Wersja do druku
hey!
liczę na jakąs fachową pomoc.
Otóż w niedziele czeka mnie dłuugo dystansowa wycieczka rowerowa ponad 100 km.
Nie mam pojecia co ja mam jesc i pić..
za dwa dni potem wracam znow te 100 km
zazwyczaj robiłam tak koło 50 km i wracałam na obiad a teraz bede ok 8-9 h w trasie.
macie jakies pomysły i czy powinnam jesc wegle czy białko czy coś nie mam pojecia w ogole :roll:
Właściwie to wszystko (węglowodany, białko, tłuszcze - oczywiście te łatwo przyswajalne/szybko się wchłaniające) i napoje izotoniczne (lub wysoko mineralizowana woda?) tylko ciężko powiedzieć w jakich ilościach i jakie produkty - to już zależy co lubisz. Możesz się przejść po prostu do sklepu z suplementami/odżywkami i kupić jakieś batoniki i/lub odżywki węglowodanowe (są w saszetkach, więc całej puchy nie trzeba kupować). Zerknąć też możesz na ilości węgli/tłuszczy/białka i spróbować coś przygotować w domu o podobnej ich zawartości.
Ja rok temu jak jeździłem w takie trasy (amatorsko ale intensywnie :-P) brałem wodę lub powerade i kilka batoników (snikersy - nie są na pewno najzdrowszą opcją ale dla mnie były ok i nie otłuściłem się przez nie).
No ale spore znaczenie będzie też miał czas w jakim chcesz ten dystans pokonać, ilość przerw na odpoczynek (lepiej nieco wolniej ale większe odcinki zdobywać niż gnać żeby co 10 kilometrów robić postój! Nie rób też zbyt długich przerw...) i rodzaj trasy (szosą będzie łatwiej niż lasem... chyba że więcej podjazdów niż zjazdów będzie, heh).
Dodam jeszcze, że lepiej zapakować nieco więcej na wszelki wypadek - czasami zdarzało mi się, że kilkanaście kilometrów przed miastem zaczynał mi się kryzys i nie miałem pojęcia jak przejechać resztę trasy ;-) (która ostatecznie w żółwim tempie pokonywałem, co nie było ani interesujące ani przyjemne).
---------
Eh, zauważyłem dopiero po wysłaniu wiadomości, że chcesz być 8-9 godzin w trasie - długo, więc chyba lepiej na samych batonach i odżywkach nie polegać... Skoro jesteś przyzwyczajona do robienia 50 kilometrów i obiadu zaraz po, to może w połowie trasy umów się na godzinny odpoczynek i zjedz jakiś większy posiłek, pseudo obiad (ważne, żeby po poczekać te 30-60 minut przed wróceniem na rower - organizm potrzebuje trochę czasu i energii na przetrawienie tego wszystkiego i nie zgra się to zbytnio z wysiłkiem włożonym w pedałowanie).
tak myśle ze tyle srednio pokonuje 15 km w niecała godzinę ale widaomo ze taki długi wysiełek bedzie powodował ze nie bede miała tyle sił juz pod koniec wiec i predkośc sie zmniejszy
planujemy zrobic przerwe na obiad w jakimś barze bo opcji tylko batonikowej jakos nie moge sobie wyobrazić ;)
nie wiem tez jak cwiczyc w tym tyg czy sie oszczedzać
srednio robie 3 treningi tyg na siłce w tym ok 3 h areobów na 1 treningu do tego w dni bez siłowni godzina na rowerku stacjonarnym..
co sadzisz na ten temat?
ps. dziekuje za wczesniejsza radę
Ja bym nie rezygnował... Ale jak czujesz, że możesz mieć problemy to daj sobie trochę luzu - nawet jeśli dużo fizycznie to nie zmieni to psychicznie inaczej będziesz nastawiona do tej jazdy :-).
Oczywiście staraj się jechać ze stałym tempem a przerzutkę dobierz tak, żebyś cały czas pedałowała (nie ma sensu rozpędzanie się i odpoczywanie przerywając pedałowanie - odpoczywać możesz na zjazdach ;-).
Sporo wody i kalorii na pewno pozwoli Ci spokojnie dojechać do celu skoro już trochę jeździsz. Powodzenia ;-).