w dni kiedy nie ćwiczę siłowo, robię 3 serie po 18 powtórzeń :P
Jest śmiertelnie nudny ten weider, więc się nie zniechęcajcie :lol:
trudno, ze nudny!! pokonam drania!! :twisted:
Bułka z masłem :wink:
Jestem po pierwszym. Brzuch twardy jak skala :wink: 8)
jestem po pierwszym dniu...faktycznie-czuć te mięśnie.... i powiem że jestem pełna optymizmu co do tej 6W ;) dodatkowo od jakiegoś dłuższego czasu robie co wieczór po 100 brzuszków + czasami drugie tyle półbrzuszków....no i jak mnie natchnie to rózne inne ćwiczonka ;P
Witam
To ja też się dołączam kiedyś próbowałam ale udało się tylko przez 6 dni lepiej mi szło ABS
Pozdrawiam
ja to mogę od poniedziałku ;) bo teraz to...Tłusty Czwartek i Walentynki :D
No to co, że tłusty czwartek, no to co, że walentynki?
A co to przeszkadza w robieniu A6W :roll: :roll: :roll: :roll:
Bądźcie przygotowane jednak na to, że po zrobieniu całego cyklu może Wam przybyć w talii, bo powiększy się obwód mięśni.
Wolałąbym żeby te mięśnie zastąpiły tkankę tłuszczową :roll:
ale skoro tak chwalicie, wyproboję tą szóstkę :)
Ja robię a6w już albo dopiero 7 dzień i idzie mi coraz lepiej. Zastanawiam się tylko jak to będzie kiedy trzeba będzie robic po dwadziescia powtórzeń.
To niestety nie bardzo możliwe, najpierw trzeba spalić tkankę tłuszczową aerobami a potem pracować nad mięśniami.Cytat:
Zamieszczone przez erzsebet
Dziewczyny, nie liczcie na cuda!
Jeśli na waszym brzuchu jest dużo tłuszczu, to owszem mięśnie sobie wyrobicie ćwicząc A6W, ale nie będzie ich widać, bo będą schowane pod warstwą tłuszczu.
Tłuszcz nie zniknie tylko dlatego, że robicie szósteczki :wink:
20 powtórzeń czy 24 powtórzenia, to już naprawdę nie ma różnicy, dla mnie najgorsza w A6W była straszliwa monotonia i nuda, można zasnąć :roll: :? :lol: :lol: :lol:
ale zniknie dlatego, ze codziennie cwicze aerobik, a szosteczki pomoga mi miec ladniejszy brzuch i mam nadzieje, ze po odchudzaniu nie zostanie mi zamiast niego flaczek :P
a co do tlustego czwartku, to w tym roku nie bede opychac sie paczkami, o nie!!! w ramach slodyczy herbatnik mi wystarczy. albo ciasteczko mueslli.
Oczywiście, jeśli się ćwiczy jednocześnie aeroby, to zniknie :P
Ja na szczęście nie lubię pączków, więc to dla mnie w ogóle nie problem w dniu dzisiejszym :lol:
Witam
Padam na "pysk" ale jeszcze poćwicze nie wiem co bardziej bym wolała żywioł zobić te 20 pare powtórzeń czy 12 godzin w pracy. jutro kolejna 12 i w sobote i w niedziele i w poniedziałek (chyba)
Prawde powiedziawszy to wystarczy abym rzuciła słodkości tak jak papierosy a tłuszcz sam zniknie.
Pozdrawiam
bidulko kochana ale pracus z ciebie!! tluszcz zniknie, ale dobrze by bylo, zeby ladne cialo po sobie zostawil. na to nie wystarczy chyba samo rzucenie slodyczy :(
zrobiłam "aneks" w profilu i prośbe o przekierowywanie w ramach porzadkow :) bardzo prosze o pisani, jesli to nie klopot na : jumak prze do mety
dziekuje i jeszcze raz przepraszam za klpot. aninka.
ja prubowalam szostke,po 8 dniach bylo koniec gdyz mialam wrazenie ze moja szyja bardziej pracuje niz miesnie :roll:
Skoro czułaś bardziej szyję niż mięśnie brzucha, to znaczy, że nieprawidłowo spinałaś mięśnie brzucha.
O to właśnie chodzi: to mięśnie brzucha mają się naprężać a nie Twój kark zginać tak, aż boli!
Zresztą to błąd wielu osób także przy "zwykłych" brzuszkach, cały ciężar przenoszą na szyję i ramiona a nie na brzuch.
Trzeba się skupić na spięciu mięśni brzucha a wtedy szyja nie ma prawa boleć!!!!!!
Wtedy wystarczy zrobić 50 "zwykłych" , ale prawidłowo spiętych brzuszków - a nie 500, jak niektórzy. Machają szyją a mięśnie brzucha niewiele z tego mają .....
Siemano dziewszuki :)
Co z tym weiderem? :lol:
Robicie go jeszcze?
13 dni za mną...na początku wydawoło mi sie to strasznie ciężkie...ale już sie przyzwyczaiłam :)
I zamierzam wytrwać do końca :)
Hej,dziewczynki! Mam strasznie tlusty brzuch! Co to są Aeroby? :> Pewnie glupio pytam ;) Ale chcialam robić A6W, oczywiście poleglam, chcialam zaczynać raz jeszcze, a tu sie dowiaduje,że nie spalę tluszczyku! U mnie bez tego ani rusz.. bo ja wyglądam jakbym miała za chwilkę bliźniaki urodzić ;) Poradzcie co i jak ćwiczyć!
Ćwiczenia aeroboweCytat:
Zamieszczone przez Grazynka84
Ćwiczenia aerobowe lub inaczej cardio (tlenowe) to taki rodzaj aktywności, która przyspiesza oddech i bicie serca dzięki czemu do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi.
Serce i płuca osoby wykonującej taką aktywność współpracują przy dostarczaniu tlenu do organizmu.
Ćwiczenia aerobowe zmuszając płuca i serce do cięższej pracy, wzmacniają je i poprawiają ich kondycję.
Wysiłek aerobowy to m.in.
spacerowanie, praca w ogródku, sprzątanie na podwórku, chodzenie po górach, jeżdżenie na rowerze, pływanie, jogging, tenis pojedynczy, koszykówka, jazda na biegówkach.
Typowy okres ćwiczeń trwa od 20 do 60 minut. W momencie, kiedy zaczynasz ćwiczyć twój metabolizm gwałtownie wzrasta - ok. 20 krotnie względem stanu spoczynku.
Jest to bardzo korzystna zmiana, jeśli powtarzana jest w sposób regularny.
Zdolność mięśni do wytwarzania tej energii zależy od stałej dostawy tlenu.
Spędzając trzy godziny tygodniowo na jakiś ćwiczeniach typu aerobowego wzmacniasz swoje serce,następuje wzrost jego wydajności oraz zdolności mięśni do wykorzystywania tlenu.
Inne korzyści sportów aerobowych to_
-znaczące zmniejszenie ryzyka zawału serca, czy rozwoju choroby wieńcowej;
-poprawa profilu cholesterolu (co również pomaga w obniżaniu ryzyka choroby wieńcowej);
-poprzez wywierany nacisk na kości, pomoc w utrzymaniu i wzroście siły kostnej;
-zwiększanie klasy związków chemicznych w mózgu (tzw. neurotransmiterów), które mogą spowolnić utratę pamięci krótkotrwałej;
- poprawa twojej zdolności do wykonywania więcej niż jednego zadania za jednym razem;
-zwiększanie wytrzymałości o jedną trzecią, a nawet więcej;
- poprawa przepływu krwi do kończyn i innych narządów.
I to jeszcze nie wszystko.
Regularne ćwiczenia aerobowe są jednym z najskuteczniejszych narzędzi w obniżaniu ciśnienia krwi oraz zmniejszaniu ilości tkanki tłuszczowej w organizmie.
Codzienne ćwiczenia, nawet o umiarkowanej intensywności, są pomocne w łagodzeniu stresu, napięcia oraz zapobieganiu depresji pochodzenia endogennego.
Podsumowanie:
Ćwiczenia aerobowe poprawiają pracę układu oddechowego, krwionośnego, wzmacniają mięsień sercowy, uelastyczniają arterie i żyły, obniżają poziom tłuszczu we krwi oraz w całym organizmie.
Jeśli chcesz spalać tkankę tłuszczową powinnaś ćwiczyć aeroby nawet codziennie.
=============================================
Rzeczywiście: najpierw powinnaś pozbyć się tłuszczyku a dopiero potem rzeźbić mięśnie weiderem, oczywiście teraz też możesz zrobić A6W, ale mięśnie raczej nie będą zbyt widoczne i paradoksalnie zamiast ubyć Ci w talii, może przybyć, bo mięśnie się powiększą a tłuszczyk wciąż będzie na brzuchu :wink:
Ja, jako maniaczka rowerowa, proponuję Ci jazdę na rowerze, możesz też pływać, biegać, ale tłuszczyk spala się najefektywniej tak - przeczytaj sobie ten artykuł:
JAK ćWICZYć ABY POZBYć SIę TKANKI TłUSZCZOWEJ
Ćwiczyć trzeba z głową, tylko wtedy będą takie efekty, jakich oczekujesz :P