Wątek: wewnetrzna strona ud :))

no jak sie domyslacie mam problem z ta partia nog od kolan idac powoli w gore jest nawet wszystko ok, ale potem zaczynaja sie uda nagle rozszerzac (mam szerokie biodra ) i nawet nie byloby zle gdyby nie to ze na "samej gorze" jest takie ochydne "zgrubienie" i uda sie lacza ze soba. to wyglada beznadziejnie i okropnie. wszystkie spodnie mam przetarte w tym miejscu. nie narzekalabym gdyby to sie nie rzucalo tak w oczy ale ...... probuje sie rozciagac , jezdze na rowerze, no ale nic mi nie pomaga, zreszta minal dopiero krotki okres czasu wiec moze jeszcze musze poczekac.
co mi radzicie? moze jakies specjalne cwiczenia?

Stepper.. Pływanie żabką.. Jazda na rolkach.. Przysiady w rozkroku.. Mnie pomogło

dziekuje chyba zaczne tez robic te przysiady bo z plywaniem to mi chyba niewyjdzie bo nie umiem zreszta i tak w mojej miescince nie ma basenu!ale jestem wdzieczna za rade!! pozdrowionka

cwiczenie z callaneticsu: usiasc na podlodze i sciskac nogami nogi krzesla przez 100 sekund
inne:
polozyc sie na boku i dolna noge podnosic i opuszcac np. 3 serie po 30 powtorzen - powinnac to odczuc

Świetne na tę przypadłość są takie półprzysiady... stajesz w dość szerokim rozkroku, palce stóp na zewnątrz i wykonujesz półprzysiady z pogłębieniami do trzech... to naprawdę skutkuje wzmocnieniem tych miejsc... powtarzasz tak ze trzy serie po 50 dziennie... można więcej jeśli będą jeszcze siły ... pozdrawiam

Ja jeszcze robię coś takiego:
kładę się, pupa do góry, nogi proste, potem nóżki rozszerzam - robię rozkrok i składam.
Takie 3 serie po 13 powtórzeń - już nawet trochę pomogło!!

Bike,Twoja rada jest super.cwicze 3x dziennie po 50 przysiadow i czuje efekty,miesnie sa napiete i troszke wieczorem bolaly uda, ale to dobrze!Oby efekty byly szybko!

Trzymajta się

eh.. sorki ze odswierzam ale tez mam spodnie przetarte ciagle w kroku.. od dzis zaczynam te przysiady i to na boku

Ja też mam z rym problem i bike jak i dzany sposób jest dobry (już go kiedys stosowałam), wymaga tylko zaangażowania w te cwicznia no i codzienna, systematyczna gimnastyka

ja też mam z tym problem, robię te ćwiczenia co powyzej są ale od niedawna więc trudno o jakieś wielkie efekty ale mam wrażenie że minimalne już są, więc będę cierpliwa i może poprawię wygląd swoich nóg