Wątek: mięśnie grzbietu

Czy ktoś z was zna jakieś sposoby na wzmocnienie mięśni grzbietowych??

Pozdrawiam

pływanie

1)NA STOJĄCOmin 30 powtórzeń)- WZMACNIA RÓWNIEŻ RĘCE
a)stoisz, ramiona proste w łokciach odchylasz do tyłu (jak najwyżej), plecy proste; krótkimi ruchami podnosisz ramiona góra- dół (jak najwyżej)
b)zostajesz w poprzedniej pozycji, ramiona jak najwyżej i ściągasz łopatki do siebie
(w miarę ćwiczenia zwiększasz ilość- w calaneticsie jest 100 razy)
(możesz trzymać hantle)

2)NA LEŻĄCO
a) leżysz na brzuchu, dłonie pod podbródkiem, podnosisz się (tułów) na 10s (3-5powtórzeń)
b)leżysz na brzuchu, podnosisz tułów(jak najwyżej) wykonujesz 10 ruchów rękoma jak do żabki(pływanie)
c)leżysz j.w. podnosisz tułów n nogi(proste) trzymasz 10s
d)j.w. 10 razy nożyce poziome rękoma i nogami
e)j.w. 10 razy nożyce pionowe rękoma i nogami
f)j.w.ręce proste, przed tobą, podnosisz na zmianę prawa ręka lewa noga; lewa ręka prawa noga

...chyba starczy
Pamiętaj żeby robić też inne ćwiczenia rozlużniające mięśnie grzbietowe...(np. koci grzbiet) Jak juz skończysz to zrób parę skłonów(z pogłębianiem) na stojąco...ROZCIĄGNIJ ĆWICZONE MIĘŚNIE!!! To zawsze jest najważniejsza część ćwiczeń

Bardzo wam dziękuję za pomoc. Szczególnie tobie Angelina. Przypomniały mi się dzięki Tobie znane mi z przedszkola ćwiczonka o których juz zapomniałam

Pozdrawiam