Jakie ćwiczenia???

Mam pytanko :) : Zna ktoś może jakieś fajne zestawiki ćwiczeń, dzięki którym można wyrzeźbić sobie fajne mięśnie 8) (rąk, brzucha itp.) bez potrzeby łażenia na siłownię?? Czekam na :arrow: odp.

Na mięśnie rąk dobre są pompki, które znacznie poprawiają również wygląd biustu. Ja ćwiczyłam też podnosząc pojedynczo 5 litrowe butelki z wodą <po 40 na każdą>teraz moje ręce wyglądają super i mam mięśnie twarde jak skała. Na brzuch wykonuję jedynie brzuszki i daje to rezultaty już po 2 tygodniach zarysowały mi się mięśnie na brzuchu :lol:
Pozdrawiam!

olenia2- a ile brzuszków robisz (przypuszczam, że dziennie) :> :)

To mój dzienny trening pod wieczór,u mnie już efekty widać całkiem nieźle. Brzuch jest twardy i nie jest już galaretowaty, widać wgłębienia mięśni, ale jeszcze muszę nad nimi popracować... do wakacji.

1. brzuszki z ugiętymi nogami w kolanach i rękoma za głową,do połowy / 100 razy
2. brzuszki na skośne/ po 50 na każdą stronę (leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach i przechylone do podłogi/obie w jedną stronę)
3. rozciąganie mięśni brzucha
4. 50 pompek

Myślę że tyle spokojnie wystarczy. Należy pamiętać jedynie o tym by w trakcie brzuszków powietrza nabierać przed podniesieniem się a wypuszczać w trakcie ćwiczenia.
Ćwiczenia wykonywać w stałym nie za szybkim tempie( tak poczujemy że nasz mięśnie naprawdę pracują)

PS: do tego jakaś dietka i sukces murowany!!

Jakby coś mogę napisać konkretniej i jaśniej.
Pozdrawiam!!!Pa

Oleńka wielkie dzięki!!! :)

ja kiedyś robiłam tak po 100 dziennie ( w tym skośne i inne pieroństwa- tylko że pełne ;) ) i kiedy już zaczęłam mieć "zarysy" mięśni na brzuszku przestałam (głównie dlatego że dostałam okres :/ ) a potem mi się już nie chciało teraz właśnie poćwiczyłam 8min abs- świtne to jest! ale myślałam że umrę ;) hehe teraz jeszcze troszkę ćwiczyłam z "holendrem" ( http://www.voordelens.nl/home.php ) i jest nieźle, i nawet mi się humorek z leksza poprawił :):)