Wątek: BRZUSZKI

Mam niby banalne pytanie: ile powinno się robic brzuszkow dziennie?????

Kotku, sorki, ale to nie jest odpowiednie miejsce na zadawanie takiego pytania. Jeśli już, to powinnaś o to spytać w dziale "Kultura fizyczna" i to najlepiej bez zakładania nowego topiku, bo tam jest mnóstwo już istniejących na temat mięsni brzucha. A brzuszków rób ile chcesz. Nie zaszkodzą Ci.

Prosciej byloyby Ci odpowiedziec niz sie wymadrzac...

Hej! To jest jedyny mięsień,który możesz katować i to w dodatku codziennie.Dla przykładu powiem Ci,że w centrum fitness do któtego uczęszczam wykonujemy w sumie na wszystkie mięścnie brzucha ok 500 powtórzeń.Oczywiście ile kto wytrzyma

Sorki, że się wymądrzam> Taką już mam naturę (ale przynajmniej nie robię błędów ortograficznych ... wredna jestem). Zgadzam się z przedmówczynią, że możesz robić brzuszków tyle, ile tylko możesz, bo "przerost mięśni", którego tak boją się niektóre dziewczyny, "tam" będzie wyjątkowo estetyczny. Niestety, brzuszki są dość męczące i łatwo się zniechęcić, dlatego ja na razie poprzestaję na 40 dziennie, ale takich porządnych, a nie na niby. Potem może zwiększę ilość.

Dzieki.
Tam byla jakas aluzja jesli chodzi o bl.ort ?

20 brzuszków wieczorem i potem stopniowo zwiększać ich ilośc (proponuje). Bo tak jak zaczniesz np. robić 500 brzuszków dziennie to potem mięśnie sie przyzwyczają i .... będzie to tylko wzmacnianie mięśni... (bardzo wolno spalać sie będzie tkanka tłuszczowa)

Diabelsstwo

Jesli chodzi o brzuszki to aby uzyskac super efekt nie tzrab sie wcale katowac! Moj instruktor fitnes powiedzial ze najlepeij cwiczyc codziennie wszystkie miesnie brzucha po ok 30 powtorzen tzn dolen miesnie i 30 powtorzen skosne tez 30 gorne 30 czyliw w sumie ok 120 powtorzen! Zajmuje to okolo 10 minut i daje efekty ( u mnie swietne)

POLECAM!

glupie mam pytanie-a jakie cwiczenia sa na jakie partie miesni brzucha?
ja cwicze z super linii sierpniowej:
podnoszenie jednoczesnie barkow i nog z podlogi (noga zalozona jedna na druga), podnoszenie tylko barkow, cwiczenie na boku-tez podnoszenie nog z podlogi i lokiec do przeciwnego kolana. i dodatkowo zwykle jak ja to nazywam "dopychanie, przy ugietych nogach podnosze barki z podlogi i lekko dociskam, zeby czuc miesnie. taki zestaw jest na wszystkie??w sumie jest tego z 300 co drugi dzien, za duzo ? nie zalezy mi na rozbudowie meisni tylko zgubieniu tluszczyku...
neistety nie mam na fitness kasy wiec prosze o rade....

Moniu123

Jesli chcesz zgubic tluszcyz i nawet umiesnic brzuch to te 120 cwiczen wystraczy ...reszta to bardziej cwiczenia wytrzyamlosciowe wiec nie potrzbne bo wlsciwie nic nie daja...Brzuch jest taka czescia ciala ze nalezy trenowac go systematycznie najlepiej codziennie te 120 niz co drugi dzien 300 cwiczen...
Polecam robc wlasnie te 120 cwiczen i reszte czasu poswiecic na trenowanie innych pratii cialka!


Co do cwiczen to oto moje ulubione :

1nozyce ( swietne na dolne partie brzucha ) i ukosne i pionowe Sa rewelacyjne !

Lezysz na podlodze nogi unosisz na wysokosc kata ok 40 stopni i wykonujsze albo pionowe naprzeminne ruchy nogami (to sa pionowe ) albo takie wlasne ukosne (poziome tez aprzemienne)

2 lezysz na podldze nogi wyprostowane zlaczone i podnosisz je napinajac miesnie brzucha tworzac kat 90 stopni z klatka pirsiowa (ok) one tez sa na dolne miesnie i mecza ale sa skuteczne

3 w pozycji siedzacej - siedzisz i kolana sa ugiete (pionowo ) , odchylasz sie do tylu o okolo 8-12 cm i

a- unosisz w tej pozycji rece do gory i wytrzymujesz tak okolo 30 sekund - to modeluje i gorne i dolne partie miesni brzucha

b unosisz rece do gory i jednoczesnie odwracasz sie w lewo tak wytrzymujesz 30 sekund i nastepnie w prawo i wytrzymujesz kolejne 30 sekund

Te cwiczneia najlepiej wykonac bez odpoczynku!

4 siadasz nogi wyprostowane odchylasz sie do tylu na ok 10 cm i jednoczenie unoszac nogi zlaczone do gory na wyskoksc ok40 cm zblizasz rece wybrostowane przed siebie z klatka piersiowa do porzodu . - gorne i dolne miesnie...

5 robisz brzuszki ale takie ze wykonujesz ruch w gore tylko do momentu oderwania lopatek (to ksztaluje gorne miesnie

Jak cos jeszce mi sie przypomni to napisze....

Pozdrawiam....