mięśnie grzbietu

Czy ktoś z was zna jakieś sposoby na wzmocnienie mięśni grzbietowych??

Pozdrawiam :)

pływanie :!:

1)NA STOJĄCO:(min 30 powtórzeń)- WZMACNIA RÓWNIEŻ RĘCE
a)stoisz, ramiona proste w łokciach odchylasz do tyłu (jak najwyżej), plecy proste; krótkimi ruchami podnosisz ramiona góra- dół (jak najwyżej)
b)zostajesz w poprzedniej pozycji, ramiona jak najwyżej i ściągasz łopatki do siebie
(w miarę ćwiczenia zwiększasz ilość- w calaneticsie jest 100 razy)
(możesz trzymać hantle)

2)NA LEŻĄCO
a) leżysz na brzuchu, dłonie pod podbródkiem, podnosisz się (tułów) na 10s (3-5powtórzeń)
b)leżysz na brzuchu, podnosisz tułów(jak najwyżej) wykonujesz 10 ruchów rękoma jak do żabki(pływanie)
c)leżysz j.w. podnosisz tułów n nogi(proste) trzymasz 10s
d)j.w. 10 razy nożyce poziome rękoma i nogami
e)j.w. 10 razy nożyce pionowe rękoma i nogami
f)j.w.ręce proste, przed tobą, podnosisz na zmianę prawa ręka lewa noga; lewa ręka prawa noga

...chyba starczy:)
Pamiętaj żeby robić też inne ćwiczenia rozlużniające mięśnie grzbietowe...(np. koci grzbiet) Jak juz skończysz to zrób parę skłonów(z pogłębianiem) na stojąco...ROZCIĄGNIJ ĆWICZONE MIĘŚNIE!!! To zawsze jest najważniejsza część ćwiczeń:)

Bardzo wam dziękuję za pomoc. Szczególnie tobie Angelina. Przypomniały mi się dzięki Tobie znane mi z przedszkola ćwiczonka o których juz zapomniałam :oops:

Pozdrawiam :D