Wątek: ćwiczenia na brzuch i uda

Hej dziewczyny i chłopaki! Wykorzystująca moje doświadczenie z siłką napisałem wam parę ćwiczeń na brzuch i uda. Ale uwaga ćwiczenia na uda są bardziej siłowe i często to potrafią sprawić, że troszku w tych miejscach przybierzemy. Dzieje się tak że mięsnie rosną a tłuszcz z ud jest tak uparty że zejść nie chce. Ale nie ma rzeczy niemożliwych i ćwicząc codziennie da się go pozbyć. Naprawdę. A że nie każdy ma czas i pieniądze na wizyty w siłowni i patrzenie na tych przypakowanych kolosów (żałosni są; lubię mięsnie ale tylko zaznaczone ) to z powodzenienim można je wykonywać w wolnym czasie.

ćw1.czworogłowe uda, mięsień pośladkowy
Chwyć sztangielki (osobiście ćwiczę ze sztangielkami 2x po 5 kg; 2 serie po 25 powtórzeń do każdego ćwiczenia) w dłonie i stań ze stopami rozstawionymi na szerokości barków. Trzymając prosto plecy i uniesioną głowę rób przysiad, aż kolana zegną się pod kątem prostym. W tej pozycji wytrzymaj moment, po czym wstań prostując nogi.

ćw2.czworoboczny uda, mięswień pośladkowy
Trzymając sztangilelki w rękach i mając wyprostowane plecy zrób jedną nogą wykrok do przodu i następnie wykonaj przysiad, aż kolano wysuniętej nogi nie ugnie się pod prawie prostym kątem. Z tej pozycji unoś się w górę do uzyskania wyprostowanych nóg. Cwicz najpierw jedną nogę i dopiero potem drugą.

ćw3.mięsnie skośne brzucha
Połóż się na plecach, prawą stopę oprzyj mocno o podłogę, zegnij lewą nogę tak, aby jej stopa oparła się o prawe kolano. Prawą dłoń umieść za głową, a lewą rękę trzymaj wyprostowaną u boku. Dokładnym ruchem unoś tułów jednocześnie nim skręcając i napinając przy tym mięśnie skośne. Staraj się dotknąć prawym łokciem do lewego kolana. W ostatniej fazie ruchu, zanim zaczniesz powrót do pozycji startowej napnij dodatkowo ćwiczone mięśnie. Po skonczeniu serii ruchów na jedną stronę, zmień ustawienie rąk i nóg i powtórz ćwiczenie.

ćw4.dwugłowe uda, mięsień pośladkowy
Trzymaj sztangileki z boku ud. Mając proste plecy, pochylaj się do przodu, zginając jedynie biodra, aż poczujesz, że dwugłowe ud są już mocno rozciągnięte. trzymaj głowę podniesioną i nie wyginaj dołu grzbietu. Napinając pośladki, dwugłowe ud i grzbiet unoś ciężar w górę, aż do pełnego wyprostu sylwetki.

ćw5.mięśnie brzucha
Połóż się na plecach, z nogami ułożonymi tak, jakbyś siedział na krześle (ugięte w biodrach pod kątem prostym). Stopy skrzyżuj w kostkach. Dłonie rąk umieść za głową, ale nie splataj palców. Napinając mięśnie brzucha unoś górną partię tułowia wraz z łopatkami. Podczas unoszenia rób wydech, w szczytowym punkcie zatrzymaj ruch na moment i opuszczając się zaczerpnij powietrza.

ćw6.mięśnie brzucha
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą. Odchyl się do tyłu a ręce umieść za sobą, opierając dłonie zaraz za biodrami. Palce dłoni skierowane na zewnątrz. Unieś nieznacznie nogi i podciągnij kolana do klatki pirsiowej, a następnie je wyprostuj z powrotem do przodu. Kiedy przyciągasz kolana, pochylaj się do przodu, a kiedy ponownie prostujesz nogi odchylaj się do tyłu.

To na razie tyle. Aha. Jeśli ktoś by chciał ćwiczenia na inne rodzaje mięśni to piszcie. Postaram się coś ułożyć. I nie bójcie się że sobie zaszkodzicie. Z anatomii miałem 5, ogólnie z biologii 4, z wf-u 6. To tak przez żart. Powodzenia. Trzymama kciuki.

znowu zapomniałem o czymś. Dobrze jest ustalić sobie ilośc powtórzen i ilość serii. Optymalnym jest według mnie 2 serie po 25 powtórzeń. Przypomina to bardziej "pompowanie" przez co mięśnie nie tyle zwiększają swoją objętość co intensywanie pobierają energię Odradzam tzw. pakowanie olbrzymich ciężarów np. 30 kg na klate. I dobra rada na koniec. Ćwiczcie ,aż poczujecie lekki ból w mięśniu ćwiczonym. Odpocznijcie sobie wtedy (napijcie szklanki wody) i ćwiczcie dalej. Ćwiczenia nie powinny się wam kojarzyć z bólem ale zakwasy mogą się pojawiac na początku. I muszą być wykonywane codziennie! Nie oszukujmy się. Jeśli poćwiczymy raz w sobotę wieczorem to nic to nam nie da prócz zakwasów powodzenia piękne i piękni (jeśli jeszcze nie teraz to już wkrótce)

witam.

jestem na tym forum pierwszy raz.

moim problemem jest a wlasciwie sa tzw "boczki". czyli taki walek tluszczu w talii i ponizej talii. w sumie jak sie tak patrzy od gory to do granicy pepka wszystko jest ok. plaski brzuch, talia tez dobrze. ale ponizej pepka brzuch robi sie wystajacy jak bym byla w ciazy, po bokach i z tylu (tuz pod linia pasa) mam ogromny walek tluszczu.
nie wiem co zrobic jak sie go pozbyc. stosuje diete, latem jezdze na rowerze, teraz cwicze w domu, nie mam nadwagi, waze jakies 49kg
jestem jeszcze mloda, uwielbiam nosic krotkie bluzki i spodnie biodrowki (takie bardzo niziutkie) odslaniajace brzuch. brzuch mam dosc mocno umiesniony, chociaz pod tym tluszczem tego za bardzo nie widac. no i wlasnie te boczki wygladaja koszmarnie jak ubieram biodrowki. wylewaja sie z jednej, z drugiej strony i z tylu.
moze jakies specjalne cwiczenia, czy cos, bo nie wiem juz co robic. jazda na rowerze nie pomaga za bardzo, jak chudne, to chudne cala rownomiernie a chcialabym pozbyc sie tylko tych "boczkow", tego tluszczu z brzucha tak by bylo mi widac miesnie i kilku centymetrow z ud.
no moze jeszcze troszke z bioder.
ale najbardziej mi zalezy na tych boczkach, na tym by zgubic ten walek tluszczu dookola pasa. i by moc smialo zalozyc biodrowki nie bojac sie o to ze znow tluszcz bedzie mi sie ze spodni wylewal.
no i na dolnej czesci brzucha by wreszcie ja splaszczyc (to ta czesc pod pepkiem)
bo ogolnie w biodrowkach to dookola i z tylu i po bokach i z przodu sie ze mnie wylewa.
dodam ze nie nosze za malych spodni. nawet jak zakladam spodnie o 3 numery wieksze to i tak te boczki i brzuch mi sie wylewa.

czy mozesz pomoc mi pozbyc sie tego tluszczu, tych cholernych boczkow, bo juz nie wiem co robic. probowalam roweru, jezdzilam codziennie przez kilka miesiecy, stosowalam drakonskie diety, ale jak chudlam to cala rownomiernie a wypukla dolna czesc brzucha (ta pod pepkiem) i boczki zostaly nawet przy wadze 44kg, teraz wyprobowuje roznego rodzaju cwiczenia tak zwane domowe.

nie wiem czy znasz strone z cwiczeniami [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
teraz wykonuje cwiczenia z tej strony na brzuch i talie oraz na uda biodra i posladki mniej wiecej od miesiaca.
prowowalam a6 weidera ale wytrzymalam tylko kilkanascie dni. potem wysiadl mi kregoslup i miesnie brzucha za bardzo bolaly. za szybkie tempo.
mam tez taki 8 minutowy filmik z cwiczeniami na brzuch (nie wiem czy znasz to) i robie codziennie, od kilku dni te cwiczonka tak po 40 powtorzen kazdego cwiczenia.

prosze pomorz mi. czy te cwiczenia co robie sa dobre?
czy pomoga mi pozbyc sie tego walka tluszczu dookola pasa?
czy znasz jakies inne cwiczenia ktore moga mi pomoc??

help!