a kto spróbuje ze mna?cos dla opornych....GWIAZDA SPORTU

moj plan ćwiczeń:
w zaciszu domowym.....
codziennie:
50 brzuszków
20 damskich pompek
10 skł. w bok ćwiczenia na talie
20 nożyc
napinanie posladków
2 razy w tyg:
30 min stepper

raz na miesiac siłownia lub fitness lub basen....(mozemy chodzic we dwie , w kilka);p razniej lepiej :lol: (z katowic jestem) i tutaj kazda melduje ze wykonała....

dodane 16.01 - zapomniałam dodac ze oprócz wyzej wymienionych ćwiczeń mozna sobie zapisywać kazda inna forme ruchu i bedziemy przyznawać sobie gwiazdki **** :) także kazda z Was która chce wziąść udział w tej mini kampanii i dołączyc niech sumuje swoje gwiazdki...
proponuje za kazde 100 spalonych kalorii dodac sobie gwiazdke potem na koniec tygodnia czyli w niedziele robimy mini podsumowanie z ilością gwiazdek u każdej z Was i dodajemy wszystkie...suma wszystkich gwiazdek z miesiąca pozwoli nam wybrać MISS MIESIĄCA GWIAZDY SPORTU :).jako nagrode dla miss proponuje aby wszystkie uczestniczki konkursu podały linka dla jej postu( o ile go bedzie miała) i pochwalić jej walke z tłuszczykiem.Ja zaczne...
Dziś tańczyłam około godziny , zrobiłam 35 brzuszków , przysiady skłony poscieliłam łózko umyłam podłoge mysle ze około 200 kcal mam spalonych :oops:

takze Przyznaje sobie ** dwie gwiazdki

wczoraj niestety nie cwiczyłam bo byłam cały dzien w pracy i mnie len ogarnał ;( ale w pracy tez sie naschylam mysle ze spaliłam ze 100kcal:) jedna gwiazdka :)

sa juz trzy :lol:

Ja się chętnie do Ciebie przyłączę, ale jeszcze nie teraz bo mam dużo egzaminów i mi się nie chce ćwiczyć :P Odezwe się za ok. tydzień.
Pozdrawiam i życze wytrwałości w boju ćwiczeniowym 8)

super:))) myslalam ze ten temat umrze....
ja takze teraz nie cwicze bo mialam zabieg oczu ...ale mysle ze kwestia tygodnia jest dojscie do siebie czyli startujemy od lutego :))))

ok :) to zaczynamy od lutego :)

zaczełam nieśmiało dzis :)
50 brzuszków za mna :)

nowa koncepcja na cwiczonka
do 21 czerwca zrobie 5ooo brzuszkow
i spale 10oookcal

Noo..w końcu się zmobilizowałam i zaczęłam ćwiczyć :roll: Ale ciężko się było zebrać wcześniej :P

Ćwiczyłam tak:
1. http://wdziek.info/cwiczenia_na_nogi_i_posladki.html

To jakieś ćwiczenia na nogi i pośladki, przeznaczone na 4 tygodnie, zobaczymy co są warte ;)

2. No i stepper, 10minut,500 kroków, pokazało że spaliłam 98 kcal, ale nie wiem na ile prawdziwe są takie wskaźniki ;)

Ja marlenko mam zamiar ćwiczyć to co wyżej, może uda się jeszcze jakiś aerobik od czasu do czasu wcisnąć.

Powiem Ci jeszcze tylko że od 17.10.2007-17.12.2007 ćwiczyłam 8 minut Buns codziennie, czasami dodawałam tam stepper i w sumie nie widziałam żadnych efektów, ale teraz po miesiącu jak już nie ćwicze widzę że jednak tyłek troche się "podniósł", ale na razie 8minut mam dosyć i muszę inne ćwiczenia spróbować ;)
A na wewnętrzne mięśnie ud fajnie działa jazda konna (dowiedziałam się o istnieniu mięśni których nigdy nie czułam;))

Pozdrawiam i pisz jak Ci idzie, bo musimy się teraz wspierać :D

Drugi dzień zmagań.

1. ćwiczenia na nogi i uda
2. stepper 10 minut, 561 kroków, 80 kcal :shock: (wczoraj przeszlam 60 kroków mniej i niby spaliłam 18kcal więcej!)

hej!! ja się chętnie przyłączę :) o kiedy mogę?? od jutra?

Ja sobe założyłam, że przez cały rok:
:arrow: przepłynę 100 km
:arrow: przejadę rowerem, ale na powietrzu 100 km
:arrow: przejdę na pechotę 200 km
:arrow: przebiegnę 100 km

No i z realizacją jest różnie... najlepiej mi idzie pływanie, spacery piesze też jako tako, bieganie beznadziejnie, a na rower jeszzce nie przyszła pora :P

aduchaw fajnie że się do nas przyłączasz :D

Ja już myślałam że dziś nie będzie ćwiczeń (motywacja opuściła mnie po 2 dniach? :P ) No ale się zmotywowałam i przed chwilą skończyłam ćwiczenia.

1. Ćwiczenia na nogi i pośladki
2. Stepper, 10 minut, 490 kroków, 70 kcal

Dziewuchy! Co jest z wami?! Czy tylko ja się tu wzięłam do roboty? :roll: :P

Dziś:
1. Ćwiczenia na nogi i pośladki
2. Stepper 10 minut, 561 kroków, 80,1 kcal

nie no ja cały czas coś tam sobie ćwiczę, tylko pytam od kiedy datowo mam się przyłączać i gwiazdeczki liczyć :P

Hmm.. no nie wiem od kiedy :D Jak Ci pasuje, ja w sumie nie licze gwiazdek bo średnio to rozumiem :P Spisuje tylko ile mój stepper pokazuje kalorii
Jutro poniedziałek, więc może być od jutra (chociaż ja tak cudacznie zaczęłam w środku tygodnia)

1. Ćwiczenia na nogi i pośladki
2. Stepper, 10minut, 469 kroków, 67 kcal

1. Powrót do domu z uczelni na piechotę, ok. 1 h
2. Ćwiczenia na nogi i pośladki
3. Stepper, 10 minut, 485 kroków, 69,2 kcal

No to ja się zaczynam od wczoraj :PP

I tak wczoraj, czyli w poniedziałek 1 godzina spaceru, tj. 170 kcal, ponad to nic szczególnego :(

Dzisiaj było już lepiej :)
:arrow: 1h jazdy na łużwach - około 200 kcal
:arrow: 1h godzina pobytu na basenie, w tym jakieś 30 minut pływania, tj. około 200 kcal :)

No przyznam aduchaw że Twoje ćwiczenia są bardziej ambitne od moich :P

Pierwszy tydzień ćwiczeń zakończony! :mrgreen:

1. Ćwiczenia na nogi i pośladki
2. stepper, 10 minut, 508 kroków, 72,5 kcal

hej dziewczyny moj dzisiejszy steper przede mna ale melduje ze jestem buziole

Wczoraj złapałam małego walentynkowego doła i nie ćwiczyłam bo kompletnie nie miałam ochoty zabrać się za cokolwiek poza leżeniem z laptopem na kolanach i oglądaniem filmów. A jak ja zrobie przerwę w ćwiczeniach to już ciężko do nich znowu mi wrócić.
Ale udało się :D Drugi tydzień ćwiczeń się rozpoczął, zestawy zostają te same, tylko zwiększona ilość powtórzeń, a w przypadku steppera czas. Obym wytrwała :roll:


1. Ćwiczenia na nogi i pośladki
2. Stepper, 15 minut, 790 kroków, 112,8 kcal

A jeszcze jedno (to mnie dziś zmotywowało do powrotu do ćwiczeń!) - jak popatrzyłam w lustro to moje nogi wydają się szczuplejsze i "boczki"/"bryczesy" też (a ich najbardziej nienawidzę!) oby to był fakt, w każdym razie motywuje bardzo ;)

1. Ćwiczenia na nogi i pośladki
2. Stepper, 15 minut, 730 kroków, 104,2 kcal

1. Ćwiczenia na nogi i pośladki
2. Stepper, 15 minut, 706 kroków, 100,8 kcal

Dzisiaj mierzyłam króciutką jeansową spódniczkę i jak zobaczyłam moje nogi to aż poprawił mi się humor :D Myślę że już są efekty moich ćwiczeń, spódniczkę oczywiście kupiłam :D Także moja motywacja urosła do ogromnych rozmiarów i ćwiczę dalej.

1. Ćwiczenia na nogi i posladki
2. Stepper, 15 minut, 715 kroków, 102,1 kcal

Zaczynam się już głupio czuć sama pisząc w tym temacie :shock: Ale zapisywanie tu każdego dnia ćwiczeń też mnie po części motywuje, więc mimo że sama to i tak będę tu pisać (aż mnie w końcu ktoś opieprzy że zaśmiecam forum, ale może nie :wink: )

Tak sobie myślę, że jak wytrwam do wiosny w tym moim postanowieniu ćwiczeń to wyniki na pewno będą rewelacyjne. Obym tylko wytrwała :)

1. Ćwiczenia na nogi i pośladki
2. Stepper, 15 minut, 781 kroków, 111,5 kcal

nie, no ja myśle, że nikt CIe nie opieprzy :)
miałam ochotę się do Ciebie przyłaczyć, ale jakos nie mam czasu na zapisywanie tego co robię, klikam w sumie tylko na swoim poście.

co do spalania dziś, to mam:
:arrow: 30 minut jazdy na łyżwach
:arrow: 40 minut pływania
:arrow: coś ponad godzinę spaceru w żywym tempie :D

Wczoraj:
1. Ćwiczenia na nogi i pośladki
2. Stepper, 15 minut, 736 kroków, 104,8 kcal

Dziś:
1. Ćwiczenia na nogi i pośladki
2. Stepper, 15 minut, 750 kroków, 107,2 kcal


2 tygodnie ćwiczeń za mną!!! :D

Rozpoczął się 3 tydzień ćwiczeń :D 2 dni zrobiłam sobie przerwy(miał być 1, no ale cóż, tak wyszło). Ćwiczenia znowu się zwiększają.

1. Ćwiczenia na nogi i pośladki
2. Stepper, 20 minut, 970 kroków, 138,7 kcal

1. Ćwiczenia na nogi i pośladki
2. Stepper, 20 minut, 972 kroki, 138,8 kcal

1. Ćwiczenia na nogi i pośladki
2. Stepper, 20 minut, 1100 kroków, 157,2 kcal

1. Ćwiczenia na nogi i pośladki
2. Stepper, 20 minut, 1050 kroków, 150 kcal

1. Ćwiczenia na nogi i pośladki
2. Stepper, 20 minut, 1020 kroków, 145,7 kcal

1. Ćwiczenia na nogi i pośladki
2. Stepper, 20 minut, 1050 kroków, 150 kcal

zapomnialam o tyym wątku :shock: :oops:
dzis 50 brzuszków za mna i pół godziny stepera 1300 kroków
http://paweq.wrzuta.pl/film/hY4rZgp3...love_sensation daje pioseneczke do cwiczen :)))) i popatrzcie na te laski wielka motywacja ;P

No wiesz co marlenka! jak mogłaś zapomnieć!! :twisted: 20 batów na tyłek :P

Wczoraj:
1. Ćwiczenia na nogi i posladki
2. Stepper, 20 minut, 1030 kroków, 147,1 kcal

3 tygodnie ćwiczeń za mną ! ! ! :D

Dziś zrobiłam sobie wolne. Troche bolało mnie kolano, nie wiem czy to nie od tych ćwiczeń :/

To znowu ja! :D Zrobiłam sobie dłuższą przerwę w ćwiczeniach bo mi się nic nie chciało (nie jestem z siebie dumna), ale udało się zmobilizować i wróciłam do ćwiczeń. Teraz jest ciężko, bo to planowo 4 tydzień ćwiczeń i jest dużo powtórzeń, wszystko boli, dużo czasu się marnuje, ale dam rade :)

1. Ćwiczenia na nogi i pośladki
2. Stepper, 25 minut, 1267 kroków, 181 kcal

Wczoraj:
1. Ćwiczenia na nogi i pośladki
2. Stepper, 25 minut, 1211 kroków, 173 kcal

Dzisiaj:
1. BATUKA 20 minut
2. Ćwiczenia na nogi i pośladki
3. Stepper, 25 minut, 1204 kroki, 171,8 kcal
4. Agrafka

Zaszalałam :P

1. Ćwiczenia na nogi i pośladki
2. Stepper, 25 minut, 1205 kroków, 172,1 kcal