Wersja do druku
Jak w temacie... Co powinno sie jesc po cwiczeniach, tym bardziej, ze cwicze od 17-19 wiec przed cwiczeniami jem obiad a po cwiczeniach pozostaje tylko kolacja ktora powinna byc lekka. Lepiej zjesc warzywa (np pomidory z serem feta i oliwa) czy jogurt?
a jakie masz zapotrzebowanie bialka, wegli i tluszczy?
Ja proponuje godzinke przed ćwiczeniami zjeść obiad (tylko nie zbyt ciężki) a po ćwiczeniach obowiązkowo białko :) tym bardziej że nawet jedna z zasad odchudzania mówi że na kolację powinno sie jeść białko czyli np. serki wiejskie, kurczak, ryby itp
a gdzie wegle? co z bialkiem szybko przyswajalnym :)
pozdrawiam.
węgle najlepiej przed wysiłkiem, tak godzinke przed :) oczywiście można się zagłębiać w zapotrzebowania itp. ale uważam że najlepiej zacząć od podstawowej wiedzy :) może nie zasypujmy gradem informacji :)
no ja to wiem, ale niektore dziewczyny na tym forum twierdza, ze mozna jesc wszystko byle sie zmiescic w 1000kcal. bezsens. nie wiedza, ze trzeba obliczyc proporcje BTW, ale to ich problem.
a jogurtow nie jedz, zawieraja duzo cukru.
owoce to samo.
A ja wiem niki że Ty wiesz :D:D obie wiemy i na tym właśnie polega racjonalne odchudzanie :) przypadki juz różne na tym forum były :) nawet nie chce tego komentować, ale jak czytam, że ktoś jest na diecie 1000 kcal i do tego intensywnie ćwiczy (nie mylić z rozsądnie) a 400 kcal w tym limicie to ciastka itp to mi się krew buzuje
Btw Niki ile masz wzrostu??
169 cm, ale mam taka budowe ciala, ze mam wysokie otluszczenie, ponad 30% :oops: :oops: :oops: :oops:
Ja i tak przy Tobie kurdupel jestem bo 164 :):)
Dziekuje wszystkim za odpowiedzi.
Ja odchudzam sie racjonalnie - odstawilam slodycze, cukier. Staram sie jesc jak najwiecej warzyw i owocow. Pije herbate zielona i czerwona. A kolacje jem najpozniej o 19. Wydaje mi sie, ze jesli nie jem slodyczy, nieslodze herbaty to jak zjem np activie na kolacje to nic sie nie stanie.
Chcialam tylko wiedziec czy po wysilku lepiej (dla organizmu) zjesc warzywa czy wlasnie wspomniany jogurt...
Np taka salatka grecka (pomidor, ogorek, ser feta, oliwa) jest ok?
Albo warzywa wymieszane z tunczykiem w sosie wlasnym?
hej :)
wiem ze moze to glupie pytanie ale jak mozna obliczyc to BTW? ja juz od miesiaca na diecie i tylko 1 kg w dol... wiec wysuwa sie na mysl tylko jeden wniosek... wlasnie popelniam ten blad o ktorym wspomnialyscie... na diecie 1000 kcal jem wszystko byle by sie tylko zmiescic w limicie... a teraz wiem ze to zle.. wiec moze moge liczyc na wasza pomoc i wskazowki ktore pomoga mi wreszcie raz a dobrze (i rozsadnie) schudnac!?
pozdrawiam :)
kochana, to czarodziejskie BTW to nic innego jak bialka, tluszcze i weglowodany.
odsylam do najlepszego wedlug mnie forum sportowego
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=375
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=377
dziekuje bardzo za pomoc :)
Ostatnio cwicze poznym wieczorem ok. 21-22 jestem na diecie i nie jem nic po 18 dlatego tez nie mam juz mozliwosci jesc po cwiczeniach (godzina na rowerze stc) stad tez pytanie, czy mozna nic nie jesc po skonczonym treningu? Kiedys cwiczylam wczesniej i jadlam jakies bialko (np. serek wiejski albo tunczyka). B. prosze o odp.
a na jakiej jesteś diecie? tylko nie mów, że 1000 kcal :twisted: :roll:
z tego, co wiem, jeśli poważnie wzięłaś się za ćwiczenia, wieczorem [pół godz. przed snem] powinnaś jeśc białko w czystej postaci, np. twaróg :roll: ja ćwiczę o 19-20, ale wieczorem juz nic nie chce mi sie jeść, poza tym, nie cierpię zwykłego twarogu :roll:
Hej dzieki za odp. tysiaka juz przerabialam, to dlugotrwala glodowka na ktorej niestety dlugo sie nie da pojechac, wykancza psychike i wykancza organizm, taka jest smutna prawda. Kiedy w tamtym roku zaczelam miec napady jedzenia diete rzucilam od tej pory przybylo mi tyle ile zrzucilam wtedy na tysiaku (ciesze sie ze nie wiecej) i teraz od konca kwietnia znowu zaczelam i jade na 1200-1300, czasami sa takie dni ze sobie odpuszczam ale w miare rozsadku, i stwierdzam ze chudnie sie tyle samo co na 1000 moze nawet szybciej. Wracajac do tematu to cwicze codziennie godzine na rowerze stc. a twarog rzeczywiscie jem i to dosyc czesto :P ale nie przed snem tylko na kolacje. Wogole lubie twarog, razem z cebulka albo z rzodkiewka i ze szczypiorkiem :) Wiec bede chyba musiala zmienic przyzwyczajenie, tylko bedzie ciezko bo ja nie lubie jesc wieczorem, uwielbiam za to uczucie pustego zoladka kiedy klade sie spac :P
ja jestem na tysiaku ale jem sobie tak ok 1050 - 1100 i widze ze to zadnych efektow nie daje :/ w ogole waga stoi w miejscu a cwicze co 2 dni 2h... nie wiem albo ja mam taki trudny organizm ze waga nie chce spadac albo to po prostu miesnie tyle waza...
zazwyczaj tak jest jak sie zle je, za malo je i wtedy organizm sie buntuje bo mysli ze naszly zle czasy. dlatego magazynuje. proponuje przerobic te linki ktore wkleilam i zaczac porzadnie sie odchudzac.
oj. wiadomo, ze zjedzenie 2 tabliczek czekolady jako dziennego menu podczas diety( bo to przeciez jakies 1000 kcal), jest debilizmem, i nalezy jesc racjonalnie, wszystkie skladniki odzywcze itd. ale obsesyjne obliczanie proporcji BTW prowadzi do ortoreksji... ze skrajnosci w skrajnosc?Cytat:
Zamieszczone przez niki740
Wydaje mi sie ze nie nalzey przeginac z matematyka w diecie bo to rzeczywiscie moze miec negatywne skutki. Sa tacy ktorzy ani nie licza btw ani nie maja obsesji na punkcie kcali a i tak chudna ;)
nie, proporcje są bardzo ważne, nie można się odchudzać, po prostu jedząc 1000 kcal ,bo to doprowadzi do pewnych zaburzeń. też zgadzam się jednak, że nie nalezy przesadzać. jak wejdę na sfd.pl, to mi oczy wyłażą z orbit, jak ludzie myśla tylko o btw, nasyconych/nienasyconych itp itd :shock: ja mam co innego do roboty, ale główne proporcje staram się zachować, żeby nie tracić za dużo masy mięśniowej. białko to podstawa.
Hejka :D
przeczytałam wasze posty, obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jest ono wyższe co do tego ile spożywam na tysiaku!!!( dodam, że również ćwiczę prawie codziennie>biegam i wykonuje 2 zestawy ćwiczeń<) na tą diete przeszłam po przeczytaniu stronek i waszych opini na jej temat
Zaczęłam ją stosować już wcześniej, ale z różnych przyczyn przerywałam, a później zaczynałam od nowa.Zresztą liczenie kcal może stać sie obsesyjne!!
Ktoś kiedyś piowiedział MOŻNA JEŚĆ WSZYSTKO ,ALE W MAŁYCH ILOŚCIACH i ja to traktuje jak świętą prawdę!! no oczywiście ze słodyczami raczej ostrożnie, a kolację też raczej trzeba zjeść w rozsądnej godzinie
yyyyyy????? a o co chodzi? wiadomo, ze nie wyliczysz wszystkiego dokladnie.Cytat:
Zamieszczone przez changing
chodzi o prawidlowe zachowanie proporcji. niech dziewczyna wie, co ma jesc.
btw posilki przed i potreningowe powinny sie skladac glownie z bialka i ww.
pozdrawiam
mam pytanie..ile obejmuje czas "po ćwiczeniach"?
hehe zebys wiedziala mam to samo :D az sie przestraszylam po niektorych wypowiedziach, wszyscy sa tacy dokladni. Wiadomo ze w dietach niskokalorycznych niechodzi o jedzenie wszystkiego co popadnie, tzn cukierkow batonow itp. ale o spozywanie posilkow bogatych w witaminy bialko i tak dalej, ale nikt tez nie bedzie sobie lamal glowy z wzorami obliczeniami itp. jakbym miala liczyc sobie btw to by mi chyba caly dzien zajelo zeby te wszystkie produkty ze soba wspolgraly, w odchudzaniu przede wszystkim liczy sie zdrowy rozsadek, trzeba sie trzymac najwazniejszych zasad a nie wglebiac sie juz tak bardzo dokladnie w to wszystko.Cytat:
jak wejdę na sfd.pl, to mi oczy wyłażą z orbit
dokladnie , tego sie trzymam i cos slodkeigo tez sobie czasem zjem ale np. rano.Cytat:
MOŻNA JEŚĆ WSZYSTKO ,ALE W MAŁYCH ILOŚCIACH i ja to traktuje jak świętą prawdę!! no oczywiście ze słodyczami raczej ostrożnie, a kolację też raczej trzeba zjeść w rozsądnej godzinie
no chyba zdrowy rozsadek w odchudzaniu polega na tym, ze spozywasz btw w proporcjach ktore sa dobre w redukcji, nie szkodzace zdrowiu.
nie wiem jak moze ci zajac ukladanie diety caly dzien, skoro mnie zajelo godzine, a mialam trudniej, bo nie jem miesa i ryb.
a niedobory bialka uzupelniam odzywka bialkowa. polecam dziennik posilkow vitalmax.
ja jestem wdzieczna wszystkim z sfd i b-f za to, ze powiedzieli mi jak wyglada redukcja.
mam diete sprawdzona przez specjalistow i cwiczenia ukierunkowane na to, co chce osiagnac.
i przynajmniej wiem mniej wiecej jakich bledow nie popelniac.
hmm.. nie mam nic do tego ze ty sobie liczysz, ja nie bede wystarczy ze zaczelam prowadzic zdrowy tryb zycia, trzymam sie podstawowych zasad, bardziej nie bede sie w to wszystko zaglebiac. A zdrowy rozsadek nie opiera sie tylko na btw, to przede wszystkim umiar, wiedza gdzie mozna sobie pozwolic na wiecej a gdzie sie ograniczyc, ja traktuje diete bardziej jako moj nowy styl zycia, ograniczenie slodyczy, wiecej ruchu nie tylko chwilowa rozpiska na b t w. Oczywiscie jesli liczysz to b. dobrze masz pewnosc w 100% ze chudniesz zdrowo, ale wiekszosc osob na tym forum nie liczy, chudnie i dobrze sie z tym czuje wiec nie widze problemu. Tez swojego czasu wchodzilam na sfd ale taka dokladnosc mimo wszystko nie jest dla mnie :roll:
to nie musi byc chwilowe wyliczenie.
widzisz, ja nie jem miesa i ryb i zeby uzupelnic pustke w bialku pochodzenia zwierzecego, nalezalo wyliczyc.
poza tym nikomu sie nic nie stanie, jak sobie wyliczy ile powinien spozywac bialka, tluszczy czy wegli. dla samej swiadomosci.
Rozumiem :wink: Ja za to mieso i ryby uwielbiam i jem dosyc duzo. Staram sie poprostu dostarczac duzo bialka, jem twarogi , tynczyka itp. Wegle glownie rano, obiad taki jaki jest ale mniej. U mnie nawet trudno by bylo z tymi btw, zawsze musze sie przystosowac do tego mama ugotuje i nie wiem co jest na obiad na drugi dzien. Moze to i minus dla mojej diety ze nie licze ale mimo wszystko proporcje obie odpuszczam ;]
a ja nie licze btw bo w sumie i tak za bardzo w tym wszystkim sie juz pogubilam...
a kolację też raczej trzeba zjeść w rozsądnej godzinie
czyli np o ktorej?