ćwiczenia na brzuch i uda
Hej dziewczyny i chłopaki! Wykorzystująca moje doświadczenie z siłką napisałem wam parę ćwiczeń na brzuch i uda. Ale uwaga ćwiczenia na uda są bardziej siłowe i często to potrafią sprawić, że troszku w tych miejscach przybierzemy. Dzieje się tak że mięsnie rosną a tłuszcz z ud jest tak uparty że zejść nie chce. Ale nie ma rzeczy niemożliwych i ćwicząc codziennie da się go pozbyć. Naprawdę. A że nie każdy ma czas i pieniądze na wizyty w siłowni i patrzenie na tych przypakowanych kolosów (żałosni są; lubię mięsnie ale tylko zaznaczone;) ) to z powodzenienim można je wykonywać w wolnym czasie.
ćw1.czworogłowe uda, mięsień pośladkowy :)
Chwyć sztangielki (osobiście ćwiczę ze sztangielkami 2x po 5 kg; 2 serie po 25 powtórzeń do każdego ćwiczenia) w dłonie i stań ze stopami rozstawionymi na szerokości barków. Trzymając prosto plecy i uniesioną głowę rób przysiad, aż kolana zegną się pod kątem prostym. W tej pozycji wytrzymaj moment, po czym wstań prostując nogi.
ćw2.czworoboczny uda, mięswień pośladkowy
Trzymając sztangilelki w rękach i mając wyprostowane plecy zrób jedną nogą wykrok do przodu i następnie wykonaj przysiad, aż kolano wysuniętej nogi nie ugnie się pod prawie prostym kątem. Z tej pozycji unoś się w górę do uzyskania wyprostowanych nóg. Cwicz najpierw jedną nogę i dopiero potem drugą.
ćw3.mięsnie skośne brzucha
Połóż się na plecach, prawą stopę oprzyj mocno o podłogę, zegnij lewą nogę tak, aby jej stopa oparła się o prawe kolano. Prawą dłoń umieść za głową, a lewą rękę trzymaj wyprostowaną u boku. Dokładnym ruchem unoś tułów jednocześnie nim skręcając i napinając przy tym mięśnie skośne. Staraj się dotknąć prawym łokciem do lewego kolana. W ostatniej fazie ruchu, zanim zaczniesz powrót do pozycji startowej napnij dodatkowo ćwiczone mięśnie. Po skonczeniu serii ruchów na jedną stronę, zmień ustawienie rąk i nóg i powtórz ćwiczenie.
ćw4.dwugłowe uda, mięsień pośladkowy
Trzymaj sztangileki z boku ud. Mając proste plecy, pochylaj się do przodu, zginając jedynie biodra, aż poczujesz, że dwugłowe ud są już mocno rozciągnięte. trzymaj głowę podniesioną i nie wyginaj dołu grzbietu. Napinając pośladki, dwugłowe ud i grzbiet unoś ciężar w górę, aż do pełnego wyprostu sylwetki.
ćw5.mięśnie brzucha
Połóż się na plecach, z nogami ułożonymi tak, jakbyś siedział na krześle (ugięte w biodrach pod kątem prostym). Stopy skrzyżuj w kostkach. Dłonie rąk umieść za głową, ale nie splataj palców. Napinając mięśnie brzucha unoś górną partię tułowia wraz z łopatkami. Podczas unoszenia rób wydech, w szczytowym punkcie zatrzymaj ruch na moment i opuszczając się zaczerpnij powietrza.
ćw6.mięśnie brzucha
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą. Odchyl się do tyłu a ręce umieść za sobą, opierając dłonie zaraz za biodrami. Palce dłoni skierowane na zewnątrz. Unieś nieznacznie nogi i podciągnij kolana do klatki pirsiowej, a następnie je wyprostuj z powrotem do przodu. Kiedy przyciągasz kolana, pochylaj się do przodu, a kiedy ponownie prostujesz nogi odchylaj się do tyłu.
To na razie tyle. Aha. Jeśli ktoś by chciał ćwiczenia na inne rodzaje mięśni to piszcie. Postaram się coś ułożyć. I nie bójcie się że sobie zaszkodzicie. Z anatomii miałem 5, ogólnie z biologii 4, z wf-u 6. To tak przez żart. Powodzenia. Trzymama kciuki.
