Wersja do druku
może macie jakieś ćwiczonka na, hm, spalenie tłuszczu ze 'środkowych' i 'dolnych' partii ciała, tzn. przede wszystkim biodra, uda... mam z tym problem. pomaga mi pływanie i jazda na rowerze, ale może ktoś byłby w stanie polecić mi kilka innych ćwiczeń? byłabym wdzięczna :)
zdecydowanie: WINSOR PILATES
filmiki mozna sciagnac z sieci przez Kazaa lub LimeWire
właśnie ściągam te' winsor pilates', no i zobaczymy...
a tak swoją drogą, to ciekawe, po ilu minutach ćwiczeń padnę :)
fajne te ćwiczenia, naprawdę :) już poleciłam innym :)
Ja od 2 tygodni ćwiczę co 2-3 dzień z kasetą z Claudią Schiffer "Zgrabne biodra" i musze przyznać że to pomaga biodra i nogi stały się bardziej zbite, codziennie jeżdzę też na czczo przez 1 godzinkę na rowerze stacjonarnym ( w czasie jazdy jestem na necie), lub czasem godzina na stepperze, czasem ćwiczę też callanetics. Dwa lata temu właśnie na callaneticsie udało mi się wyszczuplić całą sylwetkę, szkoda tylko że tak szybko to zaprzepaściłam. Jak to cudownie było mieścić się we wszystkie maleńkie ciuszki :D Więc polecam jazdę na rowerku, stepper, kasetę Zgrabne biodra i niezastąpiony callanetics, to naprawdę dużo daje a człowiek mało się meczy:) Zakupiłam też 3 książki z serii bodytraining Sabine Letuwnik, ale o nich nie mogę jeszcze za dużó powiedzieć bo leń we mnie siedzi i nie chce mi się zmobilizować do ćwiczeń z książką :(
jakby był ktoś zainteresowany to mogę w któryś dzień opisać kilka ćwiczeń z tej kasety na biodra, pośladki i uda :D
ja bym była baardzo zainteresowana a tak wogóle t cześć :lol:
można wiedzieć gdzie kupiłaś tą kasetę :)
pozdro
Kasetę zakupiłam w sklepie internetowym, dokładnie w stereo ale powinny być chyba w każdym sklepie, niestety w moim mieście nie moglam natrafić na tę kasetę:( Kiedyś będęmiaławięcej czasu toopiszę kilka ćwiczeń:)
nio to bardzo bym prosila o adresik internetowy tego sklepu :)
pozdrooofka[/b]
dzięki :D
hmmmm, skorzystam, skorzystam :)
dzięki Wam i wielka buźka :)
Kilka ćwiczeń na nogi biodra i pośladki:)
Zawsze zaczynamy od rozgrzewki!!
Najpierw wypady - w wypadzie kolanojest dokładnie nad kostką- daj duży krok do przodu i trzymaj się prosto, kucając miej proste plecy i wydychaj, Wypad-dół-do góry 2 razy.
Następnie 4 razy kucamy tak jakbyśmy chciały siąść na krześle, ale nie dotykamy pośladkami krzesła (wyznacza ono jedynie wysokość do jakies kucamy).
Następnie ćwiczeniestopyobok siebie, następnie prawa noga w bok i przysiad 8 razy w prawą stronę i 8 razy w lewą stronę, oddech przy podnoszeniu. Ciężąr ciała koncentruje się na piętach, ramiona wyciągnięte do przodu pomogą utrzymać równowagę.
Następnie przysiady w miejscu z rozstawionymina boki nogami - 8 razy.
Teraz stoimy prosto, podciągamy do klatki piersiowej prawe kolano wytrzymujemy chwilę i następnie lewe kolano.
Bierzemy ręcznik i opieramy się na kolanach i łokciach. Podnosimy prawą zgiętą nogę w górę i w dół ( 10 razy wolno) a następnie tę samą nogą 10 razy szybko. Biodro wychyla się w kierunku odłogi. 3 serie po 10 razy wolno i 10 razy szybko.
Koci grzbiet-rozluźniamy mięśnie.
POŚLADKI
Opieramy się na kolanach i nałokciach. Podnosimy prawą prostą nogę powyżej biodra, placestóp są wyciągnięte. Rozciągnięta noga jest przedłużeniem tułowia. 2 serie po 10 razy szybko i 10 razy wolno na każdą nogę. Nasępnie koci grzbiet.
Zaczynamy z takiej samej pozycji, kolana złączone, podnosimy zgiętą nogę do poziomu biodra, prostujemy nogę, znowu zginamy i kładziemy na podłodze.Po 20 razy na każdą nogę. Koci grzbiet.
Podnoszenie bioder
Kładziemy się na plecach, zgięte kolana, stopy stoją na podłodze, unosimy biodra w górę ściskając mięśnie pośladków (ściskamy mięsnie unosząc się w górę, rozluźniamy opadając). Stopy są daleko od siebie. Dla lepszej skuteczności można użyć ciężarków. 3 serie po 10 razy wolno i 10 razy szybko.
Pozycja taka sama, z tym że palce stóp w górze, opieramy się na piętach, w ten sposób zwiększamy efektywnośc ćwiczenia, 3 serie po 10 razy wolno i 10 razy szybko.
Pozycja taka sama, z tym że teraz kolana i stopy razem, 3 serie po 10 razy wolno i 10 razy szybko. Brzuch wciągnięty - wydech w górze.
Przyciągamy kolana do piersi i odpoczywamy chwilę.
UDA I ŁYDKI
Stajemy za krzesłem i trzymamy się oparcia. Wyciągamy prawą nogę do tyłu, zginając nogę przyciągamy piętę do pośladków. Następnie stajemy na palcach i podnosimy się dogóry,opadamy na pięty 10 razy, następnie znowu wyciągamy prawą nogę do tyłu, zginając nogę przyciągamy piętę do pośladków a potem stajemy na palcach i podnosimy się dogóry,opadamy na pięty 10 razy z tym, że teraz palce stóp są ustawione do środka. i tak 3 serie po 10 razy.
C.D.N
UDA - mięsień odwodzący
Leżymy na boku, opieramy się na ręce dla utrzymania równowagi. Nogi zgięte leżą jedna na drugiej, podnosimy nogę i opuszczając ją ściskamy mięsnie nóg i pośładków oraz wydech. 3 serie po 10 razy wolno i 10 razy szybko.
Leżymy na boku- przyciągamy prawe kolano do klatki piersiowej a potem wyciągamy prostą nogę 10 razy wolno, a następnie podnosimy wyprostowaną nogę 10 razy - wszystko 3 serie
Na końcu ćwiczenia relaksacyjne, rozciągające.
Leżymy na plecach, przyciągamy kolana do piersi, jedną nogę wyciągamy i prostujemy, druga zgięta przy klatce piersiowej i naciągamy, zmiana nóg 2 razy.
Polecam sierpniową Super Linię, tam też są interesujące nas ćwiczenia. :D
wielkie dzięki :) na pewno się przyda. a te ćwiczenia z Super Linii sierpniowej (mowa o małej książeczce - dodatku, tak?) są po prostu fenomenalne :)