szpagat

chciałabym umieć zrobić szpagat ile czasu mi to zajmnie ?jakie ćwiczenia mam robić??

O tak tez o tym myslalam od dawna, bardzo bym chciala umiec zrobis szpagat. Czy ktos moze polecic jakies rozciagajace cwiczenia? Czy wiek moze tu miec jakiekolwiek znaczenie?

Nauczyłam sie szpagatu jako nastolatka - miałam jakieś 13-14 lat. Potrzeba silnej mobilizacji i codziennego rozciagania. Udało mi sie po jakiś 3-4 tygodniach, ale zakładam, ze młodszej zawsze łatwiej. Proponuję zacząć od półszpagatów i skłonów w pozycji siedzącej do nóg zarówno w rozkroku jak i w siadzie plotkarskim. Pamiętajcie, żeby rozciagać obie nogi no i nic na siłę, żeby ściegien nie naderwać. Pamietajcie - nie na siłę!! I jeszcze jedno - przed zrobieniem szpagatu potrzebna jest stopniowa rozgrzewka. Jak mi pierwszy raz wyszło to robiłam szpagat zawsze i gdzie sie dało i wszystko było ok. A tu raptem po dłuższej przerwie zachciało mi sie szpagatu bez rozgrzewki.. Skończyło sie małą kontuzją.. bolało mnie przez kilka dni.. Jak przeszło próboewałam szpagatu jeszcze raz.. ale nic z tego.. Teraz już nie potrafię... Ból sie odnawia.. Zreszta stara już jestem ;) 24 latka... Dlatego przestrzegam - rozgrzewka i nic na silę!! Mięśnie trzeba stobniowo rozciagać!!!

Kiccia, nie zartuj mi tez w tym roku stuknely 24 latka :( nie mow ze jestesmy staruchami. Gorzej bedzie jak juz pojawi sie 6-stka z tylu to blizej 30-stki :cry: no ale coz zegara nie da sie zatrzymac. Chcialabym zrobic ten szpagat sprobuje sie porozciagac. Kiedys juz tez probowalam i tak sobie bez rozgrzewki i pozniej przez 3,4 dni bolaly mnie uda z tylu, za bardzo cos rozciagnelam :( wiec uwazajcie dziewczyny z tym rozciaganiem

słuchajcie mam pytanie. mam 26 lat i ostatnio raczej nie ćwiczyłam,ale kiedyć bywało ze chodziłam na siłownię codziennie po 6 godzin intensywnego treningu ( niestety było to 8 lat temu). chciałbym zacząć sie rozciągać. czy myślicie że w moim wieku to ma sens i od czego powinnam zacząć. może są jakies cwiczenia które moge robić w domu?

pomocy

sens jest zawsze, mam 29 lat i twierdzę że nawet teraz warto zacząć, a na pewno nie czuję się staro :D

Pewnie, ze warto!! Twierdzę tylko że im człowiek młodszy tym jest mu łatwiej. Też nie czuje sie jeszcze staro!! Ale jak sobie wspomnę, te czasy skakania w gumę... wspinania na drzewa.. odeszło... bezpowrotnie... Nasze stawy niewątpliwie byly wtedy bardziej elastyczne... Ale czemu nie? Może zajac to wiecej czasu, ale sie uda. Próbujcie dziewczeta próbujcie!!

temat o szpagacie juz istnieje...SZPAGAT więc powyższy zamykam.