Wersja do druku
Witam.. Chciałabym sie dowiedziec czegos odnosnie brzuszkow.. Otoz zastanawia mnie czy powinno sie robic od razu np 200 czy lepiej robic kilka razy dziennie po 20 - 30 ?
A co do skakanki to tak samo czy jesli bede skakala 200 dziennie to cos pomoze czy raczej nie?
Qrcze nikt nie wie czy nie chce odpowiedziec?
ja tam nie wiem na pewno, ale przypuszczam ze chyba lepiej robic naraz te brzuszki, tylko wiadomo ze jak ktos nie jest przyzwyczajony do cwiczen to nie da rady naraz tyle zrobic, wiec poczatkujacy pomalutku zwiekszac ilosc, a jak ktos da rade to lepiej wiecej i dluzej...chyba...tak samo ze skakanka...a nie skacze na skakance, wiec nie wiem ile trzeba skakac zeby to dalo efekty...pozdrowionka
gdziesz czytalam o tym i chyba tam bylo napisane ze lepiej robic te brzuszki kilka razy dziennie po mniej ale systematycznie
a skakanie napewno pomoze:)
ja siem zgadzam z luciabruda. jak zrobisz 200 w ciagu dnia, ale w seriach np. po 20, to efekty wcale nie beda mniejsze niz jakbys zrobila 200 naraz,
a nie przemeczysz miesni.
I co najwazniejsze nie spalisz miesni przetrenowujac sie :o
Qrcze dzisiaj sie zalamalam :( RObie brzuszki od miesiaca (ok 200) nie jem ziemniakow ogolnie mniej jem i jak zmierzylam pas to mam 2 -3 cm wiecej a miesni nie widac ;(
Ogolnie wymiary mam dobre bo biust i biodra w okolicach 90 tylko w pasie 70
Co ja robie zle?? :(
Oj kochanie!!! Bo wazniejsze od ilosci tych brzuszkow jest ich jakosc!!!!!!!zrob 3 serie po 12 porzadnych brzuszkow i co drugi dzien, to zobaczysz efekty!!!Ale cwicz wszystkie partie. aby ladnie sie brzusio ksztaltowal, to skosne sa bardzo wazne!!!! nie poddawaj sie, cwicz systematycznie.pozdrawiam :twisted:
Hej :) nie poddalam sie i cwicze dalej chociaz miesnie bola... ale najwazniejsze ze czuje juz miesnie na brzuchu bo sa juz twardsze a nie sflaczale tak bardzo :) Mam pytanko czy jak bede cwiczyla dalej to one sie beda tylko "rozwijac" czy stopia tkanke tluszczowa?
Blondi jeśli masz kablówkę i kanał Club to polecam ci program pt. " Sposób na sprawność"
Te kobiety to diabły, nie robiąc ani jednego tradycyjnego brzuszka, zmuszają twoje mięśnie do krzyku.
Ja w brzuszkach nie lubię ich powtarzalności, bez której nie ma efektów, poprostu nudzi mnie ich monotonia. A tak 2w1 :lol:
:idea: Wiem na pewno. nie ma różnicy. zależy od tego ile masz czasu i czy jestes w stanie to zrobić na raz! :shock: By spalić tkanke tłuszczową musisz ćwiczyć jak najwięcej, ale nie ważne czy w seriach z odtępami cz na raz!! :twisted: Jeżeli chcesz ćwiczyć na spalenie tkanki tłuszczowej serie musisz wykonywać po 8-12 razy w conajmniej 3 seriach, przerwy między seriami muszą trwać nie więcej niż 3min, ale nie mogą być krótrze niż 30s, bo wtedy wzrośnie Ci masa a nie spalisz tkankę tłuszczową. :wink: Życzę szczęścia, jak masz jeszcze jakieś pytania to służe pomocą! Jedna z najlepszych polskich stron dotycząca ćwiczeń fizycznych to www.fit.pl :D
A ja slyszalam, ze brzuszki skosne (boczne, czy jak je tam zwal) powoduja, ze "tyje" talia, tzn. ze sie zmniejsza ( POPRAWIAM SIE:talia sie zwieksza:). Wiadomosc pochodzi od wiarygodnego zrodla, bo od trenera z silowni. Wiec jak to jest z tymi skosnymi brzuszkami? Nie chcialabym bowiem stac przed dylematem brzuch czy talia... :/
Pozdr!
":tyje talia"?? czyli rosnie obwód, tak??
bo Ty napisałaś ze sie zmniejsza :P heh wiec jak sie zmniejsza to nie jestźle ;-)
pomieszalo mi sie:tyje talia, a wiec sie zwieksza. :?
Nio i znowu ja :P ochota mi odeszla na te brzuszki niestety ale przynajmniej staram sie zrobic z 50 dziennie.. codziennie wieczorem sie troche rozciagam, robie takie brzuszki ze prawym lokciem do lewego kolana i na zmiane.. takie cus ze sie lapie rekami za lozko i podnosze zlaczone wyprostowane nogi.. zaczynam od nowa ostro trenowac siatke i zaczne w koncu skakac na skakance .. no to jak myslicie da to cos?
blondi123 - jasne, że da!
Natomiast, jakbym mógł wtrącić swoje trzy grosze ...
Proponowałbym lekką zmianę ćwiczeń mięśni brzucha. Piszesz, że ćwiczysz je codziennie, a to jest jednak błąd (chociaż wytrwałość godna pochwały! :) ). Istnieje coś takiego jak czas regeneracji mięśni po treningu, mięśnie brzucha nie są tu żadnym wyjątkiem. Wydaje mi się, że powinnaś im dać po ćwiczeniach spokojnie jakieś 48 godzin na regenerację.Nie zawsze więcej znaczy lepiej :) A czas zyskany dzięki temu możesz poświęcić na, nie wiem, poćwiczenie ud ? :)
Aha, oczywiście rozgrzewasz się zawsze przed ćwiczeniami ?
Poszukam później linku do fajnej strony na ten temat, leży gdzieś zagrzebany głęboko w zakładkach. Jak znajdę to wkleję tutaj.
Pozdrawiam, Michał
heja a ja chcę coś na talię i skośne mięśnie brzucha!! :D:D:D zarzućcie ćwiczonkami jakimiś special for me :D:D:D:D:D
pozdrawiam!! :D
Hej :)
No wiec tak :P Jak robilam kiedys brzuszki to sie kladlam kiedy popadlo na ziemie i dawalam 40 powoli i potem znowu i tak kilka razy.. Teraz od kilku dni codziennie wieczorem najlepiej jak w domu cicho i nikt sie nie szweda to rozciagam troche nogi robie troche brzuszkow.. juz nie 200 :P ale tak 50 -100 .. no a od wczorajskacze na skakance dla rozgrzewki rowerkiem czy jak sie to nazywa a potem z 200 lub wwiecej podskokow obunoz
Witam ,
teraz tak , jak skakac na skakance opisalem tu : http://forum.dieta.pl/forum/viewforum.php?f=20 post od waffla (taki dlugi)
teraz brzuch , jestem thai bokserem takze uwierzcie , wiem jak utwardzac i budowac brzuch ,
pierwsza sprawa to to ze miesnie brzucha tak jak miesnie lydki sa bardzo oporne do budowy czy utwardzania , dlatego zeby je przelamac cwiczenia powinny byc powtarzane codziennie , no w ostatecznosci jeden dzien przerwy w tygodniu , i teraz mamy 2 opcje
pierwsza zaklada ze interesuje cie spalanie tkanki tluszczowej , nawet nieproboj robic " 3 seri po 8-12" to nie jest cwiczenie strikte silowe na budowe masyy tylko aerob , robisz powiedzmy 3 serie z przerwami 3 minutowymi , ale do oporu , ilosci moga sie zmieniac , mowisz ze zrobisz 200 , ale to 1 seria 2 bedzie ok 150 trzecia zaleznie od kondycjii 70 ,ja wytrzymuje pierwsza serie 120 dryga 80 ale trzecia juz tylko okolo 40 . jesli chodzi o odrobine techniki to - glowa zawsze na dziemia , dece skrzyzowane na klatce lub na brzuchu , miesien brzucha powinien caly czas byc napiety (TRZEBA GO ZMECZYC )wdech opadajac wydech podnaczac sie , ale mocny wydech , nierob tego na czas tylko z glowa .
przy ciagle napietym brzuchu miesien meczy sie duzo szybciej ale efekt kondycyjny tez jest szybszy takze panietaj ze jesli zrobisz mniej a lepiej to efekt bedzie wiekszy niz przy 300 brzuchach wykonanych beznadziejnie technicznie . to byla wersja spalania tkanki tluszczowej , teraz to co ja robie teraz , czyli budowa miesnia (tyle ze przez pierwszy okres spalanie tez jest duze , niemartw sie o obwod , nienaturalnie duze miesnie brucha maja tylko kulturysci , Ty niecwczysz z ciezarami tylko aerobowo , dlatego miesien po uzyskaniu naturalnej (u kobiet bardzo seksownej) formy przesta rosnac tylko sie utrzymuje , a zwieksza sie jego wydolnosc kondycyjna ).
Dobra teraz budowa , i to bynajmniej niejest moj program tylko klasyczny i skuteczny sposob budowy miesnia brzucha ( tyle ze nie dla kulturystow co pisalem wyzej) prosty i wykonywalny bezproblemowo w domu . wszystko zklada z 6 cwiczen wykonywanych bez odstepu jedno po drugim , wystarczy wolny kawalek podlogi i recznik lub kalimata .
kazde cwiczenie powtarzamy 10 razy , nigdy wiecej , mozemy zwiekszyc ilosc calych cykli , nigdy pojedynczych cwiczen .
- poloz sie na plecach , dlonie pod posladkami plasko na podlodze , podnosimy glowe i ramiona kilkanascie cm nad ziemie i tzrymamy ja tak caly podczas calego cwiczenia ,teraz podnosimy nogi uginamy w kolanach i prubujemy je jaknajbardziej przyciadnac do glowy . po czym prostujemy nogi ponownie i obnizamy je ale tak zeby niedotknely ziemi , powtarzamy cwiczenie , ale glowa caly czas niedotyka ziemi ! i tak 10 powtorzen
-teraz 10 zwyklych brzuszkow , ugjete nogi teze na na glowie niedotykaja ziemi , glowa zawsze musi byc ponad ziemia a miesnie caly czas musza byc napiete
-teraz kladziemy sie na plecach , podpieramy sie na lokciach a nogi unosimy kilka cm nad ziemie . przesuwamy prawe kolano jak najblizej glowy (lewa noga ciagle w powietrzu ale prosta) teraz podciagnij lewe kolano do glowy jednoczesnie prostujac prawa noge ktora niemoze znales sie na ziemi . oto jedno powtorzenie , robimy ich 10 zamieniajac mogi w powietrzu .
-kladniemy sie na plecach , rece zakladamy za glowe , zlaczone kolana przyciagamy jak najblizej klatki , to pozycja wyjsciowa . cwiczenie polega na podciaganiu glowy jak najblizej kolan ktore unosimy przez caly czas nieruchomo w powietrzu, po przyciagnieciu glowy liczymy do 3 z ciagle napietymi miesniami , potem opuszczamy glowe , ale niedotykamy ziemi . powtarzamy to 10 razy nie opuszczajac nog oczywiscie
-teraz kladziemy sie na prawym boku podpierajac sie na lokciu , lewa noga wyprostowana , prawa ugjeta pod nia. podciagamy lewa noge uginajac w niej kolano i prubujemy dotkanac nim lewego ramienia . wytrzymujemy chwile w tej pozycji i wracamy do pozycji wyjsciowej . robimy tak 10 razy potem obracamy sie na drugi bok i wykonujemy to cwiczenie prawa noga
-kladziemy sie na brzuchu z rekami pod koscmi biodrowymi dla podparcia . unosimy nogi z tylu jak najwyzej sie da z tym ze musza byc ciagle proste , po czym ruchem okreznym krzyzujemy je (prawa u gory lewa na dole i odwrotnie , nak popularne nozyce)podczas cwiczenia uda nie powinny dotykac podlogi . jedne norzyce dla kazdej nogi to jedno powtorzenie , robimy takich 10
to juz calosc , to ogolne cwiczenia na caly brzuch z miesniami skosnymi i pasaem a takze ostatnie cwiczenie na czes plecow odpowiada za smuklosc pasa , na poczatek wykonujemy jeden taki cykl , potem kiedy nabierzemy wprawy dodajemy dodatkowy cykl lecz tak jak mowilem , zwiekszmy cykle nie pojedyncze powtorzenia w cyklu a miedzy cwiczeniami niema przerw . w ten sposob mozna uzyskac smukla sportowa sylwetke , utwardzic i wyrzezbic ladnie brzuch pas oraz talie
mam nadzieje ze ktos to wykorzysta bo pisalem to z pol godziny
tak czy inaczej pozdrawiam Tomek
Tomek, a gdzie ćwiczysz ? Ewentualnie znasz jakieś kluby na Śląsku ?Cytat:
Zamieszczone przez Waffel
Thai Boxing zawsze mnie interesował i chętnie sam bym spróbował, dawniej trenowałem jakiś czas boks, ale z różnych powodów musiałem zrezygnować, teraz chętnie znowu bym spróbował czegoś.
Pozdrawiam, Michał
No to super kazdy co innego mowi :P no ale nic ;) Chcialabym sie jeszcze dowiedziec ile moze trwac takie spalanie tego brzuszka i rzezbienie? Zamierzam sie do tego wziasc powaznie tzn te cwiczonka wasze + basen + treningi siatki + jakies elementy silki tzn to co ma na wyposazeniu szkola :P do tego mniej zarcia, smarowanie kremikiem + masazyk gabka.. co mozna by tu jeszcze dorzucic ... hmm dajcie jakies propozycje bo chce wreszcie przyszle wakacje spedzic jakos fajnie a nie zakrywac tylko to sadlisko :P
rower jeszcze dorzuc , ale raczej na wiosne bo jak niejestes przyzwyczajona to zamarzniesz teraz :D i zobacz sobie ten opis skakanki na forum , to naprawde sporo daje . no i teraz wszystko zalezy ile warzysz . ja zeby zbic wage do kategorii jestem w stanie zrzucic 6 kg tygodniowo , mysle ze dobrym efektem dla kobiety bedzie 2 kg , tylko pamietaj o rozsadnej diecie . trzymam kciuki :wink:
a jezeli chodzi o OutOfTimeMan to zalezy czy bierzesz to na powaznie czy tylko jako dodatkowe zajecia to musisz poszukac na wlasna reke . Ja jestem w raczadamie w krakowie ale tu trenuje kadra polski i w wiekszosci zawodnicy , sa zajecia dla studentow itp. ale jezeli niebierzesz tego na serio to te kluby odpadaja . Z powaznych klubow jest Serafin warszawa Camel i kraków . Poszukaj po zajeciach kickbokserskich tam zazwyczaj maja jakies dodatkowe rozwiniete o muay thai zajecia . no i moze centrum informacji mlodzierzowej i domy kultory . bo tak szczerze mowiac niema na slasku jakiegos znanego mi klubu zrzeszonego w PZMT . powodzenia w poszukiwaniach
No to tak ja waze ok 60 przy wzroscie 160 a chcialabym tak z 5-8 kg zrzucic.. rowerek kocham no niestety zimno wiec nie pojezdze.. ale za to mam w domu stacjonarny ale straszny gruchot i niewygodny ale cos postaram sie na nim robic...
co do skakanki to nie wiem o o ktory topik ci dokladnie chodzi wiec jesli moglbys to zarzuc tutaj linkiem :)
tu jest link : http://forum.dieta.pl/forum/viewtopic.php?t=55380 tam jest dosyc dlugi post na koncu o skakance
pytalem kolezanki z zajec , tyle ze ona wazy 54kg , tak czy inaczej podczas sesii , takiej 45-60 minutowej spada ponad kilogram , tyle ze pamietaj ze to w wiekszosci woda , okolo 25-30 procent z tego to tkanka tluszczowa , ale tak czy inaczej sie oplaca , efekty sama zobaczysz jesli sprobojesz . aha no i z tym naczczo troche przesadzilem , ale 1,5 godziny przed treningiem na skakance niejedz raczej .
jak sa tam jakies niedomowienia to pytaj ,
zycze powodzenia :wink:
tu jest jeszcze jeden post o skakance , na samym koncu , dotyczy techniki i kolan chociaz przy twojej wadze niepowinny sie pojawic zadne problemy ze stawami , jednak warto to i owo wiedziec
http://forum.dieta.pl/forum/viewtopi...=117827#117827
Bylabym wdzieczna jakbys mi jeszcze napisal cos o skakance jaka powinna byc.. teraz mam jakas z dzicinstwa dobra jest i nawet nie taka lekka jak te takie np rozowe plastikowe :P ale pamietam ze rok temu na obozie sportowym mielismy takie jakby sznury i na takiej sie super skakalo.. wiec jesli mozesz napisz mi jaka jest najlepsza...
aha i czy trzeba skakac w butach czy mozna w skarpetkach na dywanie :>
no to tak
buty to kwestia twojego wyboru , ja skacze raczej boso w sciagaczach na kostki tylko, ale jezeli boli mnie srodstopie ubieram tenisowki lub adidasy , to niema wplywu na efekt , wybierz co ci bardziej odpowiada
skakanke najlepiej kupic w sklepie sportowym , ja polecam z rzemiena , sznurka (ale dosc ciezkieg) lub (taka jaka mam ja ) z plastikowego "kabla" (a przynajmniej tak to wyglada.
bo te skakanki nie placza sie i pozwalaja na dowolny dobor szybkosci , niekupuj tych kiczowatych z licznikami , to wyrzucanie kasy w bloto
to chyba tyle
aha i nieprzesadzaj na poczatku , powoli przyzwyczajaj sie do skakania , bo jak pszeszarzujesz to ci przejda checi , a wtedy koniec . wszystko spokojnie i powoli bo po skakaniu trzeba bedzie jeszcze moc normalnie chodzic :D . mysle ze 2 tygodnie powinny wystarczyc zeby ustalic sobie wlasne tepo cwiczen
zycze powodzenia Tomek
Właśnie czegoś tak prostego i skutecznego potrzebowałam. :DCytat:
Zamieszczone przez Waffel
Koniecznie muszę wzmocnić, a przede wszystkim utwardzić brzuch. Ach to karate :)
Zwykłe brzuszki może i są dobre, ale nie zawsze skuteczne tzn. co z tego ze zrobię 40 bylejakich, szybkich powtórzeń, wolę zrobić 10 porzadnych brzuszków, bo efekt jest lepszy.
Jeszcze raz, Tomku dzięki.