wewnetrzna strona ud :))

no jak sie domyslacie mam problem z ta partia nog :x od kolan idac powoli w gore jest nawet wszystko ok, ale potem zaczynaja sie uda nagle rozszerzac (mam szerokie biodra :cry: ) i nawet nie byloby zle gdyby nie to ze na "samej gorze" jest takie ochydne "zgrubienie" i uda sie lacza ze soba. to wyglada beznadziejnie i okropnie. wszystkie spodnie mam przetarte w tym miejscu. nie narzekalabym gdyby to sie nie rzucalo tak w oczy ale ...... probuje sie rozciagac , jezdze na rowerze, no ale nic mi nie pomaga, zreszta minal dopiero krotki okres czasu wiec moze jeszcze musze poczekac.
co mi radzicie? moze jakies specjalne cwiczenia?

Stepper.. Pływanie żabką.. Jazda na rolkach.. Przysiady w rozkroku.. Mnie pomogło :)

dziekuje :D chyba zaczne tez robic te przysiady bo z plywaniem to mi chyba niewyjdzie bo nie umiem :oops: zreszta i tak w mojej miescince nie ma basenu!ale jestem wdzieczna za rade!! pozdrowionka

cwiczenie z callaneticsu: usiasc na podlodze i sciskac nogami nogi krzesla przez 100 sekund
inne:
polozyc sie na boku i dolna noge podnosic i opuszcac np. 3 serie po 30 powtorzen - powinnac to odczuc

Świetne na tę przypadłość są takie półprzysiady... stajesz w dość szerokim rozkroku, palce stóp na zewnątrz i wykonujesz półprzysiady z pogłębieniami do trzech... to naprawdę skutkuje wzmocnieniem tych miejsc... powtarzasz tak ze trzy serie po 50 dziennie... można więcej jeśli będą jeszcze siły :D ... pozdrawiam

Ja jeszcze robię coś takiego:
kładę się, pupa do góry, nogi proste, potem nóżki rozszerzam - robię rozkrok i składam.
Takie 3 serie po 13 powtórzeń - już nawet trochę pomogło!! :)

Bike,Twoja rada jest super.cwicze 3x dziennie po 50 przysiadow i czuje efekty,miesnie sa napiete i troszke wieczorem bolaly uda, ale to dobrze!Oby efekty byly szybko!

Trzymajta się

eh.. sorki ze odswierzam ale tez mam spodnie przetarte ciagle w kroku.. od dzis zaczynam te przysiady i to na boku

Ja też mam z rym problem i bike jak i dzany sposób jest dobry (już go kiedys stosowałam), wymaga tylko zaangażowania w te cwicznia no i codzienna, systematyczna gimnastyka :D

ja też mam z tym problem, robię te ćwiczenia co powyzej są ale od niedawna więc trudno o jakieś wielkie efekty ale mam wrażenie że minimalne już są, więc będę cierpliwa i może poprawię wygląd swoich nóg :roll:

Ech...tych cwiczen co sa powyzej nie wyprobowalam, a tez mam z tym problem. Tylko callanetis-cwiczylam dwa razy dzienne przez caly miesiac i nic, zadnego rezultatu, jak byly grube i galatretowate tak pozostaly. Widac moje nogi nie sa zbyt podatne na cwiczenia :roll: :?

Ja mam jędrne-już :lol:
Ale to rezultat codziennej(!) jazdy na stacjonarnym i oczywiscie dietki-dodam,ze jezdziłam rok-czyli czy dietka była czy nie-rowerek był zawsze :lol:
Polecam :lol:

No to gratuluje! :) Mnie niestety zostalo jeszcze cale 13 kg, wiec zajmie mi to jeszcze kupe czasu, ale jesli chodzi o rowerek, to sama nie wiem, ponoc po nim strasznie wyrabiaja sie miesnie lydek-a jak na moj gust to takie miesiste lydki nie wygladaja za ciekawie :/

Elane, po rowerku stacjonarnym wcale nie wyrabiają się jakieś straszne mięśnie. Wiem, bo regularnie jeżdżę od roku. Jeśli masz tendencję do rozrostu mięśni po prostu je rozciągaj po ćwiczeniach i podstawowa zasada: jazda na małym obciążeniu. :)

Dziekuje za odpowiedz, teraz tylko musze sie w ten rowerek zaopatrzyc, bo w zeszlym roku mi ukradli :(

Tak, warto zainwestować w taki rowerek :) Szkoda, że Ci poprzedni ukradli...

Wchodzę, czytam i.. nie wierzę! Ktoś ma problemy podobne moim! :D Bardzo się cieszę, że trafiłam na ten watek :). Zastosuje sie do proponowanych cwiczen :)

Dziewczyny, ja od tygodnia ćwicze tak, że wkładam między uda(lub łydki) taką piłkę dużą do skakania dla dzieci ;) i ściskam ją. Wtedy naprawdę czuję jak napinają się wewnętrzne mięśnie ud(szczególnie te na samej górze,bo z nimi mam największy problem). Ściskam 3 sekundy i rozluźniam i tak aż mięśnie mnie rozbolą to wtedy kończę(maksymalnie 5 minut wytrzymalam). Po tygodniu jeszcze rezultatów stwierdzić nie mogę,ale myślę że po regularnym codziennym ćwiczeniu w końcu się pojawią :)

http://www.sporty.pl/okladki/okladka7013.jpg

A ja stosuję się do ćwiczenia zaproponowanego tu wcześniej, bardzo podobne: ściskać nogami nogi krzesła (ja tak 10 sekund trzymam i rozluźniam, tak przez okolo 5 minut wlasnie :))

ooo, właśnie piłka jest świetna na wewnętrzne uda... jak jestem u mnie w klubie na power ball i moja instruktorka zrobi to ćwiczenie to zawsze po nim mam zakwasy, choćby nie wiem co :P
dobre jest też jeszcze jak się leży na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi lekko ugięte w górze i rozszerzać nogi i do góry... najlepiej przy jakiejś fajnej muzyczce i można sobie wtedy różne serie i modyfikacje :) np w zwolnionym tempie, pogłębianie do 3, do 7, 3/1... może to ćwiczenie wygląda mało estetycznie, ale sprawia (przynajmniej mi) wielką przyjemność i czuć je :) polecam

a powiedz mi ile czasu jezdzisz codziennie na rowerku??