Dla zaczynających ćwiczyć brzuszki

Cześć

Dwie wazne sprawdzone rady , aby sie nie zniechecić na samym początku :D

1. Aby nie bolała szyja:

wkładamy sobie piłeczkę tenisową pod brodę i przytrzymujemy ja brodą, co zapewni nam prawidlową postawę podczas ćwiczeń , umozliwi lepsze spięcia mięśni brzucha zamiast karku :o piłeczka oczywiscie nie moze nam wypaść w trakcie

2. Aby nie wstrzymywać oddechu:

Spięcia mięśni wykonujemy na WYDECHU!!!( zasada pilatesa)
Natomiast opuszczamy się na wdechu.
Pomaga kontrolować oddech oraz ułatwia wykonywanie ćwiczenia.
Poczatkowo oczywiscie jest trudno sie przestawic ale warto! :P


Sposoby proste ale skuteczne. Polecam :P
Życzę wytrwałości!!!

hm...a jakie brzuszki dają najlepsze efekty? jaki rodzaj? ja chcialabym miec ladnie zarysowane miesnie brzuszka :wink: ale nie wiem czy zwykle polbrzuszki wystarcza..

Na ładny brzuszek najlepiej robiec kilka rodzajów ćwiczeń.
Zwykle brzuszki, brzuszki na dwa, z ugiętymi kolanami (łydki równolegle do podłogi, uda prostopadle), podciąganie kolan, brzuszki - skręty -na skośne mieśnie, a także nożyce - pionowe i poziome. Coś tam jeszcze mozna wymyslec, potem cwiczyc i czekac na efekty :)

Pozdrawiam, Ktosiula

dzieki, zastosuje sie do tego.. :wink:

ja dzisiaj rowniez zaczelam serie cwiczen na brzuszki
poszukalam w necie i znalazlam : http://prace.sciaga.pl/27183.html
noi troszke sie zmeczylam ale wedlug tego bede prowadzila swoja gimnastyke brzuszna :wink: