Wersja do druku
Hej! Mam pytanie...czy ktoś z Was ma pomysł, a może własne doświadczenia dotyczące tego jaką dietę powinno się stosować ćwicząc intensywnie prawie codziennie? Bo właśnie moim problemem jest to, że lubię popełniać "grzechy" dietetyczne, ale ćwiczę dużo. A wiadomo, że ćwiczenia nie pozwolą mi schudnąć gdy nie będę przestrzegała określonej diety...jakieś pomysły? :)
Witaj :) coz chyba nie ma regoly na najlepsza diete ja kiedys jadlam przez tydzien same owoce codziennie intensywnie cwiczylam az w koncu padlam mdlejac!! nigdy wiecej oczywiscie szybko schudlam ale efekt jojo byl nie unikniony, najlepiej przy cwiczeniach prowadzic dietke 1200 kcal, 1300 kcal ja taka prowadze i wszystko ok 8) ale kazdy z nas jest inny najwazniejsze alby walczyc ze swoimi slabosciami pozniej bardzo wysoko musimy placic za nasze grzeszki :(
ja polecam 1500 ;)
Zdecydowanie dieta wysokobiałkowa, duża ilość białka w dietach redukcyjnych i dużej aktywności fizycznej to gwarancja zdrowych, silnych mięśni i spalania tkanki tłuszczowej a nie mięśni.
Do tego trzeba uzupełniać glikogen w mięśniach po silnym wysiłku, czyli po treningu zjadamy węgle proste, a w godzinę do półtorej posiłek białkowy.
Ok. 1400-1500 kcal, z czego optymalnie 70 % z białek.
Zapraszam na mój wątek, pisałam o tym bardzo obszernie, m.in. na stronach 463 i 464, 467, 468, 469 i osobiście stosuję, co widać na tickerku :P
Nie ma diety bez białka, powinnaś zjadać minimum 1,4 g białka na każdy kg masy ciała :P
1400 kcal myśle że będzie odpowiednie. :)
hej:) ja ćwiczę na 1000 kcal bardzo intensywnie codziennie przez godzinę i czuję się świetnie. Nawet ostatnio przestałam mieć napady głodu.