No własnie jak wysmyklic uda ...bo moje są grube w najszerszym miejscu mam 55cma chciałabym miec 50 cm.jakie cwiczenia mii w tym pomogą i jaka dieta ??
Wersja do druku
No własnie jak wysmyklic uda ...bo moje są grube w najszerszym miejscu mam 55cma chciałabym miec 50 cm.jakie cwiczenia mii w tym pomogą i jaka dieta ??
Właśnie! Podłączam sie pod pytanie. Mam ten sam problem:(
Rowniez sie podlaczam pod to pytanie... gdzies czytałam ze streching czyli rozciaganie jest dobre
Dziewczyny a podajcie wasz wzrost i wage
najlepsze moim zdaniem są ćwiczenia aerobowe spalające tluszczyk
http://www.fit.pl/ciwcz_z_nami_uda1.htm tutaj sa różne ćwiczenia na uda
trzeba tez pamietac o tym ze nie kazdy moze miec 50 zm w udzie zalezy to od budowy od wzrostu i wielu czynnikow tzn pewnie mozna miec te 50 ale wtedy mozna juz tez miec niedowage :P
Pozdarwiam
POLECAM
http://www.modeling.pl/?sub=cwiczenia/nogi&poz=30
papatki! 8) :lol: 8)
ja zrzuciałam 3 cm z ud --> najpierw 40 minut biegu potem 15 minut rozciągania ( w ciągu 13 dni)
Zakompleksiona, a jak czesto biegalas? :)
A swoja droga to bardzo ladny wynik-3 cm w 13 dni!
No to akurat były wakacjie. więc mogłam codziennie:) najfajniejsze jest to,ze wcale mi sie mięśnie nie rozrosły:) ogólnie stretching jest bardzo dobry (na talie też działa...)
mam orbitrek, czy ktoś ma takie urządzenie? Jak na nim najlepiej ćwiczyć żeby były efekty?
a co to jest,ten orbitek...? :)
http://www.allegro.pl/show_item.php?item=35860829 tu znajdziesz zdjęcie i opis tego orbitreka.
a ja mam steperek :))
koszt okolo 150zl :))
ja mam orbitreka. swietne urzadznie :) wiec tak, gneralnie - im więcej ćwiczysz tym lepiej, proponuje jednak stosować się do kilku zasad:
- w miare możliwości ćwiczyć naczczo (o ile masz silny organizm) - dwa razy szybciej widac efekty
- ćwiczenia min. 30min (optymalna była by godzinka:) )
- ćwicz min. 3x w tygodniu (chociaż są to aeroby, więc można codziennie)
- jeśli chcesz wysmuklić nogi ćwicz więcej a na najmniejszym oporze - wtedy bedziesz miała pewność, że mięśnie Ci sie nie rozrosną. od czasu do czasu można jednak podkręcić opor - wtedy ćwiczenie jest urozmaicone i praca jest bardziej efektywna
- nie jedz przez godzinke po zakończeniu ćwiczen
jak coś mi się jeszcze przypomni to dopisze ;) POWODZENIA
jesli chodzi ogolnie o nogi, to najlepszy efekt jest, gdy połączy się aeroby (bieg, pływanie, rower) z siłowymi (ćwiczenia z obciążeniem, suwnica itd.)
aeroby wykonywać jak najczęsciej (codziennie:) ) z obciążeniem co drugi dzień (mięśnie muszą mieć czas, by się zregenerować). bez obawy, nam nie rosną tak szybko mięsnie jak facetom ;) a jak nie bedzie tłuszczu, to nawet lekko umięśnione (czyt. ukształtowane) ładnie się prezentują:)