Wersja do druku
powiedzcie...ile razy w tygodniu nalezy cwiczyc i ile czasu ma trwac jeden trening?.......czy cwiczenie np: 6 razy w tygodniu po pol godziny nie spowalnia metabolizmu w podobny sposob jak np dieta 500 kcal? czy poprostu organizm jak sie przyzwyczai do takiego sportu to bedzie potem zle?
Dieta 500kcal = ekstremalne zło.
Ćwiczenia fizyczne = samo dobro :)
Niema co w ogóle porównywać tego. Ćwiczenia fizyczne ZWIĘKSZAJĄ metabolizm. Ile razy w tygodniu to kwestia względna. Jak wygląda Twój trening? Ja ćwiczę intensywnie co drugi dzień, w pozostałe dni lekki ruch, jakieś brzuszki, kilka przysiadów. W sumie wychodzi jakieś 12 godzin tygodniowo.
Najlepiej zapoznaj się z tym artykułem - bardzo dobrze tam opisano wpływ aktywności fizycznej na organizm człowieka. Generalnie - ćwiczenia fizyczne wykonywane z głową przy zrównoważonej i rozsądnej diecie to konieczność, żeby schudnąć na stałe i nie zaliczyć jojo.
Pozdrawiam,
Michał
a tak sie zastanawialam, czy rowerek bedzie dobrym przygotowaniem do biegania?:) czy jakie sinne cwiczenia?
Wszystko co ogólnie rozwija układ ruchowy - długie spacery, lekki rowerek, przysiady, wspinki na palce. Wbrew pozorom ważne są sprawne mięśnie brzucha, więc też je warto ćwiczyć. Bieganie też należy zacząć z głową, na przykład (trzeba dostosowac do własnych możliwości):
Pierwsze trzy biegi:
- minuta biegu
- trzy minuty chodu
i tak kilka razy
Kolejne trzy:
- 2 minuty biegu
- 3 minuty chodu
i kilka razy...
Kolejne trzy:
- 5 minut biegu
- 10 minut chodu
znowu kilka razy ...
... i tak dalej, aż w końcu pojawi się forma na godzinę biegu :)
Pozdrawiam!
na godzine biegu forma pojawi sie za rok chyba hahahaha
Mi po niecałych dwóch miesiącach 8)
cwaniaku:P
czesc!
dzisiaj wybiegałam 40 minut....
2 minuty szybkiego marszu 4,8 km/h
2 minuty biegu 7 km/h to raczej szybszy trucht
i ostatnia minuta 10 km/h
i jak?
Ja polecam połączenie trening siłowego z treningiem HIIT.
2 razy w tygodniu obwodowy trening siłowy na każdą partie ciała (klatka piersiowa, ramiona, plecy, uda, pośladki, biodra, brzuch i 10 min twistera albo hula hop jak ćwiczysz w domu) - to jest 1 obwód, zaczynasz od 1 obwodu potem dodajesz kolejny, jak już będziesz miała wprawę to kolejny :wink: Wszystko poprzedzone 15 minutową rozgrzewką np. rowerek :wink:
2-3 razy w tygodniu godzinka rowerku interwałowo (4 min pedałowania normalnie, 1 min maksymalnie i tak na zmianę)
Pozostałe 2-3 razy w tygodniu możesz biegać, na początek tak jak biegasz :wink: albo puki co polecam także basen :wink: i do tego przed bieganiem czy basenem 2-3 serie kilku ćwiczeń na brzuszek (dół, góra, skośne)
A jaką diete masz?
Gumisiu a nie urosną mi od tego mięśnie?bo mięśnie brzucha spoko, pośladki spoko....ale nie chce mieć kulturystycznych nóg i rąk....chce żeby były szczupłe i jędrne, ale nie z mięśniami wielkimi:)...a hula hop musze sobie kupić:)
diete mialam 1200-1300 kalorii. z tym, ze dosyc ograniczyłam węglowodany...uzupełniam je w sobote kiedy mam tzw "dzień obżarstwa" i jem to na co mam ochote...bo niestety gdybym postosowala miesiąc diete to potem jakbym sie rzuciła na żarcie to masakra.....od dziś mam ścisłą dietę ketogeniczną, z ładowaniem węgli w sobote.....mam ją zamiar stosować 2 miesiące...a potem co tydzień dodawać 10g weglowodanów i tak do normalności, bo dosyc troche tłuszczu mam!
a Ty co polecasz?
Najlepsze cwiczenia na ksztaltowanie sylwetki - trening silowy. Tak, trening silowy dla kobiet :) O wiele ladniej wygladaja wycwiczone, lekko umiesnione kobiece nogi czy ramiona niz obwisla skora na chudziutkich, bezksztaltnych konczynach. Wykroki ze sztanga, przysiady, martwe ciagi - naprawde swietnie wplywaja na ksztaltowanie zgrabnej, jedrnej sylwetki. Zrzucenie tluszczu to tak naprawde poczatek na drodze ksztaltowania ciala. Aeroby sa dobre na zrzucenie tluszczu, ale trening silowy jest bardzo wazny, jesli, drogie panie, chcecie miec zgrabny tylek, jedrny tylek, a nie rozlazla skore i tluszcz :wink:
kurde juz widzialam takie babki, mnie sie to nie podoba takie mięśnie fleeeeee.....:/ nie wiem co zrobic...na brzucchu i pupie mi wystarcza:P
CzarnaHellenko... to wszystko zależy od diety. Nie zrobią Ci się mięśnie od tego treningu. Te dziewczyny co tak ćwiczą i mają takie mieśnie jedzą po 3000 kcal i to dużo węgli... Przy Twojej diecie nie ma szans na rozrost mieśni, tylko ich wzmocnienie :wink:
Pytałaś mnie co mysle o diecie? Nie znam się aż tak bardzo i nie wiem co to za dieta.
Ja jestem zwolennikiem diety zrównoważonej, zdrowej, o lekko ujemnym bilansie eneregetycznym, z proporcją węgli, białek i tłuszczy jak 40:30:30 w spożywanych kaloriach. Węgle głównie złożone, trochę (po treningu siłowym) prostych, chude źródła białek pełnowartościowych w każdym posiłku (szczególnie po treningu), tłuszcze głównie nienscycone, ale też trochę nasyconych. Poza tym owoce (prócz wieczoru) i dużo warzyw i wody niegazowanej :wink: Wspomagacze to czerwona i zielona herbata, cytrusy (grejfrut, ananas). Tyle :wink:
A ile masz wzrostu?
Slavland ma racje - tego typu ćwiczenia - na duże grupy mieśni, ale jeszcze do tego też ćwiczenia na brzuszek bym dał dodatkowo :wink:
Heh, podalem tylko przyklady, brzuch oczywiscie cwiczyc rowniez trzeba.
Poza tym - ja nie mowie, zebys robila z siebie kulturystke. To nie jest takie proste, ze zrobisz sobie przysiady, martwe ciagi, wykroki i sciaganie drazka, a tu nagle wyrosna Ci okazale miesnie :wink: Mowie tu o wielostawowych cwiczeniach, naprawde nie zachecam Cie do robienia 12 serii na biceps i triceps ;)
No właśnie, poza tym na diecie odchudzającej nie da się zrobić takich mięśni :wink: Nawet ćwicząć 15 serii :P
ufff to mnie uspokoiliscie:)...mam 175 cm wzrostu....nogi mi sie podobaja, tylek ciut mniejszy moglby byc ale moja prawdziwa zmora jest brzuch!, optem moze w moim watku zamieszcze swoje zdjecie, wiec mozecie popodziwiac, moze po weekendzie jak mi bedzie mial kto zrobic:).......no i bicepsy, zawsze mialam jakies kompleksy i wydawalo mi sie ze mam wiecznie grube rece, nawet jak bylam chuda...
a co sadzicie o spodenkach neopropanowych, czy jak sie to nazywa?
zazwyczaj to jest 3 razy w tyg po 2h ;)) przynajmniej u mnie
Tutaj znalazłam super materiał o sposobach na przyspieszenie metabolizmu Sposoby na przyśpieszenie metabolizmu - LepszyTrener.pl
U mnie się sprawdziło :)