Wątek: 'dolny' brzuch

a jakie ćwiczenia są na doł brzuszka, bo tylko tam mi coś odstaje bardzo. jesli powtorzylam topic z gory przepraszam, ale prosze o odpowiedz.

tez sie przylączam do pytania :P chodzi o tę dolną część pod pępkiem

też bym się chciała dowiedzieć bo mam taką "fałdkę" wystającą pod pępkiem :/

xxx

a pelnych ile trzeba więc dziennie robić, ale takżęby nie nadwyrężyć kręgosłupa?

Znam parę ćwiczen na dolne miesnie brzucha.. Są [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Ćwiczenia są dosyć męczące, ale nie nadwyrężaja kręgosłupa no i sa bardzo skuteczne

bardzo dziękuję :*

na dolne partie brzucha:
kładziemy się na plecach, ręce kładziemy wzdłuż ciała a dłonie pod pośladki (można ręce położyć nad głową i chwycić coś dłońmi - nogi partnera, drabinkę, nogi stołowe - byle utrzymać łopatki i górną część tułowia na podłodze), wyprostowane lub lekko ugięte w kolanach nogi unosimy do pionu i powoli opuszczamy nisko nad ziemię, nie dotykając stopami podłogi
w wariancie z partnerem można ćwiczenie utrudnoć - unosimy pionowo nogi do góry, partner obiema dłońmi odpycha z całej siły nasze stopy, a osoba ćwicząca stawia opór i ma przynajmniej nie dopuścić, aby nogi opadły na podłogę
pozycja jak poprzednio, leżenie na plecach, dłonie na podłodze obok ciała lub lekko pod pośladkami, nogi wyprostowane uniesione do pionu, w tej pozycji podnosimy i opuszczamy biodra, należy pilnować aby nie przenosić nóg za głowę! nogi cały czas skierowane do góry!
leżenie na plecach, nogi uniesione do pionu, powolutku opuszczamy i zatrzymujemy pod kątem ok 45 stopni, w tej pozycji wykonujemy nożyce poziome (jeśli mm brzucha na to pozwalają - można opuścić nogi tuż nad podłogę)
siadamy z nogami wyprostowanymi płasko na ziemi, opieramy dłonie za sobą, unosimy nogi nad ziemię, przyciągamy ugięte nogi do klatki piersiowej i prostujemy (nie kładziemy nóg na podłodze), jednocześnie uginając ręce w łokciach (tułów tez pracuje - przód - tył)
wersja dla zaawansowanych, siadamy płasko, uginamy nogi w kolanach, wykonujemy pozycję równoważną ( nie podpieramy się dłońmi, wyprostowane nogi unosimy do góry, kontakt z podłogą mają jedynie pośladki), w tej pozycji przyciągamy zgiete nogi do klatki piersiowej, po czym prostujemy nogi i odchulamy tułów w tył, ręce cały czas wyprostowane i wysunięte do przodu wzdłuż ciała, pomagają utrzymać równowagę i unieść tułów

jeśli coś jest niejasne, to proszę pytać, spróbuję opisać dokładniej
miłego ćwiczenia!

dziękujemy baaaaaardzo :*:*:*

właśnie! Dziękujemy