Wątek: Jakie ćwiczenia???

Mam pytanko : Zna ktoś może jakieś fajne zestawiki ćwiczeń, dzięki którym można wyrzeźbić sobie fajne mięśnie (rąk, brzucha itp.) bez potrzeby łażenia na siłownię?? Czekam na odp.

Na mięśnie rąk dobre są pompki, które znacznie poprawiają również wygląd biustu. Ja ćwiczyłam też podnosząc pojedynczo 5 litrowe butelki z wodą <po 40 na każdą>teraz moje ręce wyglądają super i mam mięśnie twarde jak skała. Na brzuch wykonuję jedynie brzuszki i daje to rezultaty już po 2 tygodniach zarysowały mi się mięśnie na brzuchu
Pozdrawiam!

olenia2- a ile brzuszków robisz (przypuszczam, że dziennie) :>

To mój dzienny trening pod wieczór,u mnie już efekty widać całkiem nieźle. Brzuch jest twardy i nie jest już galaretowaty, widać wgłębienia mięśni, ale jeszcze muszę nad nimi popracować... do wakacji.

1. brzuszki z ugiętymi nogami w kolanach i rękoma za głową,do połowy / 100 razy
2. brzuszki na skośne/ po 50 na każdą stronę (leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach i przechylone do podłogi/obie w jedną stronę)
3. rozciąganie mięśni brzucha
4. 50 pompek

Myślę że tyle spokojnie wystarczy. Należy pamiętać jedynie o tym by w trakcie brzuszków powietrza nabierać przed podniesieniem się a wypuszczać w trakcie ćwiczenia.
Ćwiczenia wykonywać w stałym nie za szybkim tempie( tak poczujemy że nasz mięśnie naprawdę pracują)

PS: do tego jakaś dietka i sukces murowany!!

Jakby coś mogę napisać konkretniej i jaśniej.
Pozdrawiam!!!Pa

Oleńka wielkie dzięki!!!

ja kiedyś robiłam tak po 100 dziennie ( w tym skośne i inne pieroństwa- tylko że pełne ) i kiedy już zaczęłam mieć "zarysy" mięśni na brzuszku przestałam (głównie dlatego że dostałam okres :/ ) a potem mi się już nie chciało teraz właśnie poćwiczyłam 8min abs- świtne to jest! ale myślałam że umrę hehe teraz jeszcze troszkę ćwiczyłam z "holendrem" ( [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ) i jest nieźle, i nawet mi się humorek z leksza poprawił