jaka dieta odchudzająca kiedy chodzi sie na siłownię???

czesc witam wszystkich! liczę na Waszą pomoc ponieważ odchudzam sie i będę min. chodzić na siłownie (już chodziłam- miałam tylko krótką przerwę) i mam zamiar zrzucić bardzo dużo :cry: ale rzecz w tym, że naprawde chciałabym dostosowac dietę do ćwiczeń, jak się odżywiać aby chudnąć dzięki temu, że sie ćwiczy?? trener mówi mi tak: mało węglowodanów dużo białka, ale jak to mam stosowac w praktyce. Trzy razy w tygodniu siłownia - rano (najczęściej ok 2 godzin wysiłku) i prawie codziennie (no teraz jak pogoda pozwoli) marsz ok 50-60 min - to wieczorem. to będzie mój stały wysiłek - powiem tak wspomagałam sie taka formą ruchu w wakacje i pomogło ;-) ale chciałabym się jeszze wspomagać odpowiednią dietą. może możecie mi pomóc??
pozdrawiam

ja stosuje dietke pod silownie :) 1500 kcal wysokobialkowa i niskotluszczowa :)

wczesniej chodzilam na silke ale jadlam 5 posilkow dziennie - ostatni bialkowy... staram sie wysokobialkowo... a teraz przez post postanowilam zaostrzyc :)

hej :)

prosze bardzo :) moze napisze wiecej jak wyglada moje zywienie :)

ENERGIA

zalecane mam 1800 kcal... jednak mam tak rozregulowana przemiane materii ze jak tyle jadlam i cwiczylam to niestety nie chudlam... zmienilam sobie na 1500 kcal i postanowilam ta diete stosowac 46 dni - przez post i po poscie zrobic analize skladu ciala :)

ILOSC POSILKOW

staram sie by bylo 5 posilkow co 3 godziny... czasami gdy kolacja wychodzi zbyt wczesnie i ide na wieczorny trening to wtedy rozbijam kolacje na dwa i np. przed snem zjadam troche twarogu chudego lub pije kefir 0% (owocowy, ale o tym cichosza)...

BIALKO

wyszlam z zalozenia ze jak zalecana masa mojego ciala to 61,5kg... kulturysci na 1kg spozywaja czesco 2g bialka to ja bede spozywac 1,5g - fizjologicznie powinno byc 1g na kg masy ciala - ale trzeba wziasc pod uwage nawet to ze mamy po cwiczeniach mikrourazy - czyli organizm musi sie jakos regenerowac...

TLUSZCZ

staram sie jesc niskotluszczowo - bez przesady... mleko pije 2%, bo przy 0% nie chlaniaja sie z niego witaminy :) ale smaze bez tluszczu, pieke, dusze na wodzie...

WEGLOWODANY

staram sie jesc jak najmniej rzeczy przetworzonych - bialych... chleb ciemny itp... poniewaz nie lubie makaronu razowego to jem bialy makaron ale dorzucam potem treby pszenne :) duzo warzyw - marchewka na surowo (gotowana ma wysoki IG)... owoce jem, ale tylko do poludnia, a jesli jem na kolacje to tylko wtedy gdy kolacja wychodzi mi dosc wczesnie np. 18... bo jeszcze beda 4 godziny do snu na spalanie tego cukru :)

PRZYGOTOWANIE POTRAW

kupilam sobie patelnie teflonowa (wlasnie tefal obchodzi 50 urodziny i duza patelnie z czerwonym oczkiem mozna kupic za 35 zloty)... mam naczynko zaroodporne... no i czesto robie duszone warzywa z kurczaczkiem :)
jesli chcesz zrobic pieczona piers bez tluszczu to pieczesz ja w wodzie pod przykryciem - jak sie upiecze to zdejmujesz pokrywke i czekasz az woda wyparuje :)
owoce nieobrane :)

WODA

pije bardzo duzo wody... na samej silowni pewnie litr - poltora - a plus tego herbatki owocowe w ciagu dnia itp ;)

SZKOLA

mam teraz zajecia od 8 do 16 - 18... wiec uskuteczniam branie jedzenia ze soba... jesli wypada mi obiad to robie do pojemnika np. makaron z serem i suszonymi owocami... albo salatke z makaronu i kurczaka... jedyny problem mam z napojami z automatow bo je po prostu ubostwiam a sa strasznie slodkie :) mysle tutaj o kawach i herbatach nestle :)

na czas postu zrezygnowalam z alkoholu - bo po nim tyje... rowniez ze slodyczy i chipsow - ew. jakis lizak :) jak mam chwile zalamania to mowie sobie - jeszcze np. 42 dni - wytrzymam na pewno... zyje juz tysiace dni a 40 nie wytrzymam ;)

w sumie to z grubsza tyle... powiem ze waze wszystko i sobie licze i ludzie sie dziwnie na mnie patrza ;) ale powiem tyle ze po prostu to tylko na czas postu - jak nie bedzie efektow to cos znowu zmienie ;)

wialkie wielkie dzięki !!!
ja mam do zrzucenia dużo, więc na codzien bywam na forum XXL 20kg i więcej :oops: ale w te wakacje zrzuciłam ok. 10 kg - trening rano siłownia 3 razy w tyg + codziennie wieczorem marsz - dieta do 1000 kacl. - przestałam przytyłam klasyczny efekt jojo, ale powoli chce wrócić do swojej sylwetki, może nie do 46 kg. ale do jakiś pięćdziesięciu paru :D
jak chodziłam na siłownie to trener mówił: nie jesc węglowodanów tylko białko, więc powoli się troszkę uczyłam.
rozumiem, że muszę raczej wieczorkiem jeśc coś z nabiału, na szczęście lubie makaron razowy więc moge go jeść w postaci dodatku do sałatek na obiad w pracy(sałatka z piersi, albo tuńczykiem), a co ze śniadaniem?? czy musi być to musli? czy np. kanapka z ciemnego pieczywa? można jeść żółty ser (oczywiście nie za często)?
słodyczy nie tykam, na razie mi sie udaje ;-)
pozdrawiam
magda

aha! i jescze jedno - pierś czy np. rybkę polecam robić na parze ;-) mam taki nieduży parowar - zapłaciłam za niego ok 80 zł. warto, polecam.

ostatnio kupilam sobie patelnie wiec nie moge szalec :) ale pewnie fajnie smakuja warzywka z tego :)

jesli chodzi o sniadanie to mnie na studiach uczyli ze to ma byc energia na caly dzien - czyli bialko i wegle... ale na silce dostalam diete gdzie zalecane sa wegle na sniadanie... probowalam to zastosowac - momentalnie robilam sie glodna...

moje sniadania to z reguly - tutaj jestem monotematyczna:

:arrow: banan + pol serka wiejskiego + otreby granulowane z jablkiem (duzo) + lyzeczka miodu

:arrow: serek homogenizowany waniliowy + musli

do tego zawsze kawa z mlekiem 2%...

nie wiem czy cos chudne :) ale wiem ze w wymiarach mi troche poszlo :) i wiem ze dzisiaj jak spojrzalam na siebie na silce to... to sie czulam jakos szczuplo :)

ciekawe z tym bananem, ja swojego czasu wcinałam banana z serkiem wiejskim light, ale bez dodatków, ale ostatnio zaczęłam unikać bananów, mają średni IG, ale chyba jako dodatek do potrawy są lepsze niż tak jako owoc sam w sobie :)
a warzywa z parowaru pychotka ;-)))

ja chodze na siłownie juz ponad połr oku zrzuciłam ok 25 kilo bylam na diecie 1000 kcla a spedzałam ma siłowni ok 3-3,5 godziny gdzie te 3 godziny to biegałam jezdzilam na rowerku stepper orbitek
teraz jak widze ze gigi je 1500 kcal to widze jaki ogromny bład robiłam tyle spalałam a jadlam za mało ;/ dlatego polecam dokladnie to co gigi i diete oparta na bialeczku zeby miesnie sie nie zakwasiły
buziakiii :*

paula ja widzialam Twoje fotki :) rzeczywiscie roznica jest ogromna :)

tylko wiesz te bmi 18... wiekszosc fitnessek w polsce ma bmi na poziomie 22 - 24... jak znajde ten artykul to go troche splagiatuje (to bylo w ktoryms kifie)...

wiem wiec ostatnio wlasnie mysle ze zejde do 52 a nie 50 bo przy takiej wadze 2 kilo to juz jest duzo
teraz bede łądnie rzezbic moje ciałko zeby było troszke miesni ale nie za duzo oczywiscie
tylko zebym była wysportowana i miała dobra forme bo teraz juz jest ok w sumie ale mam duzo tej skóry :/ blechhh nie wiem jak sobie z nia radzic juz ;/ wyglada jak u 80 lateniej babci :P

Katarzyna Kozakiewicz - BMI: 19,5

http://www.kif.pl/www/images/zoom/XBFUPF/35850088.jpg

Ewelina Barej - BMI: 20,1

http://www.fit.pl/g/str/gwiazdy/spor...lina_barej.jpg

Agnieszka Ryk - BMI: 21,4

http://f2.sfd.pl/sb.asp?w=650&p=1/im...0502232155.JPG



dane wzielam z grudniowego numeru kulturystyki i fitness :)[/img]

o moj Boze w życiu nie chciałabym tak wygladać :? jakie nogi ona ma straszne :?

A według mnie bardzo ładne;-)

one sa ponaprezane by im miesnie bylo widac :) i wymalowane brazerem..

ale ogolnie nogi mi sie podobaja :) bardziej nie podoba mi sie zanik biustu ;)

Eh biust to ja juz straciłam :( Miałam C a mam A... w dwa miesiące.. niby pare kilogramów schudłam a kurcze tak zmalał pomimo ćwiczeń.

Ja się podłączę do tematu ale jako strona pytająca ;)
Trochę nudzi mnie już pierś z kurczaka i tuńczyk, a po mleku, jogurtach, maślance mam złe samopoczucie. Co jeszcze się nadaje jako dobre źródło białka?
Gigii podaj proszę trochę więcej produktów żywieniowych[ogólnie węgle, białko, ubogi tłuszcz] a jeżeli da radę to z podziałem mniej więcej na pory dnia ;)
Ja chodzę na siłkę od 6 tyg, jem ok 1400-1800kcal, gubię na razie ładnie ok 1kg tygodniowo, ale monotonia diety mnie już dobija co niestety przekłada się na większa częstotliwość skoków w bok.

hello!
witam dziewczyny! widzę, ze nie tyklko ja mam takie pytania :wink: dziś rozmawia.łam z trenerm na siłowni, mówi, że banany razej nie jak ktoś jest gruby i przede wszystkim chce schudnąć ale białe sery, nabiał, warzywa i tłuste rybki - to jest menu odpowiednie

serpentia79 jak tylko się dowiem czegos nowego będę pisać ;-)

gigii dzięki za pomc i jakby Ci coś jeszcze przychodziło do głowy to pisz :D

paulaniunia dzięki za odwiedziny i gratulacje - no pięknie Ci sie udało, podziwiam Cię :D

pozdrawiam
magdahi

dziewczyny... na dniach stworze topik z przepisami na diete wysokobialkowa i poprosze by go podwiesili ok? powklejam troszke moich przepisow :)

ja sama troche z netu posciagalam i co jakis czas robie nowy przepis - proporcje dziele tak pod siebie :) czyli dla Was tez powinno byc ok :)

jesli chodzi o banany to wiem ze one maja wysoki IG... ale sa zapychajace :) i lepiej zjesc tego banana niz np. chipsy :) poza tym jakies witaminki to on ma :)

ze zrodel bialka to ja wcinam: piers z kurczaka, tunczyka, ryby (np. tilapie, morszczuka, mintaja - w naczyniu zaroodpornym w przyprawach - pieczony), twarog chudy, fasole czerwona, groszek i kostke sojowa :) poza tym ja duzo jogurtow pije :)

Gigii dzięki :) będę czekała .
Ja uwielbiam mleko, jogurciki, serki itp przetwory, ale dopóki nie zaczęłam jeść bardziej ubogo i monotonnie, nie miałam pojęcia że coś jest nie tak. Teraz boli mnie żołądek lub głowa, a czasem mam uczucie bólu w okolicach nerek tak 30-60min po zjedzeniu w/w. Dla mnie to jest tragedia, bo nie dośc że lubię te rzeczy, to odpada mi ogromna grupa składników diety, choćby muesli z mlekiem [wcinam na sucho ;)]. Co jakiś czas robię próby z mlekiem ale wynik na razie taki sam, tzn źle się czuję.
Ale za to ogólnie mam lepsze samopoczucie i nie boli mnie głowa.
A banany to podstawa mojej diety - tzn w plasterkach na deseczkę [wasa], do sałatki owocowej itp.

Mimo że się staram, to mam problem z układaniem posiłków, tzn żeby rano węgle, tak do 14-15, a potem przewaga białka, a nie jeść owoców, zwłaszcza że sałatki owocowe(banan, kiwi, pomarańcza, jabłko, ostatnio truskawki z puszki, brzoskwinie] na podwieczorek kocham [ok 17]. Staram się rano przygotować jedzenie na cały dzień i biore do pracy, ale czesto nie wyrabiam z 5 posiłkami i co 3h, jak mam dużo pracy, a przed siłownią min 1,5h nie mogę jeść bo inaczej mnie mdli przez wypełniony żołądek. Ćwiczę 20-22, no i po powrocie jestem głodna i zawsze myślę co mogłabym zjeść ;)

czytalam ksiazke zubrzyckiej :) wiem ze niezle mi w glowie poprzewracala :) wtedy jakos konczylam swoja przygode z bulimia :) ksiazka rewelacja w kazdym razie :)

w ogole nie zmuszaj sie do niczego.. ja nie moglam jesc wegli z rana bo bylam glodna wiec wlaczylam sobie tez bialko i tluszcz... sprobuj zjesc musli z serkiem homogenizownym waniliowym... gwarantuje ze nie bedziesz glodna przez jakies 3 godzinki :)

Cytat:

---

Zamieszczone przez magdahi

hello!
witam dziewczyny! widzę, ze nie tyklko ja mam takie pytania :wink: dziś rozmawia.łam z trenerm na siłowni, mówi, że banany razej nie jak ktoś jest gruby i przede wszystkim chce schudnąć ale białe sery, nabiał, warzywa i tłuste rybki - to jest menu odpowiednie

---

Trener ma rację. Choć lubię banany to ich unikam. Po nich się tyje. I jeszcze winogron i ulubionych żółtych i topionych serków.

hej!!!!
bardzo ciekawy wątek. bede tu wpadac, zeby sie doksztalcic!!!!!!!

Sa efekty :D

hello dziewczyny za odwiedzanie tego wątku - nawet sie nie spodziewałam, że tak mioże zainteresować. na codzień walczę tu http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?t=69220 - więc jak macie ochotę to wpadnijcie ;-)

MartaP1 ja tez lubie banany no i żółty ser :? niestety

dzięki dziewczyny za rady wpadnę wieczorkiem bo w pracy to myśl skupić nie można :D

No mi już też bardzo duzo osób mówiło że banany na diecie są nie wskazane ...no chodzi o to że poprostu tuczą nas a po co nam jakiś tuczący owoc :D?Lepiej jedzmy zamiast banana jakieś soczyste jabłuszko ;D!!Przecież ono też jest pyyyszniutkie :D

jabłko - pewnie - przecież zdrowe i zawiera dużo błonnika i co by nie mówić słodkie też jest :D dla łakomczuchów dobre :D :D
wiecie co??? już 28.02 tzn że od 28 nie jadłam nic słodkiego :!: :!: :!: :D :D :D

magdahi jesteśmy dumne z ciebie !!! :D:D 3mac tak dalej !! :D
Mam nadzieje że ja 26marca też sie pochwale że już miesiąc nie jem nic słodkiego :D
Bo jak narazie trzymie sie 3 dni ( bo wtedy zaczolam diete :D) Tak wiec narazie nie mam czym sie chwalic :D

banany maja duzo skrobi, policukier kotry ciezko sie rozklada, i dlatego nie sa wskazane.
ja tez sobie jem ser zolty, kupilam taki o obnizonej zawartosci tluszczu. 100g ma 250 kcal, a jeden plasterek 90 kcal.
no i jajka maja sporo bialka.

podrzucam temat do gory. moze ktos sie wypowie.- czekam na opinie