Czy dobrze robic brzuszki przed samym snem ????????????
Wersja do druku
Czy dobrze robic brzuszki przed samym snem ????????????
ja slyszalam ( nie wiem moze sie myle) ale cwiczenia piwinny byc wykonywane przynajmniej 3 godziny przed snem! ja cwicze o godzinie 19.00 i ta pora mi calkowicie pasuje! :wink:
A ile kcal traci sie wykonując jeden brzuszek :?:
Właśnie ja tez jestem ciekawa ile ale to pownie rosnie niesymetrycznie , ze jesli np 1 brzuszek to 1 kaloria spalona to 15 to nie 15 ale ze 20:-), fajnie by było:-). jakby jeden brzuszek spalał 1 kalorie:-)Cytat:
Zamieszczone przez Lean
1000 dziennie i jeden dzien diety 1000lalorii spalony:P :P
spalanie tluszczu zaczyna sie po 20 min. cwiczen.
ale nie wiem jak to wychodzi w przeliczeniu na pojedyncze brzuszki.
ale w sumie im wiecej tym lepiej, czyz nie? :D
zalezy kiedy idziesz spac ;) jesli pozno w nocy to napewno sie nie oplaca.. bo od ktorejs tam h nic sie nei spala :? Ja robie brzuszki ok 18 19 :P
Male sprostowanie. Spalanie tluszczu to dieta a cwiczenia ksztaltuja miesnie i spalaja kalorie, ktore moglyby byc magazynowane w postaci tluszczu. I ich spalanie rozpoczyna sie po 20 min cwiczen.
Natomiast ksztaltowanie miesni i ich rzezba - w dniach odpoczynku kiedy nastepuje regeneracja po intensywnych cwiczeniach.
xxx
no co wy opowiadacie ze od 21 sie nie spala :?: :?: :?:
a jak ktos idzie na dyskoteke i caly czas tanczy, albo biega sobie w nocy to co wtedy tez nie spala :?: :?: :?:
e to jakas sciema, przy kazdej formie ruchu sie cos tam zawsze spala
Powiem tak 20 brzuszkow (wiecie - nogi zgiete w stawach biodrowych, kolanowych stopy oparte o podloze, rece splecione na karku unosimy gorna czesc tulowia napiecie miesni do 3 sek powrot - to jeden brzuszek) wtedy spalimy 9 kcal. Jesli wiec ktos zje malage 90 kcal to musialby robic 90/ 9 = 10 x 20 =200 brzuszkow.
Moze taki przyklad co niektorych powstrzyma od slodyczy.
Hehehehhe
Pora chyba nie jest specjalnie istotna.......
Wazne bys brzuszki robila powoli,( dokladnosc jest wazna). Najlepiej 4-5 serii po 15-20 polbrzuszkow.
Pozdrawiam.
:D
najlepiej robic brzuszki rano
w ogole aeroby rano są najskuteczniejsze, na pusty zołądek (oczywiscie nie mówie to u jakis forsownych, kilkugodzinnych treningach :P
cwiczenia rano podkrecaja podobno metabolizm
a co do spalenia tych 1000 kcal
z tego co mi wiadamo, zeby je spalic wystarczy jezdzic przez 2 godziny na rowerze tempem ok.20 km/h - jak na mój gust to wcale nie tak duzo
np. 3 godzinki roweru - w tym 2 godziny własnie 20/h z przerwami na złapanie tchu czyli jazdą 10km/h
xxx
To ja mam takie pytanie.
skoro kalorie zaczyna sie spalac dopiero po 20 minutach
to jesli ja skacze na skakance 30 minut, to mam liczyc sobie ze spalam kalorie tylko przez 10 minut?
dobrze rozumiem?
Nie kalorie, tylko tłuszcz. Kalorie spalasz cały czas, tyle że w nocy wolniej.
Pzdr.
no wreszcie ktos wyjasnil o co tak naprawde chodzi, bo to jednak jest roznica
ja tam cwicze polbrzuszki i rano i wieczorem czasami jeszcze popoludniu, a co im wieciej powtorzen tym miesnie bardziej sie rzezbia prawde :?:
a ja mam pytanie takie - zanim zaczynacie robić brzuszki czy robicie przed jakieś ćwiczenia rozciągające? ja pierwszego dnia nie zrobilam nic i do dziś boli mnie miesieś jakiś na łopatce. Dlatego teraz najpierw rozgrzewam łopatki - kręcąc nimi - samymi ramionami - raz wprzód raz w tył - no i kilka skłonów...a po grzbiecik kota...
Mala rozgrzewka nie zaszkodzi a wrecz jest konieczna, rozgrzej miesnie szyji i karku.
Nie ma sensu sie katowac 3 razy dziennie z brzuszkami. Jesli je robisz to rob 3 razy w tygodniu, na wszystkie miesnie a wiec prosty brzucha gorna i dolna czesc i skosne.
Po cwiczeniach zrob pare cwiczen odwrotnych tzn lezenie na brzuchu, czolo dotyka podloza.
Unies prawa reke i lewa noge do gory wytrzymaj 3 sek i zmiana
pozniej to samo ale rownoczesnie obie rece i nogi do gory.
Miesnie brzucha ksztaltuja sie w czasie odpoczynku a wiec jeden dzien przerwy jesli trening byl sredniointensywny a jesli bardzo intensywny to dwa dni odpoczynku dla miesni.
Rezultaty sa widoczne (jesli rownoczesnie prowadzisz diete -by pozbyc sie tluszczyku) po 6-8 tyg. Zalezy to od stopnia otluszczenia i predyspozycji organizmu oraz od stopnia zaawansowania w cwiczeniach.
wiedzma widac ze sie na tym znasz:) wiec powiedz mi ile powtorzen w ilu seriach najlepiej robic? i co drugi dzien, tak? nie robic pelnych tylko czesc gorna placow unosic? do odcinka ledzwiowego?
Witam! A ja mam dosc takie dziwne pytanko... Czy podczas skakania na skakance rowniez mozemy pozbyc sie brzusia? Mam tutaj na mysli spalanie tluszczyku... Co o tym sadzicie??
Nie unosimy odcinka ledzwiowego powinien stykac sie z podlozem ale ruch zatrzymac na 2-5 sek zalezy od wytrenowania.
Jesli jestes poczatkujaca to zacznij od 8 powtorzen albo 10 lub 12. Jesli masz roznorodny zestaw cwiczen np 6 -8 roznych to wystarczy. Kazde cwiczenie 1 serie z tym ze jesli w cwiczeniu mamy zestaw na kazda noge i reke np cwiczenia na mm skosne to kazda strona liczona jest osobno. Sprawdz ile dasz rade jesli wiecej zwieksz cwiczenia i ilosc powtorzen.
Cwicz na brzuch 3-4 razy w tygodniu, Np
4 cwiczenia w pierwszym dniu ilosc powtorzen zacznij od 8 jesli dasz rade zwieksz do 12 w kolejnym dniu 13 i 14 w nastepnym
2 tydzien - 16, 17 , 18 i 3 tydzien zacznijtak samo ale dodaj jakies cwicznie np 2.
Odpoczynek miedzy cwiczeniami do 5 sek.
Kazda kolejna fraza cwiczen powinna zwiekszac stopien trudnosci i. odpoczynek miedzy cwiczeniami zwiekszamy wowczas jesli trzymamy napiecie w czasie cwiczen.
Jeli nie ma napiecia cw. wykonujemy jedno po drugim bez odpoczynku.
podobno nie powinno sie cwiczyc przed snem bo potem spac nie mozna
:arrow: Moim zdaniem to bez sensu ze nie spalamy po 21. Wg mnie to nie prawda. Napewno spalamy mniej Ok z tym sie zgodze. Ale przeciez pod czas snu tez spalamy, nie wiele ale spalamy wiec nei mozliwe by proces spalania zaprzestal po 21. :arrow:
:arrow: Mam pytanie bo cwicze na takim przyzadzie http://allegro.pl/show_item.php?item=79610952 i czuje jak mi miesnie pracuja ale wogole sie nie mecze tzn moje miesnie tak ale ja nie np wogole nic sie nie poce. Wiec jak to bedzie ze wyrabiam tylko tkanke miesniowa czy spalam tez odrazu tluszcz????
No bo nie chce miec miesni ale skrtych pod tluszczem tylko chce miec szczuplutki brzuszek z wyrobionymi pieknie miesniami :) <-- moj cel :)
[img]http://tickers.TickerFactory.com/ezt/d/3;10715;116;1;1/c/62/t/58/s/64/k/9c58/weight.png
[/img]
słuchajcie, a ja mam takie pytanie. Często robię PODSTAWOWY bład podczas robienia brzuszków, a mianowicie często ciągnę szyją ciało w górę. Potem okropnie boli kark. I podczas samych ćwiczeń, jak i później *(czasem budze się rano z bólem karku). Jak temu zapobiec? To podstawowy bład przy robiniu brzuszków, a jednak od czasu do czasu ból karku mi towarzyszy. Na wszelkiego rodzaju siłowniach, aerobikach trąbią o tym, by nie obciążać karku, staram się tego wystrzegać, ale od czasu do czasu jeszcze mi to zostało. Macie jakiś sposób?
Ja mialam podobnie ze jak robilam brzuszki to kark mnie bolal i kupilam sobie taka kolyske do brzuszkow (na allegro kosztuje 40 zł) ja dalam 50 w sklepie. I nic mnie nie boli a miesnie mi sie robia coraz twardsze! :)
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...e6a/weight.png
W książce "Płaski brzuch" Lydie Raisin (14 zł - 28zł) jest dwutygodniowy program na brzuch. Dokładnie wyjaśnione, mało skomplikowane i zajmujące ok 15 min dziennie ćwiczenia sa idealnym rozwiązaniem dla zapracowanych, bądź jako dodatek do treningu. W kązdym dniu wykonuje się trzy ćwiczenia na mm. brzucha, ćw. rozciągające i tzw. automasaż. Sprawdziłam na sobie- 2 cm w talii mniej przez te dwa tygodnie, a co ważniejsze, okolica brzucha, talii pięknie się kształtuje!
Dla osób bardziej wymagających, mających więcej czasu, a także dla tych którzy chcą ogólnie się wzmocnić i wykształtować prawidłowa postawę, serdecznie polecam Pilatesa! Tylko uwaga! nie zaczynajcie od ambitnych gotowych filmików, czy programów dla zaawansowanych. Po kolei , od podstaw! zyczę wszystkim wytrwania! Pozdrawiam!