Wersja do druku
Czy znacie jakieś dobre ćwiczenia???? kTÓRE SZYBKO KSZTAŁTUJĄ SYLWETKĘ. Mogą być nawet bardzo męczące, zależy mi aby szybko schudnąć, a do tego trochę ulepszyć NOGI I BRZUSZEK ;-) :D Mam nadzieję że mi jak najszybciej pomożecie..... Czekam na wasze propozycje ćwiczeń. Sama proponuje wam brzuszki. :lol: 8) :? :) :mrgreen:
proponuję pływanie :D
jest rewelacyjne i działa na sylwetkę po prostu zbawiennie :D
wydaje mi się, że ćwiczenia które podałaś kształtują tylko te partie na które są a nie całą sylwetkę ;) Jestem za tym co op pływanie . może jeszcze biganie jogging :?:
pozdrawiam serdecznie :D
Cwiczenia aerobowe sa najlepsze na spalanie tluszczyku
:P
rower, biegi, intensywne formy aerobiku
mowish ze ci nie przeshkadzaja ciezkie cwiczenie to mam cos dla ciebie!!!:D ale one sa naprawde ciezkie... i ja mimo iz trenuje pod koniec sa ciezkie!!!:P no wiec tak:
2x10/5kg - skłon/wyprost z obciazeniem (5kg)
2x10/5kg - krążenia (stajesh w roskroku i robisz obszerne krazenia tj. trzymasz obciazenie i krazysz nim nad glowa potem zjezdzasz do sieni i zataczash takie kulka)
2x12/10kg - skrety tlowia (trzywash obciazenie na tysokosci barkow i krozysz nim na boki)
3x10/15kg - pajacyki ze sztanga 15kg
3x16/20kg - szybka zmiana nog (stoisz w wykroku [maly wypad] i zmieniasz szybko nogi w tyl i w przod)
3x6/15kg - wstepowanie na skrzynie (stajesz na skrzyni [takiej ponizej do kolan] jedna nago i podskakujesh na niej raz jedna noga stoi raz druga)
3x10 - podskoki alokomocyjne (a) (kaczesz zadzierajac palce go gory)
3x6 - poziomki na bok (wisisz na drabince i unosisz kolana raz na jedna strone raz na druga)
3x2 - opady (ty kleczysz druga osoba cie trzyma za kostki aty opadasz na ziemie i wstajesz)
No to tylko tyle cwiczen dla ciebie bo dzieki nim latwo schudniesz... ja robie jeszcze inne ale one nie sa dla ciebie!!!:D aaa te cwiczenia zrobisz tylko na silowni, powinnas sie tez zapytac lekarza czy ci nie zaszkodza... np. mozesz miec po nich bole krzyza!!!:/ :twisted: