Wątek: ćwiczenia fizyczne spowalniają metabolizm?

powiedzcie...ile razy w tygodniu nalezy cwiczyc i ile czasu ma trwac jeden trening?.......czy cwiczenie np: 6 razy w tygodniu po pol godziny nie spowalnia metabolizmu w podobny sposob jak np dieta 500 kcal? czy poprostu organizm jak sie przyzwyczai do takiego sportu to bedzie potem zle?

Dieta 500kcal = ekstremalne zło.
Ćwiczenia fizyczne = samo dobro

Niema co w ogóle porównywać tego. Ćwiczenia fizyczne ZWIĘKSZAJĄ metabolizm. Ile razy w tygodniu to kwestia względna. Jak wygląda Twój trening? Ja ćwiczę intensywnie co drugi dzień, w pozostałe dni lekki ruch, jakieś brzuszki, kilka przysiadów. W sumie wychodzi jakieś 12 godzin tygodniowo.

Najlepiej zapoznaj się z tym artykułem - bardzo dobrze tam opisano wpływ aktywności fizycznej na organizm człowieka. Generalnie - ćwiczenia fizyczne wykonywane z głową przy zrównoważonej i rozsądnej diecie to konieczność, żeby schudnąć na stałe i nie zaliczyć jojo.

Pozdrawiam,
Michał

a tak sie zastanawialam, czy rowerek bedzie dobrym przygotowaniem do biegania? czy jakie sinne cwiczenia?

Wszystko co ogólnie rozwija układ ruchowy - długie spacery, lekki rowerek, przysiady, wspinki na palce. Wbrew pozorom ważne są sprawne mięśnie brzucha, więc też je warto ćwiczyć. Bieganie też należy zacząć z głową, na przykład (trzeba dostosowac do własnych możliwości):

Pierwsze trzy biegi:
- minuta biegu
- trzy minuty chodu
i tak kilka razy

Kolejne trzy:
- 2 minuty biegu
- 3 minuty chodu
i kilka razy...

Kolejne trzy:
- 5 minut biegu
- 10 minut chodu
znowu kilka razy ...

... i tak dalej, aż w końcu pojawi się forma na godzinę biegu

Pozdrawiam!

na godzine biegu forma pojawi sie za rok chyba hahahaha

Mi po niecałych dwóch miesiącach

cwaniaku:P

czesc!
dzisiaj wybiegałam 40 minut....
2 minuty szybkiego marszu 4,8 km/h
2 minuty biegu 7 km/h to raczej szybszy trucht
i ostatnia minuta 10 km/h
i jak?

Ja polecam połączenie trening siłowego z treningiem HIIT.

2 razy w tygodniu obwodowy trening siłowy na każdą partie ciała (klatka piersiowa, ramiona, plecy, uda, pośladki, biodra, brzuch i 10 min twistera albo hula hop jak ćwiczysz w domu) - to jest 1 obwód, zaczynasz od 1 obwodu potem dodajesz kolejny, jak już będziesz miała wprawę to kolejny Wszystko poprzedzone 15 minutową rozgrzewką np. rowerek

2-3 razy w tygodniu godzinka rowerku interwałowo (4 min pedałowania normalnie, 1 min maksymalnie i tak na zmianę)

Pozostałe 2-3 razy w tygodniu możesz biegać, na początek tak jak biegasz albo puki co polecam także basen i do tego przed bieganiem czy basenem 2-3 serie kilku ćwiczeń na brzuszek (dół, góra, skośne)

A jaką diete masz?

Gumisiu a nie urosną mi od tego mięśnie?bo mięśnie brzucha spoko, pośladki spoko....ale nie chce mieć kulturystycznych nóg i rąk....chce żeby były szczupłe i jędrne, ale nie z mięśniami wielkimi...a hula hop musze sobie kupić
diete mialam 1200-1300 kalorii. z tym, ze dosyc ograniczyłam węglowodany...uzupełniam je w sobote kiedy mam tzw "dzień obżarstwa" i jem to na co mam ochote...bo niestety gdybym postosowala miesiąc diete to potem jakbym sie rzuciła na żarcie to masakra.....od dziś mam ścisłą dietę ketogeniczną, z ładowaniem węgli w sobote.....mam ją zamiar stosować 2 miesiące...a potem co tydzień dodawać 10g weglowodanów i tak do normalności, bo dosyc troche tłuszczu mam!
a Ty co polecasz?