a jakie ćwiczenia są na doł brzuszka, bo tylko tam mi coś odstaje bardzo. jesli powtorzylam topic z gory przepraszam, ale prosze o odpowiedz.
Wersja do druku
a jakie ćwiczenia są na doł brzuszka, bo tylko tam mi coś odstaje bardzo. jesli powtorzylam topic z gory przepraszam, ale prosze o odpowiedz.
tez sie przylączam do pytania :P chodzi o tę dolną część pod pępkiem:)
też bym się chciała dowiedzieć bo mam taką "fałdkę" wystającą pod pępkiem :/
xxx
a pelnych ile trzeba więc dziennie robić, ale takżęby nie nadwyrężyć kręgosłupa?
Znam parę ćwiczen na dolne miesnie brzucha.. Są TUTAJ Ćwiczenia są dosyć męczące, ale nie nadwyrężaja kręgosłupa no i sa bardzo skuteczne :D
bardzo dziękuję :*
na dolne partie brzucha:
:arrow: kładziemy się na plecach, ręce kładziemy wzdłuż ciała a dłonie pod pośladki (można ręce położyć nad głową i chwycić coś dłońmi - nogi partnera, drabinkę, nogi stołowe - byle utrzymać łopatki i górną część tułowia na podłodze), wyprostowane lub lekko ugięte w kolanach nogi unosimy do pionu i powoli opuszczamy nisko nad ziemię, nie dotykając stopami podłogi
w wariancie z partnerem można ćwiczenie utrudnoć - unosimy pionowo nogi do góry, partner obiema dłońmi odpycha z całej siły nasze stopy, a osoba ćwicząca stawia opór i ma przynajmniej nie dopuścić, aby nogi opadły na podłogę
:arrow: pozycja jak poprzednio, leżenie na plecach, dłonie na podłodze obok ciała lub lekko pod pośladkami, nogi wyprostowane uniesione do pionu, w tej pozycji podnosimy i opuszczamy biodra, należy pilnować aby nie przenosić nóg za głowę! nogi cały czas skierowane do góry!
:arrow: leżenie na plecach, nogi uniesione do pionu, powolutku opuszczamy i zatrzymujemy pod kątem ok 45 stopni, w tej pozycji wykonujemy nożyce poziome (jeśli mm brzucha na to pozwalają - można opuścić nogi tuż nad podłogę)
:arrow: siadamy z nogami wyprostowanymi płasko na ziemi, opieramy dłonie za sobą, unosimy nogi nad ziemię, przyciągamy ugięte nogi do klatki piersiowej i prostujemy (nie kładziemy nóg na podłodze), jednocześnie uginając ręce w łokciach (tułów tez pracuje - przód - tył)
wersja dla zaawansowanych, siadamy płasko, uginamy nogi w kolanach, wykonujemy pozycję równoważną ( nie podpieramy się dłońmi, wyprostowane nogi unosimy do góry, kontakt z podłogą mają jedynie pośladki), w tej pozycji przyciągamy zgiete nogi do klatki piersiowej, po czym prostujemy nogi i odchulamy tułów w tył, ręce cały czas wyprostowane i wysunięte do przodu wzdłuż ciała, pomagają utrzymać równowagę i unieść tułów
jeśli coś jest niejasne, to proszę pytać, spróbuję opisać dokładniej
miłego ćwiczenia!
dziękujemy baaaaaardzo :*:*:*:)
właśnie! Dziękujemy :D
ehh.. tak sie zastanawiam czy same takie cwiczenia mi pomoga.
bo miesnie brzucha to mam twarde jak skala tylko ze przykrywa je warstwa tluszczu.
najgforzej wlasnie jest na dole, ten dolny brzuch pod pepkiem bo tu tluszczu mam tyle ze wygladam jak w ciazy. ten dolny brzuch mi wystaje i nie wiem co robic. probowalam jezdzic na rowerze, jezdzilam kilka miesiecy codziennie przez godzine, robie rozne cwiczenia na brzuch i jak mocno napne to mam twardy jak skala. i byloby idelanie gdyby nie ten cholerny tluszcz.
nie mam zbyt dobrej kondycji, bieganie, skakanka odpada tym bardziej ze mam astme i szybko trace oddech. rower mi nie pomogl za bardzo pozbyc sie tego tluszczu z dolnej czesci brzucha, odchudzanie, diety powoduja ze chudne cala rownomiernie i nawet gdy wazylam 44kg mialam problem z tym tluszczem na brzuchu, znaczy w jego dolnej czesci.
czy ktos moze mi pomoc?
Shal, jeśli masz już mięśnie tyle tylko, że ukryte pod tłuszczykiem to radziłabym Ci wykonywać jakieś ćwiczenia aerobowe, rozciagające żeby spalić tłuszczyk i pokazać to co chesz pokazać :)
aerobowe... hm tyle ze bieganie, aerobik, skakanka odpadaja bo oddech trace przez astme. zostaje mi rower a on za bardzo nie pomaga.
nie wiem jak jeszcze spalic tluszcz. mozna niby na basen ale to cholernie drogo by wyszlo chodzic przynajmniej co drugi dzien na basen
w takim wypadku basen bylby idealnym rozwiazaniem, wystrczyloby ze 3 razy w tygodniu :)
poza tym mogłabyś się porozciągać, przy tym z Twoją astmą powinno być wszytsko wporządku :) a to też pomaga...wiem po sobie :)
rób nożyce na leżąco, rowerek też na leżąco kilka serii po 2 minuty np... to dobre efekty daje a no i pływanie też swietnie :)
witam i uparcie obstaje przy swoim na kazdym watku chyba to pisze :) i moze staje sie monotonna ale uwazam ze cwi 8min ABS na brzuszek wlasnie pomagaja sie pozbyc tego problemu a to dlatyego ze cwiczenia te ksztaltuja wszystkie miesnie brzucha tzn w czasie ich wykonywanie nie skupiasz sie tylko na gornychj miesniach jak w wiekszosci cwiczen mozna je znalesc na naszym forum i sobie sciagnac ja je robie codziennie prawie 2 tyg i stosuje diete i na razie schudlam za malo zeby byo widac miesnie ale zazwyczaj chudlam tylko w gorze brzucha a na dole oponka dzieki tym cwiczeniom nie widze takiej roznicy jak zawsze :)
Mam problem jak Shal. Mięśnie mam mocne, ale z tłuszczem. Jeżdzę na rowerku ok godzinę dziennie. Pomoże mi to?
no na tłuszczyk to taniec polecam. :)
zeby stracic faldke pod pepkiem trzeba schudnac.Zadne wymyslne brzuszki tu nie pomoga.
julix ... tak pomoze jesli tylko bilans kalorii bedzie ujemny
a abs wcale nie jest najlepszym treningiem miesni brzucha