Wersja do druku
dzieki piekne.
neistety czesc z tych cwiczen albo nie umiem wykonac technicznie albo ejstem ajaks wadliwa, bo nie czuje w ogole miesni brzucha za to ogromny ucisk na dolne plecy. wiec polaczylam troszke swoich i czesc Twoich i wyszla neizla meiszanka ogolnie chyab na wszystkie partie :)
dzieki za podsuniete propozycje. buziak
Ale złe pytanko zadałaś. Nie ważne ile, ważna jest ich jakość!
Coś takiego poleca Tyka na SFD
http://www.sfd.pl/1/images2004/20040716092433.gif
I wszytko nie na "skacząco_byle_szybiej", ale na spokojnie, potrzymać chwilę w górze i POWOLI się opuszczać, aż poczujesz mięśnie, 12-15 powtórzeń, stopniowo dochodząc do 20
Oraz
http://www.sfd.pl/1/images2004/20040716092945.gif
tak samo, 12-15 powtórzeń, z czasem dojscie do 20
Oraz
http://www.sfd.pl/1/images2004/20040716092714.gif